Hoe u de beste slaapposities vindt voor een goede nachtrust Night

Andrea Piacquadio/Pexels

Het overkomt de besten van ons - je sluit je ogen volledig in de verwachting wakker te worden en je verfrist te voelen, maar dat doe je niet. In plaats daarvan voelt je lichaam de volgende ochtend als het slachtoffer van een stormram. Tenzij je ochtendroutine Kellogg's klassieke gepofte rijstgraan bevat, zou je aan de ontbijttafel geen gekraak, geknetter en geploeter moeten horen. Dus, hoe moet je slapen om zo'n lot te vermijden?

Hoewel sommige mensen kunnen slapen of dat krijgen tijd voor een dutje schoonheidsrust praktisch op welke manier dan ook, bepaalde slaaphoudingen kunnen leiden tot een duidelijke verbetering van de slaapkwaliteit. Het is echter niet zo eenvoudig om te bepalen aan welke kant u moet slapen als u er een in uw hoofd kiest en op uw matras ploft. En aangezien slaapgebrek kan leiden tot ongewenste bijwerkingen zoals een verminderde zin in seks en geheugenverlies, is het zeker iets dat je wilt uitzoeken.

Verderop bekijken we de voordelen van bepaalde slaaphoudingen. Iedereen verdient tenslotte een goede (en kriebelvrije) nachtrust.

Op zoek naar meer slaapgerelateerde inhoud? We hebben je gedekt. Bekijk onze pagina's op slaap citaten , droom interpretatie , en meer!

Wat is de beste slaaphouding voor snurkers?

Als je de neiging hebt om boomstammen te zagen, zou je kunnen overwegen om op je linkerzij en/of in de foetushouding te slapen - waarvan de laatste, voor de goede orde, de meest populaire slaaphouding is. Hoe dan ook, u wilt ervoor zorgen dat uw wervelkolom lang genoeg is om uw luchtwegen open te houden. Te strak opkrullen in de foetushouding kan de ademhaling in uw middenrif belemmeren en het snurken verergeren. Op je buik slapen kan ook het snurken tot een minimum beperken, maar het brengt een hele reeks andere problemen met zich mee (daarover later meer).

Hoe zit het met rugpijn?

Het antwoord op deze vraag kan afhangen van uw huidige niveau van rugcomfort. Als je geen last hebt van rugpijn en het gewoon wilt vermijden, kan op je rug slapen de gezondste optie zijn. Dit houdt uw hoofd, nek en wervelkolom in een neutrale positie. Volgens de National Sleep Foundation elimineert dit de extra druk op die gebieden en minimaliseert daarmee de kans op rugpijn.

Echter, als het uw doel is om rugpijn te verminderen (zoals in, je hebt het al), is het misschien comfortabeler om op je zij te slapen met je romp en benen relatief recht. De foetushouding kan ook met name lage rugpijn verlichten. Als je echter op je zij ligt, probeer dan een dun kussen tussen je onderbenen te leggen om je heupen beter op één lijn te krijgen.

Wat als u zure reflux heeft?

Voor degenen onder ons die last hebben van zure reflux, is het op zichzelf het ergste om ermee om te gaan - we willen zeker niets doen dat het mogelijk erger kan maken. Als dit vreselijk bekend klinkt, zijn er twee slaaphoudingen die je kunt proberen. Eerste, op je rug slapen zou zure reflux kunnen afweren, volgens de National Sleep Foundation. Het voorbehoud? U moet een kwaliteitskussen kiezen dat uw hoofd hoog en ondersteund houdt. Anders kan uw maag boven uw slokdarm terechtkomen, waardoor voedsel of zuur uit uw spijsverteringskanaal kan komen.

Dus misschien klinkt zijslapen aantrekkelijker? Sommige onderzoeken suggereren dat op je linkerzij liggen goed is voor de spijsvertering en kan leiden tot een vermindering van brandend maagzuur / zure oprispingen.

Is er een voorkeur voor een zwangerschapsslaaphouding?

Het idee van goed slapen tijdens de zwangerschap lijkt misschien lachwekkend, afhankelijk van waar je bent in je zwangerschap. Toch moet mama haar ogen sluiten, dus alles wat je kansen kan verbeteren, is het proberen waard. De Mayo Kliniek raadt af om op je rug te slapen , die het gewicht van uw baarmoeder op uw wervelkolom en rugspieren plaatst. het optimale slaaphouding voor zwangere vrouwen is eigenlijk aan uw linkerkant. Deze positie verbetert de bloedsomloop in uw lichaam en in de foetus, en het zorgt er ook voor dat uw baarmoeder niet tegen uw lever (die zich aan uw rechterkant bevindt) samendrukt. En als je ooit tijdens de zwangerschap wakker bent geworden met wat voelt als de ergste zure terugvloeiing van je leven, zal het je misschien niet verbazen dat slapen op je rechterkant brandend maagzuur verergert.

Maar het is niet alleen aan welke kant je slaapt die van belang is tijdens de zwangerschap, heupuitlijning is net zo belangrijk. Zijwaarts slapen kan de druk op uw gewrichten en heupen verergeren. Daarom is een zwangerschapskussen of wig zo'n levensredder voor aanstaande moeders, vooral die in hun tweede en derde trimester. Door het kussen tussen uw knieën te plaatsen, kunt u dat ongemak en de pijn verlichten.

Nog een opmerking voor slapen tijdens de zwangerschap, probeer je hoofd, schouders en borst zoveel mogelijk op te heffen zwangerschap brandend maagzuur op afstand. (Eet ook niet te dicht bij het naar bed gaan, maar dat is informatie voor een heel ander artikel.)

Hoe moet je slapen tijdens je menstruatie?

Dit is de waardeloze realiteit: het is misschien niet mogelijk om je echt op je gemak te voelen tijdens slapen tijdens je menstruatie . Het is jouw menstruatie. Weet je, het is de definitie van ongemak. Om die reden raadt The National Sleep Foundation aan om te experimenteren met verschillende slaaphoudingen om er een te vinden die het beste aanvoelt.

Hulp nodig bij het uitzoeken waar te beginnen? In een interview met Glamour , waren gynaecologen Lisa Lindley en Jennifer Wider het er beiden over eens dat de foetushouding zou je beste keuze kunnen zijn . Slapen in de foetushouding neemt de druk van de buikspieren weg, zei Lindley, en Wider voegde eraan toe: Veel vrouwen melden dat de foetushouding kan helpen bij het verlichten van krampen.

Wat zijn de beste slaaphoudingen voor stellen?

We hebben allemaal de memes gezien of gehoord over de verdoofde oorzaken van het lepelen van armen. Gelukkig is er meer dan één manier om in bed te knuffelen die voor jullie beiden comfortabel is. Dus als je boe-geroep geen fan is van lepelen, probeer dan los lepelen. Dit is in wezen een minder nauwe lepel. Er is wat ruimte tussen jou en je partner, maar jullie kijken allebei nog steeds dezelfde kant op en raken elkaar aan.

Je kunt ook proberen rug aan rug aan te raken.

Jullie zijn allebei van elkaar afgekeerd, maar je ruggen of billen raken elkaar lichtjes. Hierdoor blijf je dichtbij, zonder elkaar in het gezicht te ademen. Zijslapen is ook goed voor je rug.

Wat is de slechtste slaaphouding?

de zucht . Als je op deze schrijver lijkt, trek je 's nachts naar je buik. Helaas voor degenen onder ons die de voorkeur geven aan deze slaaphouding, wordt dutten op je buik over het algemeen als de slechtste van allemaal beschouwd. Hoewel het snurken kan verminderen, is het effectief verergert al het andere .

populaire zwarte mannelijke namen

Omdat het uw wervelkolom uit een neutrale positie beweegt, kan dit leiden tot nek- en rugpijn. Het legt ook onnodige druk op je spieren en gewrichten, wat betekent dat je zeker zult knappen, kraken en knallen in de ochtend. Op je buik slapen kan ook plooien in je huid achterlaten. Na verloop van tijd kan dat leiden tot puistjes of chronische huidveranderingen, verklaarde Dr. Rachel Salas , een universitair hoofddocent neurologie aan de Johns Hopkins Medicine. Als je je zorgen maakt over rimpels, is dat nog een reden om op je rug te slapen.

Deel Het Met Je Vrienden: