Wat is de beste dutjelengte? Ontdek uw ideale sluimernummer

Andrea Piacquadio/Pexels

Een dutje doen is een van de grootste geneugten van het leven. Het is puur, het is geruststellend, het is verfrissend. Het is alsof je vanuit de hemel in een knuffel wordt gewikkeld. Oké, dus misschien zijn we een beetje hyperbolisch. Maar als jij hou net zoveel van slapen als wij , je kunt de glorie van dutjes niet echt overdrijven - dat wil zeggen dat we het behoorlijk serieus nemen. En daarom wilden we weten wat de beste lengte van een dutje is om van de maximale voordelen van dutjes te kunnen genieten. Voor nieuwe moeders - en niet zo nieuwe moeders - overal, snelle dutjes terwijl de baby slaapt zijn essentieel om energie te behouden voor wat de rest van de dag en nacht ook mag brengen. En als je kleintje last heeft van snuiven of tandjes krijgen of weer een slaapregressie doormaakt, is het misschien de enige rust die we die dag krijgen.

Voor de rest van ons bestaat er echt niet zoiets als een slecht dutje. We zijn het er echter waarschijnlijk allemaal over eens dat sommige meer bevredigend zijn dan andere. Niemand wil bijvoorbeeld wakker worden uit een powernap terwijl hij zich nog suf of, erger nog, slaperiger voelt dan voordat het dutje begon. Evenzo belandt zo lang dutten dat je je slaap 's nachts verpest, ook op de no-no-lijst voor dutjes.

tepelpiercing borstvoeding

Waar laat dat ons? Wat is de beste tijd om te dutten? Laten we eens kijken naar wat de experts te zeggen hebben. We verdienen het allemaal om een ​​dutje te doen, dus we hopen dat dit je zelfs maar een klein beetje helpt. Zoete dromen .

Op zoek naar meer slaapgerelateerde inhoud? Bekijk onze pagina op slaap citaten , beste manieren om te slapen , beste zwangerschapsslaaphoudingen , en meer!

Moet je een dutje doen?

In één woord, ja! Dommelen biedt talloze voordelen voor de gezondheid. Volgens de Nationale Slaapstichting , redenen waarom u misschien een dutje wilt doen, zijn onder meer verbeterde motorische prestaties, verminderd risico op hartaandoeningen, stressvermindering, verhoogde cognitieve prestaties, verbeterd kortetermijngeheugen en verbeterde stemming. In termen van leken zorgen dutjes er gewoon voor dat je je beter voelt. En echt, wie wil dat nou niet?

Wat is de ideale dutjelengte?

Als het gaat om precies hoe lang je moet dutten, suggereert NASA's onderzoek dat korter zoeter is. In 2019 bracht het ruimteagentschap onderzoek uit waaruit bleek dat piloten die 26 minuten in de cockpit sliepen, vertoonden tot 54 procent meer alertheid dan piloten die niet sliepen. Dat gezegd hebbende, zegt NASA dat 26 minuten misschien iets te lang is om de maximale slaapvoordelen te behalen. In plaats daarvan raden ze aan om powernaps te nemen tussen de 10 en 20 minuten. Dit zorgt ervoor dat je voldoende slaapfasen doorloopt om je verfrist te voelen zonder het ongewenste effect van aanhoudende vermoeidheid.

De National Sleep Association is het daarmee eens, wat suggereert: Dutjes van 20 minuten om je niet suf te voelen na het feit.

Geen dutjes meer dan?

Op sommige dagen lijkt het er gewoon niet op dat een dutje van 10 tot 20 minuten voldoende is. Klinkt het niet beter om je ogen voor een uur of zo te sluiten? Welnu, er zit eigenlijk enige wetenschap achter waarom experts overdag snoozen van meer dan 30 minuten niet aanbevelen.

Terwijl je slaapt, je hersenen doorlopen verschillende stadia van slaap. Hoe je je voelt als je wakker wordt, hangt grotendeels af van de fase waarin je wakker wordt. Voor de context: de gemiddelde persoon doorloopt de hele slaapcyclus meerdere keren per nacht - die cyclus duurt ergens tussen de 90 en 110 minuten. Zodra je de diepere slaapstadia bereikt, geven je hersenen verbindingen af ​​die je helpen de hele nacht in slaap te blijven. Dus je kunt je voorstellen hoe wakker worden in deze diepere stadia betekent dat je slaperig wakker wordt.

Dit betekent echter niet dat je nooit een langer dutje moet doen. Een studie uit 2019 gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Fysiologie en gedrag ontdekte dat dutjes van 25, 35 en zelfs 45 minuten de tekenen van stress en vermoeidheid bij deelnemers drastisch verminderden.

De National Sleep Foundation is het er ook mee eens dat: lang dutten kan gunstig zijn . Als je het geluk hebt 90 minuten te kunnen liggen, zou je lichaam de tijd moeten hebben om één volledige slaapcyclus te doorlopen, waarbij je van de lichtste fase naar de diepste slaapfase gaat en weer terug, dus je zult fris wakker worden, stelt de organisatie op haar blog Sleep.org. Bonus: het is aangetoond dat zo lang slapen het geheugen en de creativiteit stimuleert.

Hoe kunt u de kwaliteit van het dutje verbeteren?

Op haar website zegt dr. Sara Mednick — professor psychologie, onderzoeker naar dutjes en auteur van: Doe een dutje! - merkt op dat de beste tijd om te dutten afhankelijk is van wanneer je wakker wordt. Om u te helpen uw ultieme dutje te bepalen, bevat haar website: een interactief Nap Wheel zodat u uw eigen nummer kunt vastleggen.

Nog een paar algemene ideeën nodig? De Mayo Kliniek zegt dat een optimaal dutje wordt bereikt wanneer je in de vroege namiddag (vóór 15.00 uur) een dutje doet en een rustgevende omgeving creëert. Dus waar wacht je op? Koop wat kamerverduisterende tinten, wikkel het in een knusse deken en onderzoek je ideale dutje-tijdnummer.

Snoozy Citaten Over Naps

Geen dag is zo slecht dat het niet kan worden opgelost met een dutje. — Carrie Sneeuw

Bedenk eens wat een betere wereld het zou zijn als we allemaal, de hele wereld, elke middag rond drie uur koekjes en melk zouden hebben en dan op onze dekens zouden gaan liggen om een ​​dutje te doen. — Barbara Jordan

Er zit meer verfrissing en stimulatie in een dutje, zelfs van het kortste, dan in alle alcohol die ooit is gedistilleerd. — Ovidius

Als het moeilijk wordt, doen de stoere een dutje. —Tom Hodgkinson

Slaap is de beste meditatie. - Dalai Lama

Een goed bestede dag brengt een goede nachtrust. — Leonardo da Vinci

Er is meer verfrissing en stimulatie in een dutje, zelfs van de kortste, dan in alle alcohol die ooit is gedistilleerd. —Edward Lucas

Vermoeidheid is het beste kussen. - Benjamin Franklin

Een goede lach en een lange slaap zijn de beste remedies in het boek van de dokter. — Iers spreekwoord

Lezen en dutjes, twee van de grootste geneugten van het leven, gaan bijzonder goed samen.

- Zal slikken, Boeken voor het leven

Mijn lichaam heeft bepaald dat ik een dutje zal doen, en niets zal me in de weg staan.

― Kathryn Ormsbee, Tash Hearts Tolstoj

Bedenk eens wat een betere wereld het zou zijn als we allemaal, de hele wereld, elke middag rond drie uur koekjes en melk zouden hebben en dan op onze dekens zouden gaan liggen om een ​​dutje te doen.-Barbara Jordan

Dutjes zijn de manier van de natuur om je eraan te herinneren dat het leven leuk is, als een prachtige schommelende hangmat die tussen geboorte en oneindigheid wordt gespannen.-Peggy Noonan

Ochtenden behoren tot alles wat nieuw is; de huidige samenstelling. De middagen zijn voor dutjes en brieven.-Stephen King

Deel Het Met Je Vrienden: