Hoe je kunt ontspannen terwijl je over bijna alles gestrest bent

De goede brigade/Getty

Heb je ooit iemand horen zeggen dat je gewoon moet ontspannen? Afgezien van de aanvankelijke en volledig onwillekeurige hartkloppende woede die je voelt bij het horen van die woorden, is het behoorlijk doof voor het feit dat ontspannen gewoon niet zo eenvoudig is. Zeker als je in het heetst van de strijd bent. Het voelt vaak alsof je duizend jaar hebt geleefd tussen de ochtendroutine en bedtijd wind naar beneden . Vermenigvuldig dat twee keer als je opvoedt en jongleren met werk in een wereldwijde pandemie. Naar rustig aan of ontspan, je moet weten waarom je gestrest bent, wat je triggers zijn en wat zal werken. Want raad eens? Niet elke stressverminderende activiteit werkt voor iedereen.

Volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging , zijn er drie soorten stress: acute stress, episodische acute stress en chronische stress. Acute stress is meestal adem- en gedachte-geïnduceerd, zoals stress over die grote naderende projectvervaldatum. Episodische acute stress is iets waar veel moeders waarschijnlijk meer bekend mee zijn. Het lijkt een beetje op verergerde acute stress. Het is niet alleen de vervaldatum van het project, maar ook de honkbaltraining, de bake-verkoop en het grote gevecht met de partner. Je voelt je waarschijnlijk of lijkt zelfs behoorlijk ongeorganiseerd omdat je een paar dingen te veel op je bord hebt. Je wordt vaak bestempeld als een tobber. Chronische stress is zonder twijfel de gevaarlijkste. Het is stress veroorzaakt door langdurig misbruik, dakloosheid en werkloosheid of door ongezonde kindersituaties. Wanneer het onbehandeld blijft, kan het ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Als je te maken hebt met chronische stress, kun je het beste een erkende geestelijke gezondheidsexpert vinden om regelmatig mee te praten.

Voor minder traumatische soorten stress zijn er genoeg dingen die u kunt proberen totdat u er een vindt die u kan helpen te leren ontspannen. We zijn doorgegaan en hebben ze hier allemaal verzameld, zodat u meteen aan uw ontspanningsreis kunt beginnen.

achternamen die de dood betekenen

Onmiddellijke ontspanningstechnieken

Je hebt onmiddellijke ontspanningstechnieken nodig als je in het moment bent. Zeg, tijdens of direct na een ruzie met een echtgenoot of tijdens het wachten op een takelwagen nadat je een band hebt gesprongen. Dit zijn dingen die weinig voorbereiding vergen.

Diepe ademhalingsoefeningen

Je ogen sluiten en langzaam en diep ademhalen helpt omdat je je concentreert op de lengte en het tempo van je ademhaling. Op zoek naar begeleiding? Ieders favoriete buurman, Daniel Tiger, geeft een mooie demonstratie.

Herfocussen

Hoewel dialectische gedragstherapie (DGT) misschien niet voor iedereen is, kan het echt helpen in stressvolle situaties. Tijdens momenten van grote gevoelens is het gemakkelijk om in een spiraal te komen. Je bewust zijn van de situatie waarin je je bevindt en je gedachten heroriënteren kan helpen. Haal een paar keer diep adem en langzaam werk je een weg door het vinden van:
Drie dingen die je ziet
Drie dingen die je hoort
Drie dingen die je ruikt
Drie denken dat je je voelt (fysiek)

Gerichte spierontspanning

Heb je ooit een hippie-dippy-leraar je klas door deze ontspanningsoefening laten leiden voor een grote test? Nee? Alleen wij? Het is nog een geweldige manier om je gedachten te heroriënteren. Begin met het creëren van spanning in je lichaam (je zult waarschijnlijk merken dat er al een deel is). Dit ziet er als volgt uit: Vuisten maken, je tenen krullen en je tanden op elkaar klemmen. Haal lang en langzaam adem. Begin vanaf de boven- of onderkant van uw lichaam en concentreer u terwijl u ademt op het ontspannen van die spieren. Wiebel met je tenen, buig je voeten, buig en strek je benen, span en ontspan je buikspieren, enz.

jongensnaam met als betekenis vuur

Mantra's en Positieve Affirmaties

Denk aan mantra's zoals kleine gebeden of missieverklaringen. Als je gestrest bent over een vergadering, herhaal dan (zachtjes of in je hoofd) zoiets als, ik ben voorbereid op deze vergadering. Ik ben klaar om te leiden. Als je nerveus bent over het opstijgen tijdens je vlucht naar een glorieuze strandbestemming, herhaal dan een kort gebed of affirmatie. Bedankt dat je me veilig naar mijn bestemming hebt geleid, anders staat de wetenschap aan mijn zijde en zal ik het strand bereiken. Soms wordt je mantra korter naarmate je hem langer herhaalt of hoe meer gestrest je bent. Dat is ok. Wees kalm, wees kalm, wees kalm is een volkomen acceptabel iets om bij jezelf te denken als je reageert op de driftbui van je peuter.

Geplande ontspanning

Soms vereist ontspanning wat meer planning. Als je niet meteen tot rust wilt komen en gewoon een kans nodig hebt om te ontspannen na een paar stressvolle dagen, dan houden we van deze opties.

Meditatie

Meditatie lijkt vaak veel op het herhalen van je mantra. Het verschil is echter dat je het voor een langere periode doet en in een rustigere, hopelijk meer geïsoleerde omgeving. Er zijn ook talloze bronnen voor begeleide meditatie in je app store of op YouTube. Ze hebben meer tijd nodig, maar geven je een grotere beloning.

hoe amygdala te kalmeren

Yoga beoefenen

Yoga beoefening is een fantastische optie voor alle lichaamstypes en capaciteiten. Je lokale YMCA biedt waarschijnlijk zelfs zittende yoga aan. Als naar een les gaan je alleen maar meer stress oplevert (we snappen het!), kijk dan op YouTube of ga naar de plaatselijke kringloop- of consignatiewinkels voor goedkope dvd's. Zal je van alles houden wat je probeert? Nee. Maar als je niet veel geld hebt uitgegeven, zal het niet als een teleurstelling voelen. Neem het gewoon terug of geef het door.

Maak tijd voor zelfzorg

Wat is zelfzorg aan jou? Soms is het een boek lezen in een warm bubbelbad. Andere keren is het kamperen op het toilet terwijl je naar het nieuwe Chris Stapleton-album luistert en je nagels lakt. Wat je ook verwend en speciaal laat voelen, is je zelfzorg.

werd similac soja teruggeroepen

Verken je hobby's

Soms zijn hobby's ook zelfzorg. Maar soms kunnen ze een stressor worden. Misschien vind je het leuk om met elektrisch gereedschap te werken. Maar als u uw badkamer moet renoveren voordat gasten van buiten de stad komen, gaat het plotseling van ontspanning naar meer stress. Toch kan de tijd nemen om een ​​hobby te doen en je te concentreren op iets waar je van houdt, een heel eind bijdragen aan het brengen van vrede in je wereld. Een geweldige manier om je zenuwen te kalmeren, is door je bezig te houden met ambachten waarin je centraal staat. Een paar ontspannende hobby's die je zou moeten proberen, zijn onder meer:

• Tuinieren. Word actief en geniet van de zon door een aantal van je favoriete fruit en bloemen op tafel te zetten. Tuinieren vergt geduld en is geen activiteit die je kunt overhaasten. Het is gemakkelijk om te verdwalen in deze taak en te genieten van wat vitamine D.
• Puzzels Puzzels zijn een uitstekende afleiding van de stress van het leven. Ze zijn een goede training voor je hersenen en kunnen je probleemoplossend vermogen en geheugenvermogen vergroten, samen met je positiviteit.

Journalen

Journaling kan zo intens of vrijblijvend zijn als je wilt. Als je ervan houdt om te gaan zitten en te krabbelen, zal zelfs een van die dagelijkse tijdschriften het redden. Weet je niet waar je moet beginnen? Lees onze lijst met journaalprompts om de inkt te laten stromen. U kunt ook proberen op te schrijven wat u momenteel stress bezorgt en waarom. Misschien helpt het om alles op papier te zetten om een ​​betere oplossing voor je probleem te vinden. Als je daardoor alleen maar meer gestrest raakt, verander dan van versnelling en begin een dankbaarheidsdagboek.

Bosbaden

Wist je dat de wetenschap heeft bewezen dat tijd doorbrengen in de natuur je humeur kan verbeteren, stress kan verminderen en zelfs je gezondheid kan verbeteren? Zelfs als je jezelf niet van buiten houdt, onderschat dan niet de kracht van het zijn tussen de bomen of buiten in de zon. Of dat nu lijkt alsof je met je wijn naar het terras gaat of je hond uitlaten in het bos achter je huis, het is helemaal aan jouw comfortniveau. Maar frisse lucht en zonneschijn kunnen echt helpen om stress te verlichten. Het is aan jou om de dosering te bepalen.

Hoe u uw kaak kunt ontspannen

Een veelbetekenend teken van stress is een opeengeklemde kaak. Soms weet je niet eens dat je het doet. Dus, om slijtage of barsten in je tanden te voorkomen, kun je als volgt ontspannen en ontspannen.

Ga voor de spiegel staan ​​en lach zo breed mogelijk zonder pijn te voelen. Terwijl je grijnst, open je je kaak een beetje en adem je in door je mond. Laat je glimlach los terwijl je uitademt. Doe dit ongeveer 10 keer. Glimlachen helpt niet alleen om stress te elimineren, maar deze oefening is ook een uitstekende training voor je gezichtsspieren, kaak en nek.

Deel Het Met Je Vrienden: