Hot Yoga terwijl je zwanger bent: waarom studies suggereren dat je het moet vermijden

Als je zwanger bent en hete yoga overweegt, wil je misschien nog een keer nadenken. Hoewel yoga over het algemeen als veilig wordt beschouwd tijdens de zwangerschap, brengt hete yoga enkele risico's met zich mee. Ten eerste kan de hitte uitdrogen, wat gevaarlijk is voor zowel jou als je baby. Ten tweede kan de hitte u een licht gevoel in het hoofd en duizeligheid geven, wat kan leiden tot vallen. Ten derde kan de warmte je spieren meer ontspannen maken, wat kan leiden tot gewrichts- en spierpijn. Dus hoewel yoga over het algemeen veilig is tijdens de zwangerschap, kan hete yoga het beste worden vermeden. Als u op zoek bent naar een training tijdens de zwangerschap, probeer dan een zwangerschapsveilige oefenles of loop in plaats daarvan naar buiten.

Overzicht

Regelmatige lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit worden over het algemeen aanbevolen voor een gezonde zwangerschap, tenzij u een complicatie heeft of als een hoog risico wordt beschouwd.

Er zijn veel zwangerschapsveilige vormen van lichaamsbeweging om uit te kiezen - daarover hieronder meer.

Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen met een bestaande yogapraktijk de nodige aanpassingen maken om een ​​opgroeiende baby en veranderende buik te huisvesten.

Het eerste trimester is een delicate tijd wanneer het risico op een miskraam groter is.

Als je een hete yoga- of Bikram-yoga-oefening hebt voordat je zwanger wordt, wil je stoppen met oefenen zodra je die positieve bevestiging krijgt die je verwacht.

Blijf lezen om erachter te komen waarom het voor de meeste vrouwen onveilig is om hot yoga te beoefenen tijdens de zwangerschap.

Wat is hete yoga?

Hot yogalessen worden gegeven in een verwarmde ruimte.

Kamertemperaturen variëren meestal van 85-105 graden Fahrenheit.

essentiële oliën voet

Bikram yoga is een van de meest intense en fysiek veeleisende vormen van hot yoga.

Het bevat een rigoureuze reeks, inclusief staande yogahoudingen en diepe achteroverbuigingen, wendingen en inversies.

Hete yogi's melden dat ze in een verwarmde ruimte met meer flexibiliteit kunnen strekken en buigen.

Waarom je hete yoga moet vermijden terwijl je zwanger bent

1. Het potentiële risico op een miskraam, vooral in het eerste trimester.

De eerste weken van je zwangerschap zijn delicaat en kwetsbaar.

Het lichaam van je baby vormt zich in een snel tempo, en het risico vanmiskraamhoger is dan in latere zwangerschappen.

Inspannende houdingen met diepe draaien en de extra fysieke belasting van extreme hitte worden niet aanbevolen.

2. Verhoogd risico op neurale buisdefecten.

De lichaamstemperatuur van een zwangere vrouw mag niet zo hoog oplopen dat ze oververhit raakt, omdat dit kan leiden tot ernstige complicaties en nadelige gevolgen voor de foetus.

Studies tonen aan dat drastische verhogingen van de kerntemperatuur (hyperthermie), vooral in het eerste trimester, kunnenverdubbel het risico op neurale buisdefecten zoals spina bifida. (1)

Gezien het onderzoek instrueren de meeste OB-GYN's patiënten om baden met water dat heter is dan 100 graden Fahrenheit, bubbelbaden en sauna's te vermijden.

3. Stress op je lichaam, nadelige effecten op de baby.

Lichamelijke activiteit in een verwarmde omgeving zorgt ervoor dat u meer gaat zweten, wat op zijn beurt een verhoogde hartslag veroorzaakt,bloeddruk, verminderd bloedvolume en verlies van vocht en elektrolyten.

Al deze factoren kunnen uw baby onder druk zetten.

Hydratatieis belangrijk.

Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende drinkt, vooral na je training.

4. Risico op overstrekking en verwonding van gewrichten en bindweefsel.

Zwangerschap is een tijd van constante veranderingen, zowel extern als in uw lichaam.

Hormoonspiegels fluctueren constant tijdens de zwangerschap en uw lichaam produceert meer relaxinehormoon.

Dit hormoon helpt je spieren, banden en pezen te ontspannen.

Dit ontspannende effect is voornamelijk gecentreerd rond het bekkengebied om de bevalling te vergemakkelijken.

De productie van relaxine begint in het eerste trimester en piekt aan het einde van het eerste trimester en de bevalling.

Dankzij de hitte en de inspannende houdingen in hot yoga is het gemakkelijk om te overstrekken, vooral als je hypermobiel bent.

Andere zwangerschapsveilige alternatieven

Je kunt met een paar aanpassingen zeker je onverwarmde yogabeoefening voortzetten.

Het is een goed idee om begeleiding te zoeken bij een ervaren yoga-instructeur die gecertificeerd is om les te gevenprenatale yoga.

Ze kunnen je helpen je yogabeoefening aan te passen aan je groeiende buik en veranderende lichaam, vooral als je het derde trimester nadert.

Prenatale yogalessen kunnen vooral gunstig zijn voor het aanpakken van veelvoorkomende ongemakken zoals rugpijn en pijn in de ronde banden.

Andere vormen van lichaamsbeweging die over het algemeen als veilig worden beschouwd tijdens de zwangerschap zijn:

• Zachte vinyasa met aanpassingen
• Hatha yoga met aanpassingen
• Pilates
• Draaien

* Raadpleeg altijd uw zorgverlener en win medisch advies in voordat u met een trainingsregime begint tijdens de zwangerschap.

Deel Het Met Je Vrienden: