Dit is hoe je adem je zenuwstelsel (en emoties) beïnvloedt

Als je diep inademt, vul je niet alleen je longen met lucht. Je stimuleert ook je nervus vagus - de langste hersenzenuw in je lichaam die zich uitstrekt van je hersenstam tot je buik. Deze zenuw is verantwoordelijk voor verschillende functies, waaronder hartslag, spijsvertering en immuunrespons. Het is ook verbonden met je emoties, en daarom kan diep ademhalen zo'n krachtig hulpmiddel zijn om met stress en angst om te gaan. Als je diep ademhaalt, stuurt het een signaal naar je hersenen dat alles in orde is. Dit kalmerende effect kan angst verminderen en een gevoel van ontspanning bevorderen. Diep ademhalen is ook een geweldige manier om je bloedsomloop te verbeteren en de hoeveelheid zuurstof die naar je hersenen gaat te vergroten. Dit kan helpen om je focus en concentratie te verbeteren. Dus de volgende keer dat je je gestrest voelt, neem dan een paar minuten de tijd om je te concentreren op je ademhaling. Het zal je misschien verbazen hoeveel verschil het kan maken.

Gevoelens komen en gaan als wolken in een winderige lucht. Bewuste ademhaling is mijn anker.

– Thich Nhat Hanh, boeddhistische monnik en auteur

Weinig dingen zijn zo krachtig als je eigen adem.

Zonder dat zou je binnen enkele minuten sterven.

Hierdoor kunnen je cellen ademen, kan je hart pompen en komen je longen tot leven.

Je lichaam is je tempel. Je adem is je offer.

Het is geen toeval dat oosterse begrippen als Qi en Prana zich vertalen naar Levensadem.

zonnebloemlecithine voor mastitis

Bewuste, aandachtige ademhaling is de eerste stap in het opwekken van energie en het laten circuleren van vitale energie.

Wanneervitale energie stroomt vrijvia de kanalen van ons lichaam ervaren we mentale, emotionele en fysieke gezondheid en welzijn.

We voelen ons geaard, sterk en stabiel.

Een van de manieren waarop vitale energie door je lichaam stroomt, is via je zenuwstelsel.

Je zenuwstelsel is ook nauw verbonden met je mentale/emotionele toestand en stemmingen.

Om je goed te voelen, moet je je zenuwstelsel weer in balans brengen zodat het werktmet jou, niet tegen jou...

Hoe uw adem is verbonden met uw zenuwstelsel:

Je zenuwstelsel is in feite een circulerend zenuwstelsel. Het denkt. Het is bewust.

– Deepak Chopra, dokter & auteur

Bewust, opzettelijk enlangzame ademhalingis ook een van de snelste manieren om de controle over uw zenuwstelsel terug te krijgen.

Je zenuwstelsel is je partner in het co-creëren van je ervaringen en je realiteit.

Je zenuwstelsel helpt je de wereld in en om je heen te begrijpen.

En dat doet hij allemaal razendsnel.

We staan ​​altijd in constante verbinding met ons zenuwstelsel; er is geen uitknop.

Het resultaat van deze gemeenschap is wat we gewoonlijk 'geest' en 'gedachte' noemen.

Het blijkt dat ons zenuwstelsel de bekroning is van de intelligentie van ons lichaam.

Alles wat we waarnemen via onze zintuigen - alles wat we kunnen zien, horen, proeven, ruiken, intuïtief en aanraken, wordt verwerkt via het zenuwstelsel.

Als een goede poortwachter helpt het ons door het leven te manoeuvreren door elk klein zintuiglijk detail van onze ervaring bij te houden, zodat we dat niet bewust hoeven te doen.

Je adem en emoties zijn verbonden met je autonome zenuwstelsel (ANS).

Uw autonome zenuwstelsel (ANS) is de tak van uw zenuwstelsel die:

1. Reguleert uw interne lichaamsprocessen en belangrijke organen om ervoor te zorgen dat gezondheid en welzijn optreden.
2. Het is nauw verbonden met je mentale en emotionele toestand, omdat elke emotie die je ervaart wordt weerspiegeld in de ANS-functie.(Dit betekent dat je emotionele toestanden je lichaam als geheel beïnvloeden.)
3. Werkt en verwerkt informatie onder het niveau van uw bewuste bewustzijn en vrijwillige controle, vandaar dat het bekend staat als het automatische zenuwstelsel.
4. Beheerst uw binnenwereld (interne functies) in relatie tot en als reactie op wat er in uw buitenwereld gebeurt.
5. Reageert onmiddellijk op de stressfactoren die het in de omgeving detecteert.
6. Bestaat uit twee takken: het sympathische zenuwstelsel (SNS) en het parasympathische zenuwstelsel (PSNS)

Zie de SNS als het gaspedaal en PSNS als het rempedaal.

De SNS houdt toezicht op uw stressreactie.

Uw PSNS houdt toezicht op uw ontspanningsreactie.

SNS: het sympathische zenuwstelsel

• Vecht/vlucht/bevries reactie
• Stress reactie
• Energie mobiliseren
• Gaspedaal
• Geassocieerd met stresshormonen (dwz: cortisol, adrenaline)
• Degeneratief
• Gebruikt / put vitale krachtreserves uit

PSNS: het parasympathische zenuwstelsel

• Rust en verteer / Verzorg en bevriend reactie
• Ontspanning reactie
• Energiebesparend
• Rempedaal
• Geassocieerd met regeneratieve bouwhormonen
• regeneratief
• Vult vitale krachtreserves aan

Je mentale en emotionele toestand wordt weerspiegeld in je ademhaling via je ademhalingsfrequentie.

Korte, snelle, oppervlakkige ademhalingen duiden op een actieve SNS (stress).

De volgende keer dat je merkt dat je boos, angstig, nerveus, gestrest of bang bent, probeer dan te stoppen en je ademhaling op te merken. Je zult zien dat dit waar is.

Langzame, lange, diepe ademhalingen activeren je PSNS (coherentie + ontspanning).

Het is alleen via je ademhaling dat je snel en effectief je mentaal-emotionele toestand kunt veranderen zonder uiterlijke actie te ondernemen (of een pil te slikken).

Wanneer we voelenvast, boos, angstig, nerveus, gestrest of bang, we kunnen het gevoel hebben dat we geen controle hebben over wat er in en om ons heen gebeurt.

Dat is precies het moment dat we ons meteen kunnen wenden tot onze adem als eerste dat we doenkancontrole.

Diepe, diafragmatische ademhalingenactiveer je PSNS en help je samenhang aan te gaan.

Zo kun je midden in een storm je eigen bron van rust worden.

Door opzettelijk je adem te beheersen in plaats van dat het jou beheerst.

Als we op onze normale dag leven, en we hebben het druk en we haasten ons en we hebben dingen te doen en we zijn aan de telefoon en we proberen zoveel mogelijk af te handelen, voor het grootste deel leven we onder dat sympathische zenuwstelsel, dat 'vecht of vlucht'-zenuwstelsel...

In feite produceert het denkproces van verwachting dezelfde stresschemicaliën als een stressvolle gebeurtenis, en dat doen we de hele tijd.

Dus wanneer we onze ogen beginnen te sluiten en een paar keer langzaam en diep ademhalen en ons ervan bewust worden, schakelen we letterlijk van zenuwstelsel...

Als we beginnen te ademen en we beginnen het andere zenuwstelsel aan te zetten, het parasympathische zenuwstelsel genaamd, dat zenuwstelsel is het zenuwstelsel van ontspanning...

Energie wordt verjongd en hersteld en er lekt geen energie uit om noodsituaties aan te pakken, om bedreigingen aan te pakken.

Er vindt dus een behoud van energie plaats en de reserve begint zich op te bouwen.

De meeste mensen die leven van het 'vecht- of vlucht'-zenuwstelsel, de meeste mensen die leven van de stresshormonen, mobiliseren al deze energie constant, maar door al deze energie te mobiliseren is er geen energie voor herstel of herstel omdat ze' op het verkeerde zenuwstelsel zitten.

– Dr. Joe Dispenza, neurowetenschapper, chiropractor, onderzoeker en auteur van Evolve Your Brain

Wetenschappelijke voordelen van bewust diep ademhalen:

Onjuiste ademhaling is een veelvoorkomende oorzaak van een slechte gezondheid.

Als ik mijn advies over gezonder leven zou moeten beperken tot slechts één tip, zou het simpelweg zijn om op de juiste manier te leren ademen.

Er is geen enkele krachtigere - of eenvoudigere - dagelijkse oefening om uw gezondheid en welzijn te bevorderen dan ademwerk.

– Dr. Andrew Weil, arts en auteur

1. PSNS-dominantie en de ontspanningsreactie worden mogelijk gemaakt door langzame, diepe ademhaling, die de angst- en zenuwbanen van de hersenen remt (de amygdala, het emotionele centrum van onze hersenen.) (1)

2. Diepe, langzame ademhaling helpt je te activeren3 Hersenen(ja, je hebt DRIE hersenen!) en heeft een positieve invloed op je ANS door de hersenen, het hart en de spijsverteringsorganen die verbonden zijn met de ANS in evenwicht te brengen. (2)

3. Diepe langzame ademhaling leidt tot een daling van de bloeddruk en hartslagregulatie, zelfs zonder enige meditatieve oefening. (2)

4. Er is aangetoond dat diepe middenrifademhaling de theta-hersengolven verhoogt. (3) Theta-hersengolven worden geassocieerd met een staat van diepe ontspanning endromen slapen, deStroom staat, evenals meer creativiteit, superleren, integratieve ervaringen en meer geheugen. (4)

5. Wanneer gecontroleerde ademhaling gepaard gaat met meditatieve oefeningen, kan er een daadwerkelijke toename van de hersengroei zijn in gebieden die verband houden met aandacht en verwerking van sensorische input. (5)

Breng uw zenuwstelsel opnieuw in balans met deze ademhalingsoefening:

Heb je 5 minuten?

Hier is een korte begeleide ademsessie voor jou:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

Deel Het Met Je Vrienden: