Deze 11 gezonde snacks voor kinderen zijn gemakkelijk te maken en zeker een hit

Cavan-afbeeldingen/Getty Images

Als je denkt aan gezonde snacks voor kinderen, zijn er een paar duidelijke winnaars. Duidelijk, fruit is altijd een slimme keuze . Maar elke moeder heeft een back-up nodig - vooral als je die bosbessen hebt alleen maar gisteren gekocht zijn er al in geslaagd bederven . (Dit is toch een situatie waar elke moeder eerder mee te maken heeft gehad. Waarom hebben de bessen je verraden?) Wat de kinderen zelf betreft, is het veilig om te zeggen dat ze niet zoveel om voedingswaarde geven als jij. Ze zijn op zoek naar leuk, makkelijksnacks voormaken, iets om in gedachten te houden als je weg bent boodschappen doen om hun bosbessenvoorraad aan te vullen. U wilt beslist voedzame keuzes hebben die uw kleintjes echt lekker vinden.

Plezier vindengezond snacksvoor kinderen kan gekmakend zijn, maar het is meer nodig dan je misschien denkt. Snacks zijn niet alleen bedoeld als een manier om je kinderen te sussen; ze zijn ook belangrijk voor hun lichaam en hersenontwikkeling . Ouders moeten snacken beschouwen als een manier om hun kinderen extra brandstof te geven om gezond en sterk te worden, vertelde voedingsdeskundige Melissa Halas-Liang, RDN uit Los Angeles, aan WebMD, eraan toevoegend dat snacks niet alleen lege calorieën moeten zijn; ze moeten worden gebruikt om de voedingslacunes in het eten van uw kind op te vullen.

Hoewel er tal van gezonde snackopties zijn, vereisen sommige veel voorbereidend werk. Maar we hebben een lijst samengesteld met eenvoudige opties waar de kleintjes van kunnen genieten als u dat bent een beetje ongemotiveerd voelen . Bonus? Ze zijn geweldig voor thuis of op school.

Als je op zoek bent naar meer manieren om je kind gezond te houden, bekijk dan onze pagina's op gezonde lunchideeën , gezond ontbijtvoedsel, gezonde citaten , en meer.

grote jongen pull-ups

Gezonde snacks voor kinderen

1. Druiven- en kaaskabobs

Als u uw kinderen spiesjes toevertrouwt, kan dit een leuke en gemakkelijke snack zijn die hen voorziet van calcium en vitamine C en K. Druiven bevatten een heleboel antioxidanten die ervoor zorgen dat uw kinderen de hele tijd gezond blijven de winter . (Of in ieder geval gezonder, aangezien de winter een moeilijk seizoen is om verkoudheid te voorkomen.) Misschien niet denk aan kaas als de gezondste snack - vooral als je er veel tegelijk eet, en dezelfde - maar afgezien van calcium is het ook een geweldige bron van eiwitten. En eiwitten helpen kinderen tevreden en vol te houden.

2. Babykomkommers en hummus

Over het algemeen is hummus een heerlijk gezonde en lekkere dip voor groenten. Hoewel ranchdressing de meest populaire optie is, bevat hummus plantaardig eiwit. Het bevat ook veel vezels, wat een bijkomend voordeel is voor kinderen die mogelijk last hebben van constipatie. Als babykomkommers niet hun ding zijn, zouden sommige pretzels ook werken als een geweldig voertuig voor hummus. Er zijn ook tal van verschillende soorten hummus op de markt, en je kunt zelfs maak je eigen hummus als je je handig voelt in de keuken (of je zorgen maakt over extra toevoegingen).

3. Pindakaas, Banaan en Honing Roll-Ups

Een van de gemakkelijkste manieren om een ​​broodje nog draagbaarder te maken? Maak er een roll-up van. Deze snack kan ook dienen als een maaltijd in een mum van tijd, omdat het een hoop voeding bevat. Pindakaas is niet het gezondste tussendoortje (althans niet het soort met toegevoegde suikers), maar dat is het niet te slecht voor opgroeiende kinderen - vooral omdat het veel gezonde vetten bevat. Als je kind vegetarisch eet, is pindakaas een goede manier om extra eiwitten binnen te krijgen. Honing is een geweldige manier om extra zoetheid toe te voegen, maar het is misschien niet nodig. Dat gezegd hebbende, als je een honingfan bent, zul je blij zijn te weten dat kwaliteitshoning vaak veel antioxidanten bevat en een veel beter alternatief voor suiker kan zijn.

4. Ontbijtmuffins

Muffins zijn geweldig om onderweg te pakken, en ze zijn nog lekkerder als ze gemaakt zijn thuis . Op die manier kun je een goed visueel idee hebben van wat je in elke muffin doet. Je kunt ook een variatie maken. Ontbijtmuffins kan worden gemaakt met gezonde ingrediënten zoals wortelen, pompoen, yoghurt en courgette. Als uw kinderen geen grote fans van groenten zijn, kunnen ze van gedachten veranderen als ze ze in een nieuwe vorm eten. Dit is een geweldige manier om verschillende soorten fruit en groenten in hun dieet op te nemen, terwijl ze gelukkig en vol blijven.

5. Trail-mix

Trailmix is ​​altijd een leuke en aanpasbare snack die je kinderen overal mee naartoe kunnen nemen. Nou ja, overal waar geen pinda of beperking van de boomnoot . (Sommige scholen staan ​​het dus misschien niet toe als je voornamelijk op zoek bent naargezond snacksvoor kinderen op school.) Als je trailmix amandelen bevat, weet je dat je kinderen hun vezelinname krijgen. Macadamianoten zijn ook goed voor de bloeddruk, voor het geval je kind dit jaar veel extra stress heeft gehad. Cashewnoten leveren een grote hoeveelheid zink. Trailmix is ​​natuurlijk niet zomaar gek. Je kunt de jouwe ook vullen met rozijnen, veenbessen, zonnebloempitten of zelfs donker chocoladeschilfers .

vergelijkbare voedselrecensies

6. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is de laatste jaren ongelooflijk populair geworden en de reden waarom is begrijpelijk. Het bevat minder suiker dan standaard yoghurt en bevat ook een goede hoeveelheid calcium en noodzakelijke probiotica. Het is een van de topgezond snacksvoor lunchboxen voor kinderen als uw kind nog fysiek naar school gaat. En het komt in veel verschillende soorten, wat betekent dat kinderen niet snel zullen zijn verveeld raken ervan. Studies tonen aan dat het ook gevallen van diabetes type 2 vermindert, wat weer een overwinning is voor de populaire snack.

7. Popcorn

Popcorn is niet alleen voor in de bioscoop! Het is de originele caloriearme snack. We zijn zo gewend aan de overbeboterde, vette filmachtige versie, dat het gemakkelijk is om te vergeten dat popcorn eigenlijk een volkoren is. Dus terwijl je geniet van de vetarme bite, blijf uit de buurt van de boter of andere popcorn toppings. Houd er ook rekening mee dat popcorn een verstikkingsgevaar kan zijn voor jonge kinderen.

8. Selderij met Pindakaas en Rozijnen

Deze unieke snack is gevuld met fruit, groenten en een zoet-zout eiwit waar je kinderen dol op zullen zijn. Het is knapperig, taai en zoet tegelijk. Je kind zal de smaak waarderen en je zult dol zijn op de gezondheidsvoordelen. Bovendien heeft het die nostalgische factor. Weet je nog dat je hiervan snackte? opgroeien ?

9. Oranje ijsjes

Het is nooit te koud voor een ijsje! Vraag het maar aan je kind. De volgende keer dat je kleintje een zoete ijstraktatie wil, maak er dan zelf een gevuld met vitamines en natuurlijke zoetheid. In plaats van ze bevroren lekkernijen vol conserveermiddelen en suiker te geven, moet je ervoor zorgen dat je:

magische namenlijst

• sinaasappelsap
• Lieve schat
• Griekse yoghurt
• sinaasappelschil
• Vanille-extract
• Zout

Meng eerst je sinaasappelsap en honing in een pan op middelhoog vuur gedurende ongeveer 20 minuten. Mix het vervolgens in een blender met de yoghurt, sinaasappelschil, vanille en een beetje zout. Wanneer het een dikke puree bereikt, giet je het in de ijslollyvormen en laat je het een nacht of ongeveer vijf uur in de vriezer staan. Je kunt dit ook doen met andere 100 procent fruit- en groentesappen.

10. Aardbeiensalsa

Geef je kind iets zoets, hartigs en kleurrijks. Om aardbeiensalsa te maken, heb je aardbeien, druiven, bevroren maïs, groene ui, koriander, olijfolie, frambozenazijn, limoensap, zout en tortillachips nodig. Deze frisse lentesnack zit boordevol smaak en voedingsstoffen waar je kleine goudklompje dol op zal zijn.

11. Bananenhaverkoekjes

Bananen zijn gevuld met kalium en zijn een geweldige bron van vitamine C. Stel je het nu voor als een koekje. Smash drie rijpe bananen in een kom met kokosolie, haver, chocoladeschilfers en vanille. Zodra alles gemengd is, doe je lepels van het bananenmengsel op een metalen pan. Zet het dan 20 minuten in de oven. Je kind zal niet kunnen zien dat ze van fruit zijn gemaakt.

Deel Het Met Je Vrienden: