Alles wat u moet weten over zwangerschapsslaaphoudingen, omdat u die Zzzs nodig heeft

Artem Varnitsin/EyeEm/Getty Images

Op zoek naar meer plezier tijdens je zwangerschap? Bekijk onze pagina's op bewoording baby showeruitnodiging , baby shower spelletjes , strooi ideeën , en ideeën voor het middelpunt van een babyshower .

Slapen tijdens de zwangerschap kan vol irritante ironie blijken te zijn. Hoe? Nou, er is geen vermoeidheid zoals zwangerschap vermoeidheid . Maar als het tijd is om echt te gaan slapen, is de strijd om te snoozen oh zo echt. Staat: A National Sleep Foundation-enquête ontdekte dat 78 procent van de vrouwen meer moeite heeft met slapen tijdens de zwangerschap. Tussen je hormonen en je veranderende lichaam , comfortabel genoeg worden om die zzz's te krijgen waar je zo wanhopig naar verlangt, wordt in feite de Heilige Graal. En het feit dat niet alle slaaphoudingen tijdens de zwangerschap goed zijn voor de baby, maakt de hele situatie nog lastiger.

Wees niet bang; je kunt er nog veel krijgen goede nachtrust . Je moet elke minuut die je kunt uithalen, omdat je er nog minder van binnenkrijgt als je een pasgeboren baby hebt die 24 uur per dag om de twee uur moet eten. Maar wat is de beste manier om te slapen als je in verwachting bent? Blijf lezen voor meer informatie over de beste slaaphoudingen tijdens de zwangerschap.

Veilige slaaphoudingen tijdens de zwangerschap

Kan ik op mijn buik slapen als ik zwanger ben?

Steek uw hand op als u normaal gesproken een buikslaper bent (*steekt hand op*). Zo ja, dan denk je waarschijnlijk, Hoe gaat dit ooit werken als ik zwanger ben?! Het goede nieuws is dat het nog een tijdje kan. Tot je zwangere buik wordt te groot om comfortabel te zijn - of zelfs mogelijk - je kunt nog steeds een klein oogje dichtknijpen terwijl je op je buik ligt.

Kan ik op mijn linkerzij slapen?

Zodra je buikslaap verhindert, kun je op je zij gaan liggen. Wat de vraag oproept: welke kant is het beste? Historisch gezien is slapen aan de linkerkant aangeprezen over de rechterkant. De reden? Er wordt gedacht dat slapen in deze positie zorgt voor een optimale bloedstroom vanuit de inferieure vena cava of IVC. Deze grote ader is essentieel voor de ondersteuning van uw baby. Slapen aan de linkerkant vermindert ook de druk op uw lever en nieren. Dit leidt tot een betere eliminatie van afvalstoffen... en daardoor minder zwelling in uw handen, enkels en voeten (ook wel bekend als: zwangerschapsoedeem ).

Kan ik mijn baby pijn doen door op mijn rechterzij te slapen?

Je hebt misschien gehoord dat slapen op je rechterkant tijdens de zwangerschap een grote no-no is. Echter, een studie uit 2019 toonde aan dat het risico op compressieproblemen met de IVC minuscuul is als je rechts slaapt. Dus over het algemeen wordt het nu beschouwd als een veilige slaaphouding voor de zwangerschap.

Wat gebeurt er als je per ongeluk op je rug slaapt?

Je moest weten dat er ten minste één positie was die als verboden terrein wordt beschouwd, toch? Sorry, rugslapers, je zult een nieuwe manier moeten vinden om je comfortabel te voelen in je tweede en derde trimester. Het probleem: de rugslaap legt al het gewicht van je groeiende baarmoeder en baby op je rug, darmen en IVC. Dit kan niet alleen de bloedtoevoer naar uw baby verminderen, maar het kan ook verergering veroorzaken, zoals rugpijn, door zwangerschap veroorzaakte aambeien , en indigestie.

Als je echter midden in de nacht op je rug wakker wordt, hoef je niet in paniek te raken. Zolang je niet voor langere tijd in deze houding slaapt, zou het goed moeten komen. En denk er zo over: je lichaam dat je wakker maakt, is waarschijnlijk zijn manier om je er zachtjes aan te herinneren om van houding te veranderen. Vertrouw op je lichaam!

Dus, wat is de beste slaaphouding tijdens de zwangerschap?

Als je 's avonds gaat slapen, onthoud dan: Sos . Vertaling: aan de kant slapen. Als je de een boven de ander moet kiezen, kies dan voor links. Hoewel studies nu aantonen dat beide kanten zorgen voor veilige slaaphoudingen tijdens de zwangerschap, kan de linkerkant nog steeds een klein voordeel hebben vanwege een optimale doorbloeding.

Zwangerschap Slaaptips en hulpmiddelen

Natuurlijk zal het niet veel goeds doen om de juiste slaaphoudingen voor de zwangerschap te kennen als je je niet comfortabel genoeg kunt voelen om te slapen. Dat gezegd hebbende, probeer deze tips om je preggo-slaapritme te bereiken.

jongensnamen met betekenissen

• Zwangerschapskussen : Je hebt het waarschijnlijk in films gezien of misschien zelfs in een van die irritante infomercials op de late avond. Hier is het ding echter, full-body zwangerschapskussens zijn legitiem! Je kunt ze gebruiken voor extra ondersteuning rond je hele lichaam, en het is iets moois.
• Een rechtopstaande positie : Het is niet ideaal, maar als je echt niet comfortabel lijkt te gaan liggen, geef je misschien de voorkeur aan de semi-rechtopstaande positie van je favoriete fauteuil.
• Oefening en stretching : Regelmatige lichaamsbeweging en stretching versterken de spieren en vergroten de flexibiliteit, waardoor de kans op ongemakken zoals rugpijn en krampen in de benen wordt geminimaliseerd.
• Nog een laatste potje pauze : Echt gepraat - je moet misschien nog steeds minstens één keer in de nacht opstaan ​​om te plassen. Frequent urineren is gewoon een feit van het leven voor zwangere vrouwen. Maar als je nog een laatste keer naar de badkamer gaat vlak voordat je gaat slapen, kun je in ieder geval een langere slaap van tevoren krijgen. Het helpt ook om 's nachts geen vloeistoffen te drinken. Hierdoor hoef je 's nachts minder naar het toilet te gaan, waardoor je wat meer tijd hebt om te slapen.
• Vermijd grote maaltijden en pittig eten voor het slapengaan. Maagzuur kan je 's nachts wakker houden, dus eet 's avonds geen buffelvleugels. Je slaapt veel beter! Maar als je honger hebt voordat je naar bed gaat, probeer dan zuurvrije snacks zoals bananen, crackers of ontbijtgranen.
• Houd een regelmatig slaap- en ontwaakschema aan. Hierdoor zal je lichaam zich meer uitgerust voelen. Stel een bedtijd in en houd je eraan. Zelfs als je niet meteen in slaap valt, is het belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te rusten en uit te schakelen. Als je dan 's ochtends wakker wordt, voel je je verjongd in plaats van suf en moe.
• Blijf uit de buurt van cafeïne voordat je de zak raakt . Controleer de achterkant van je theezakjes, want soms kunnen ze cafeïne bevatten. Als je zwanger bent, is het het veiligst om cafeïne helemaal te vermijden.
• Doe een dutje. Een dutje overdag kan je helpen vermoeidheid en rusteloosheid 's nachts te bestrijden. Een dutje van 20 tot 30 minuten zou voldoende moeten zijn. Als je langer slaapt, wil je helemaal naar bed, dus zet een wekker.
• Koel je slaapkamer af. Als zwangere vrouw ben je een hete moeder - letterlijk! Je lichaamstemperatuur gaat omhoog. Omdat je het misschien warmer hebt dan normaal, kan het helpen om in slaap te vallen als je de airconditioner in je kamer aanzet of de thermostaat 's nachts lager zet. Het is beter om onder de dekens te worden geknuffeld dan emmers in je lakens te zweten.
• Kalmeer en maak je hoofd leeg. We weten dat het makkelijker gezegd is dan gedaan. Probeer toch te ontstressen voordat je naar bed gaat. Een deel van wat mama's 's nachts wakker houdt, is onopgeloste stress, die meestal babygerelateerd is. We snappen het, maar je kunt je slaap niet door angst laten stelen. Praat er dus over voor het slapengaan. Zoek een professional, ga naar een mamagroep of pak een vriend. Een dagboek bijhouden is ook een geweldige manier om je gedachten en gevoelens kwijt te raken.

Als je nog steeds niet kunt slapen en je je een mama begint te voelen, laat je verloskundige of zorgverlener weten, zodat ze inzicht kunnen bieden dat specifiek is voor uw zwangerschap.

Deel Het Met Je Vrienden: