18 manieren om te kalmeren als je gestrest, overweldigd of angstig bent

svetikd/Getty

Dit artikel is medisch beoordeeld door: Howard Orel, MD . Dr. Orel is gecertificeerd door de raad van bestuur en een Fellow van de American Academy of Pediatrics. Hij runt een actieve algemene pediatrische praktijk, Advocare Marlton Pediatrics. Hij is ook CEO van Advocare - een van de grootste onafhankelijke medische groepen in het land.

Je overweldigd en angstig voelen is normaal (vooral tegenwoordig). Wanneer waren gestrest voelen , boos of zelfs overstuur, het kan bijna onmogelijk lijken om manieren te vinden om te kalmeren. Hoewel we misschien geen controle hebben over wat er om ons heen gebeurt, hebben we wel controle over hoe we ons gedragen en hoe we op die uitdagingen reageren. Soms eenvoudige diepe ademhalingsoefeningen en rustgevend ontspanningstechnieken zijn de perfecte coping-mechanismen, maar soms zullen ze het gewoon niet redden. Of je nu te maken hebt met werk, een conflict met een partner of je overweldigd voelt door de dagelijkse realiteit van het ouderschap, hier zijn enkele handige trucs om je stress te beheersen en een effectieve manier te vinden om zo snel mogelijk te kalmeren.

wierook voor rosacea

Hoe te kalmeren van angst?

Als je je gestrest en overweldigd voelt door je gedachten of een uitdagende situatie, volgen hier enkele snelle tips om je te helpen wat rust te vinden.

hygeia borstkolf review

• Gebruik logica. Veel angst komt voort uit op angst gebaseerde verhalen en we laten onze geest onze emoties dicteren. Als je je angstig voelt, pas dan logica toe op je situatie. Is wat je voelt op feiten gebaseerd? Hoe groot is de kans dat datgene waar je je zorgen over maakt ook echt uitkomt? Is er een andere oplossing die uw situatie effectiever kan helpen dan piekeren? Wat is dat?
• Kauwgom. Klinkt raar maar a kleine studie uit 2009 suggereert dat kauwgom de alertheid aanzienlijk kan verbeteren en angst, stress en speekselcortisol kan verminderen.
• Schrijf het op. Stap uit de angst van je geest en schrijf op waar je gestrest over bent. Een dagboek bijhouden is een uitstekende manier om emoties te verwerken en te uiten, terwijl de intensiteit ervan wordt verminderd.
• Gaan wandelen. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om met stress om te gaan en negatieve energie vrij te maken.
• Integreer yoga in je dagelijkse routine. Neem 10 tot 20 minuten om jezelf te centreren en je te concentreren op je ademhaling. Dit is een uitstekende manier om je geest op je gemak te stellen.
• Praat tegen jezelf. Erover praten als je je niet lekker voelt, is een effectieve manier om je gevoelens te verwerken. Wees dus niet bang om alleen te praten, en voel je vrij om in de derde persoon te praten als dat helpt.

Kalmeren als je boos bent?

Boosheid kan nodig zijn, maar het kan ook een explosieve emotie zijn die negatieve effecten kan hebben op jezelf en anderen, afhankelijk van hoe je ermee omgaat en het uit. Als je moeite hebt om te kalmeren als je boos bent, moet je dit in gedachten houden om je jets af te koelen.

• Tel tot 100. Tellen is een goede manier om jezelf te aarden en je aandacht ergens anders op te richten.
• Probeer je boze gedachten te vervangen. Vaak als we in de greep van woede zijn, kunnen we alleen maar denken aan hoe overstuur we zijn. Onze geest springt steeds van de ene irritante situatie naar de andere. Neem even de tijd om uw gedachten te veranderen door rationelere en logischere gedachten. Kun je dingen vanuit een ander perspectief bekijken? Is er een oplossing voor het vervelende probleem? Is er een oplossing die je een goed gevoel zou geven?
• Haal diep adem en ga wandelen. Soms kan het helpen om je hoofd leeg te maken en de spanning te verlichten als je jezelf uit de situatie verwijdert en een wandeling maakt, of zelfs een kamer verlaat.

Hoe te kalmeren van een paniekaanval?

Een paniekaanval kan overweldigend aanvoelen. Hier leest u hoe u sneller kunt kalmeren.

• Onthoud dat ook dit voorbij gaat. Een paniekaanval, hoewel intens, is een voorbijgaande ervaring. Onthoud dat je gevoelens zullen verdwijnen. Concentreer je erop dat ze je verlaten en probeer jezelf te kalmeren met de wetenschap dat het snel voorbij zal zijn.
• Ruik wat lavendel. Lavendel kan een rustgevende en kalmerende geur zijn. Of je nu wat etherische olie toevoegt aan een bad of een diffuser, de geur kan angst helpen verminderen en je geaard houden.
• Herhaal een mantra . Een kalmerende mantra herhalen of positieve bevestiging kan helpen je focus terug te brengen naar het huidige moment en kan geruststellend zijn om je eraan te herinneren. Het kan zo simpel zijn als: ik heb vrede. Ook dit zal voorbij gaan.

Hoe te kalmeren als je gestrest en overweldigd bent?

Voel je je gestrest en overweldigd? Hier leest u hoe u de last kunt verlichten.

• Delegeren of verwijderen. Als je te veel op je bordje hebt, is het een goed idee om na te denken over wat je aan iemand anders kunt delegeren of wat je helemaal kunt schrappen.
• Luister naar rustgevende muziek. Kalmerende muziek, zoals klassiek of een spiritueel thema, kan je helpen terug te gaan naar het huidige moment. Zelfs je favoriete volkslied kan je energie geven.
• Hydrateren en brandstof. Door goed te hydrateren en jezelf te voorzien van voedzaam voedsel, kun je het rustiger aan doen en je aandacht weer op je welzijn richten.

Hoe te kalmeren als je verdrietig bent?

Je verdrietig voelen kan overweldigend zijn. Hier leest u hoe u ermee om kunt gaan.

mannelijke namen betekenis

• Oordeel niet over jezelf. Laat het verdriet er zijn. Laat de tranen of wanhoop maar stromen en laat je voelen wat eruit moet komen zonder oordeel.
• Maak jezelf aan het lachen. Kijk een grappige film of praat met een grappige vriend. Doe wat je nodig hebt om je humeur te verbeteren.
• Beweeg je lichaam . Als we verdrietig zijn, zijn we vaak te veel bezig met onze gedachten en gevoelens. Iets fysiek actiefs doen, zoals wandelen of zelfs een zweterige training, kan je afleiden terwijl endorfine vrijkomt. Onderzoek toont aan lichaamsbeweging kan de stemming verbeteren en angst verminderen.
• Luister naar vrolijke muziek. Dit is niet het moment om liefdesverdriet of Adele op te zetten. Muziek lost het probleem misschien niet op, maar een vrolijk deuntje kan je helpen om in een lichtere stemming te komen en je een beetje beter te voelen.
• Schrijf het op. Soms is de beste manier om droevige gedachten door te drukken, ze op te schrijven. Leg jezelf uit waarom je je down voelt. Soms is het een stressverlichter om je gevoelens op papier te zetten.

Deel Het Met Je Vrienden: