Iedereen kan dit eenvoudige, gezonde zwangerschapsmaaltijdplan volgen

Fallon Michael/Unsplash

Het is als een uurwerk. Zodra je het aan iemand vertelt je verwacht - en als ze eenmaal hun eerste reactie hebben gehad - weet je dat het eraan komt. De uiterst irritante opmerkingen over hoe je nu voor twee eet, die soms meteen gevolgd worden door een opmerking over hoe je echt moet proberen een gezond gewicht tijdens de zwangerschap. Ten eerste, als je iemand bent die zelfs denkt over het maken van zulke opmerkingen: niet doen. Ook heeft niemand je gevraagd.

formule terugroepen enfamil

Als we zwanger zijn, hebben we genoeg aan ons bord - inclusief uitzoeken wat we als misselijkheid op ons bord gaan zetten, voedselaversie en tal van andere zwangerschapssymptomen maken hun aanwezigheid bekend. Laten we het giswerk voor u uit handen nemen. In plaats van te proberen eenvoudige, gezonde maaltijden voor je zwangerschap te bedenken, zijn hier enkele: suggesties voor ontbijt, lunch, diner en snacks die je op de been houden, zelfs als je te moe bent om je eigen naam te onthouden.

Ontbijtideeën

Je wilt je dag beginnen met veel eiwitten en andere voedingsstoffen. Hier zijn een paar manieren om dat te laten gebeuren:

• Biefstuk en ei burrito: het is vullend en wordt geleverd met een behoorlijke dosis eiwit en ijzer.
• Biefstuk ontbijt hash : Laat de koolhydraten weg en vul je bord met niet-aardappelgroenten.
• Volkoren karnemelk pannenkoeken
• Eier salade
• Tomaat spinazie ei muffins : U kunt van tevoren grote hoeveelheden van deze vegetarische ontbijtproducten maken.
• Griekse yoghurt
• Kwark
• muesli
• Pap
• Gedroogd fruit
• Tofu met eieren en spinazie
• Drievoudige bessensmoothie : Deze zit boordevol antioxidanten, vezels en vitamines, en je kunt je favoriete eiwitbron toevoegen om het af te ronden.
• Peachy ontbijtshake
• Banaan-bessen smoothie
• Bananen Walnotenbrood
• Veenbessenmuffins
• Gember en wortel muffins(alles met gember is je vriend)
• Huevos rancheros met bonen
• Krachtige ontbijtrepen
• Haver of chiazaad: voeg wat vezelopwinding toe aan je ontbijtgranen of smoothies door deze toe te voegen aan je ontbijt.
• Zwitserse of cheddar kaas spinazie omeletten
• Bessen gemengd met yoghurt
• Volkoren brood

Lunchideeën

Deze snelle en gezonde ideeën voor een zwangerschapslunch zijn zo lekker dat je ze in regelmatige rotatie wilt houden, zelfs nadat de baby hier is gekomen:

• Boerenkoolsalade met gedroogd fruit en geroosterde amandelen: ijzer, eiwitten en vitamines tot uw dienst!
• Broodje peer en kaas: we weten hoe het klinkt, maar luister naar ons. En ja, het is gezond.
• Gegrilde kip met pompoenpittenpesto: Magere eiwitten en een verrassende smaakcombinatie? Schrijf ons in.
• Taco's van zwarte bonen en zoete aardappel met avocado: deze vegetarische optie is een goede tijdelijke vervanging voor de taco's die je at voordat je zwanger werd. Ze zijn ook perfect als je op enig moment in je zwangerschap een vleesaversie hebt.

Diner Ideeën

Tegen de tijd dat je de dag door bent gekomen en aan het avondeten bent gekomen, ben je waarschijnlijk te moe om veel van wat dan ook te doen, laat staan ​​koken. Maar als je wat ingrediënten bij elkaar kunt gooien (of, beter nog, een partner hebt die het voor je doet), zijn hier enkele ideeën:

• Zalm met linzen en prei: De zalm heeft de gezonde vetten die je zoekt en de rest van het gerecht zit boordevol vezels.
• Champignon-quinoa-risotto: een betere optie dan de originele rijstversie die boordevol smaken zit waar je dol op zult zijn.
• Pasta met kip en tomaten met peultjes: zin in pasta? Deze is lekker en licht. Bovendien kun je altijd pasta van kikkererwten of andere soorten bonen ruilen.
• Braadpan van rundvlees en bonen met zwarte ogen: vezels, eiwitten en smaak om op te starten!

Snack Ideeën

Je dacht toch niet dat we de snacks zouden weglaten? Deze zijn handig als je honger hebt en onderweg iets moet pakken, maar het gezond wilt houden:

similac sojaformule terugroepen

Je wilt tenslotte een snack die niet naar karton smaakt en goed voor je is. Je verdient zoveel! Nou, het blijkt heel goed mogelijk te zijn om je cake te hebben en deze ook op te eten. Eet eigenlijk niet te veel cake - maar daar zijn lekkere hapjes die er zijn. Houd er rekening mee dat snacks u moeten helpen om in overeenstemming te blijven met gezonde voedingsmaatregelen voor u en uw baby.

Uw snacks moeten worden gevoed met eiwitten. Dit zal je ongeboren kind helpen groeien en je bloedtoevoer stimuleren. Probeer ook elke maaltijd te beginnen met een eiwitrijke snack. Hier zijn een aantal smakelijke hapjes die jou en je baby blij en gezond zullen houden.

• Kleine kom havermout gegarneerd met noten en rozijnen
• Mix van pompoenpitten en gedroogde abrikozen
• Magere yoghurtijs gegarneerd met verse bessen en gehakte noten
• Kopje ongezoete appelmoes met een handvol amandelen
• Volkoren toast gegarneerd met gepureerde avocado, een plakje tomaat en een snufje zeezout
• Graham crackers en roomkaas (vertrouw ons!)
• Volkoren pretzels met mosterd - honing, dijon of gewoon - om te dippen
• Geroosterde volkoren pitabroodjes bestrooid met Parmezaanse kaas
• Ontpitte dadels gevuld met elke soort notenboter - pinda, amandel, cashewnoten, enz.
• Tropische fruitsalade (Meng verse kiwi, ananasstukjes, in blokjes gesneden mango, plakjes banaan en druiven, voeg dan een scheutje limoensap, een scheutje honing en wat kokosvlokken toe.)
• Wortelstokjes gedoopt in pindakaas
• Appels gedoopt in pindakaas peanut
• String kaas en een clementine of sinaasappel
• Perenschijfjes met amandelboter
• Augurken verpakt in Zwitserse kaas
• Kwark gemengd met vers fruit of stukjes ananas
• Edamame of gedroogd fruit
• Gebakken tortillachips met guacamole of verse salsa
• Druiven en cheddar kaasblokjes
• Volkoren toast met gepureerde avocado, plakjes tomaat
• Geroosterde kikkererwten
• Honing knoflook bloemkool
• Bacon avocado frietjes
• Avocadochips (Snijd je avocadoplakken en strooi er Parmezaanse kaas, citroensap, knoflookpoeder en Italiaanse kruiden op. Daarna ongeveer 30 minuten in de oven op 325 graden.)
• Auberginechips (Je moet dezelfde stappen volgen als het maken van avocadochips. Eet smakelijk!)

Voedsel dat zwangere vrouwen moeten vermijden

Nu we alle verse en smakelijke maaltijden kennen die zwangere vrouwen zouden moeten eten, is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen niet op het menu mogen staan.

• Vis of sushi: Kwik is een giftig element dat meestal wordt aangetroffen in zeevruchten. Het kan uw immuunsysteem negatief beïnvloeden en uw longen en nieren beschadigen. Enkele voorbeelden van kwikrijke vissen zijn haaien, zwaardvis, koningsmakreel en tonijn.
• Koffie: Je baby heeft niet de enzymen om de cafeïne uit koffie af te breken, dus het kan zich ophopen en de groei van je goudklompje beperken.
• Ongepasteuriseerde melk en kaas: deze zuivelproducten kunnen worden gevuld met giftige bacteriën zoals Listeria, Salmonella, E. coli en Campylobacter, die levensbedreigende effecten kunnen hebben op uw baby.

Deel Het Met Je Vrienden: