Dromen van slaap? Je zou een slecht geval van zwangerschapsslapeloosheid kunnen hebben

Burst/Pexels

Sinds je zwanger bent, hebben mensen je gewaarschuwd voor het gebrek aan slaap dat een baby met zich meebrengt, maar in de tussentijd ben je zwanger en kun je niet in slaap vallen. Wat geeft?! Zwangerschapsslapeloosheid is helaas een veel voorkomend zwangerschapssymptoom - naar verluidt ongeveer 78 procent van de zwangere vrouwen lijden ervan.

Waarom krijgen zwangere vrouwen slapeloosheid?

Als je, zoals veel zwangere vrouwen, je eerste trimester een kussen en deken onder je bureau hebt verstopt en in slaap bent gevallen op de bank in de woonkamer, kan het je verbazen dat je plotseling niet in staat bent om in slaap te vallen. Zeker als je partner lekker naast je ligt te snurken.

Je zou shuteye kunnen missen vanwege de verandering hormonen in je lichaam die je slaapcyclus verknoeien. Bovendien zijn er tal van zwangerschapssymptomen die, als je pech hebt, je dag en nacht al ongemakkelijk maken. Last van hoofdpijn, maagzuur , of vreselijke misselijkheid kan je zeker wakker houden. Ook stress. Omdat het krijgen van een baby super stressvol is.

Sommige zwangere vrouwen hebben last van rustelozebenensyndroom , dat kan je ook midden in de nacht wakker maken. Als u het rustelozebenensyndroom heeft, kan dit verband houden met laag ijzer of foliumzuurspiegels. Raadpleeg uw arts om te zien of u extra zwangerschapssupplementen nodig heeft.

U kunt ook worstelen met het feit dat u uw normale slaaphouding moest veranderen. Als je gewend bent om op je buik of rug te slapen, maakt je groeiende bult dat misschien moeilijk, zo niet onmogelijk.

pruimen biologische babyvoeding

Wat kan ik doen om zwangerschapsslapeloosheid aan te pakken?

• Upgrade uw kussensituatie: Bereid je voor om verliefd te worden en intiem te worden met de zachtste en meest ondersteunende bedpartner die je ooit hebt gehad: een zwangerschapskussen. Serieus, je pijnlijke lichaam zal je dankbaar zijn.
• Zorg voor een bedtijdritueel: Ja, we weten dat zwangerschap misschien niet het beste moment is om eindelijk je gewoonte om in slaap te vallen met Netflix-shows te veranderen, maar we hebben vertrouwen in je. Probeer een vaste bedtijd- en slaaproutine te hebben en probeer de schermtijd uit die routine te beperken of te elimineren.
• De stemming bepalen: Soms, als de slaap niet wil komen, moet je het romantiseren. Draai de lichten laag, neem een ​​lekker (maar niet te heet) bubbelbad. Zorg ervoor dat de kamer aangenaam koel is. Koop misschien een luchtbevochtiger of een lekker ruikende etherische olie.
• Trakteer uzelf op een massage: Tijd om naakt te gaan voor een totale vreemdeling en ze je vermoeide spieren te laten wrijven. Omdat je een prachtige zwangere godin bent en je het waard bent. Je nieuw ontspannen spieren (en geest) kunnen je helpen in slaap te vallen.
• Probeer meditatie: We zijn misschien de 500e persoon die je vandaag behulpzaam is met meditatie. We weten het, het werkt niet voor iedereen. Maar het kan helpen bij angst en slaap. Bovendien hebben we een door f-woord gereden begeleide bemiddeling die je nodig hebt.
• Oefening: Zelfs 30 minuten lichaamsbeweging kan je helpen om je ogen beter te sluiten. Dat is een aflevering van een podcast. Of een Taylor Swift-album. Maak dus een stevige wandeling met je koptelefoon op.
• Probeer niet veel te drinken voor het slapengaan: Over het algemeen wordt geadviseerd om tijdens de zwangerschap gehydrateerd te blijven. Maar als u op het punt staat om van uw badkamer uw tweede slaapkamer te maken, wilt u misschien uw vloeistofinname voor het slapengaan beperken.

Als je niet in slaap kunt vallen, forceer het dan niet:

Als je gewoon niet in slaap kunt vallen, zal je je alleen maar rot voelen als je in bed ligt en urenlang klaagt over je slapeloosheid. Geloof ons, we zijn er geweest. Dus lees in plaats daarvan een boek, neem een ​​kleine snack of drink een glas warme melk. Wees aardig voor jezelf.

Mag ik slaappillen en andere slaapmiddelen slikken als ik zwanger ben?

U kunt in de verleiding komen om natuurlijke medicijnen zoals melatonine te nemen om zwangerschapsslapeloosheid aan te pakken. heeft niet bewezen als veilig voor zwangere vrouwen. Benadryl wordt over het algemeen beschouwd als veilig voor zwangere vrouwen te nemen. U moet echter altijd uw arts raadplegen voordat u regelmatig medicijnen gebruikt. Praat met uw arts als zwangerschapsslapeloosheid te veel is om aan te pakken.

Geschreven door Lior Zaltzman.

Lees verder:

Zwangerschap Huidaandoeningen kunnen de gloed en de glimlach van je gezicht vegen

Kak, daar is het - behalve als je zwanger bent en verstopt bent

Braxton Hicks zijn de leugenaarssamentrekkingen waar niemand om heeft gevraagd

Deel Het Met Je Vrienden:

blij met superfood