15+ tips om u en uw kinderen te helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven

Gezondheid

Afbeeldingen mengen - Inti St Clair/Getty Images

Hoeveel is het absoluut klote om 's nachts in bed te gaan liggen en daar gewoon te liggen omdat je niet kunt achterhalen hoe je in slaap moet vallen? Hoeveel erger is het als je kinderen om de een of andere reden niet slapen? Gezonde slaap is een groot onderwerp met veel te weten en veel te leren, voor zowel volwassenen als kinderen. Als ouder heb je je waarschijnlijk afgevraagd: hoe blijf je wakker? (vooral tijdens de pasgeboren fase van uw kind) of hoe vroeg opstaan? (wanneer slapen kinderen uit?!). De vraag waar je waarschijnlijk meer over hebt nagedacht voor jou en je kind is de hoeveelheid slaap die jullie allebei nodig hebben - en hoe je in slaap kunt vallen, zodat je er zeker van kunt zijn dat iedereen dat doel bereikt. Hier gaat het om: Talloze onderzoeken bestaan over hoeveel slaap je echt nodig hebt in een nacht, en het aantal verandert naarmate je ouder wordt, maar het moeilijkste is eigenlijk in slaap vallen en in slaap blijven.

Veel factoren kunnen uw slaapkwaliteit beïnvloeden, wat betekent dat er tal van manieren zijn om uzelf te helpen sneller in slaap te vallen en een goede nachtrust te hebben. We gaan door en waarschuwen je nu dat je sommige van deze aanbevelingen misschien niet leuk vindt, maar misschien zodra jij en je kleintjes rustigere nachten beginnen te hebben, zul je begrijpen waarom dit allemaal goede veranderingen zijn om in je leven aan te brengen.

hoeveel flessen

Hoe u kinderen kunt helpen beter te slapen

Als het erom gaat kinderen te helpen sneller in slaap te vallen (en in slaap te blijven), kunnen ouders een paar dingen doen. Eerst en vooral is het van cruciaal belang voor ouders om vanaf jonge leeftijd een bedtijdroutine in te stellen. En als we jonge leeftijd zeggen, bedoelen we wanneer uw kleintjes baby's zijn. Het is van cruciaal belang dat jonge kinderen (van ongeveer vier tot vijf maanden oud) leren om zelfstandig in slaap te vallen, in hun eigen wieg of wieg, zegt kinderarts Dr. Robert Hamilton , MD, FAAP, van het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica. De vroege vaststelling van gezonde slaappatronen maakt een verschil bij kinderen, en deze vroege praktijken kunnen later helpen.

We weten hoe stressvol het kan zijn om een baby te laten slapen - en constant te slapen - maar het opzetten van deze gezonde slaapgewoonten vanaf het begin zal gunstig zijn naarmate uw kind groeit. Veel dingen kunnen het slaapvermogen van een kind beïnvloeden, waaronder schoolgerelateerde stress, gezinsgerelateerde stress, ziekte, reizen en meer. Als uw kind gedurende een korte periode slapeloosheid ervaart, maar teruggaat naar normale gezonde slaapgewoonten, hoeft u zich misschien geen zorgen te maken. Maar als u een duidelijk verschil merkt in de slaapkwaliteit van uw kind, is het misschien tijd om in te grijpen.

artikelen voor na de bevalling

Kinderarts Dr. Sara Siddiqui , MD, van NYU Langone Huntington Medical Group, kan slaaptijdschriften niet genoeg aanbevelen omdat ze slaapproblemen duidelijk kunnen lokaliseren. Een slaapdagboek van twee weken kan helpen bij het identificeren en bijhouden van slaap- en wakkertijden, het aantal nachtelijke ontwaken, slaperigheid overdag of symptomen gedurende de dag, zegt ze. U kunt dit slaapdagboek vervolgens meenemen naar uw kinderarts om manieren te bespreken om uw kind te helpen bij een betere slaaphygiëne.

Als uw kind echter gewoon consequent slechte slaapgewoonten heeft, moet u ze aanpakken - het is schadelijk voor hun fysieke en mentale gezondheid als ze niet elke nacht voldoende slaap krijgen. Kinderarts Dr. Gina Posner , MD, van MemorialCare Orange Coast Medical Center, merkte op dat een van de belangrijkste dingen die ouders kunnen doen, is: een consistent slaapschema afdwingen . Zoals Dr. Hamilton adviseerde, moet je dat slaapschema vroeg opstellen. Je kunt het aanpassen naarmate je kind ouder wordt en een andere hoeveelheid slaap nodig heeft, maar zorg ervoor dat je het volhoudt.

Hoewel jij en je kinderen misschien in de verleiding komen om op zaterdag de hele dag uit te slapen, simpelweg omdat het kan, zal het je slaappatroon tijdens de week niet helpen. Laat uw kinderen in plaats daarvan op zaterdag en zondag rond dezelfde tijd opstaan als tijdens de ochtendroutine van de schoolweek. Het houdt ze op schema en zorgt ervoor dat ze elke nacht het juiste aantal uren slapen. Dr. Posner raadt ook ten zeerste aan om oudere kinderen niet regelmatig midden op de dag te laten dutten.

Snel in slaap vallen voor kinderen

Om ervoor te zorgen dat uw kinderen sneller in slaap vallen, bevelen de kinderartsen die we hebben gesproken allemaal grotendeels dezelfde dingen aan:

Neemt een beetje oefening of rigoureuze speeltijd op in hun schema. (Hierdoor worden ze extra moe rond bedtijd!)
Leg de telefoons weg!
Geef ze een paar uur voor het slapengaan geen zoete snacks.
Ontspan voor het slapengaan.
Houd de slaapkamerset van je kind op een koele temperatuur, bijvoorbeeld rond de 65 tot 70 graden. En zorg ervoor dat ze ademende katoenen pyjama's dragen. Een koelere kamer zorgt ervoor dat uw kind sneller in slaap valt dan wanneer het het warm heeft.
Neem een warm bad.
Houd je aan een schema.
Zet de tv uit.
Praat met de kinderarts van uw kind over hun slaapschema. Als uw kind het ongelooflijk moeilijk heeft om naar bed te gaan, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar over alternatieve trucs die u kunt proberen.

Hoe in slaap te vallen voor volwassenen

Je kind in slaap laten vallen kan ook een solide eerste stap zijn op weg naar bedtijd. Maar als de gebeurtenissen van de dag je een gespannen gevoel geven, zijn hier een paar manieren waarop volwassenen zich het beste kunnen voorbereiden op een aantal goede ZZZ's:

Dump de elektronica : We weten hoe verleidelijk het is om TikTok te scrollen voordat je naar bed gaat, maar het harde licht van je telefoonscherm doet je geen plezier. Wanneer je in bed stapt, zet je je telefoon in de stille modus en laat je hem buiten bereik.
Neem een warm bad of douche : Als u zich ongeveer een uur voor het slapengaan in een bad of douche laat ontspannen, kunt u uw lichaam en geest ontspannen om u voor te bereiden op het slapen. studies de doeltreffendheid van deze methode hebben bewezen als u er de tijd voor kunt maken.
Probeer aromatherapie : Van lavendel en kamille is bekend dat ze helpen om slaap op te wekken. Probeer voor het slapengaan met lavendelzeep te wassen, etherische oliën van lavendel of kamille voor het slapengaan in een diffuser te doen, of zelfs de etherische olie rechtstreeks op je huid aan te brengen. Een methode is om de olie op je voeten te doen en dan sokken aan te doen.
Alle afleidingen verwijderen : We bedoelen ze allemaal. Zet de tv uit, zoek een andere plek voor je huisdieren om te slapen (als ze storend zijn), laat die telefoon op het nachtkastje liggen, doe een oogmasker op. Alles waar je soms over struikelt als je probeert in slaap te vallen - vind een manier om het te elimineren (binnen redelijke grenzen).
Maak je kamer rustgevend : Dit kan variëren afhankelijk van wat je nodig hebt, maar misschien heb je verduisteringsgordijnen nodig om die vervelende straatverlichting net buiten het raam te blokkeren. Of misschien heb je een witte ruismachine nodig om het geblaf van de hond van de buren te overstemmen. Zoek uit wat je nodig hebt om je kamer meer zen te maken en blijf daarbij.
Eet niet te dicht bij bedtijd : Hoewel sommige voedingsmiddelen de eer krijgen om te helpen bij het slapen, kun je waarschijnlijk beter niet te dicht bij het slapengaan eten. Niet alleen kan eten voor het slapengaan ervoor zorgen dat je maag rare dingen gaat doen, maar je kunt ook iets eten waardoor je langer wakker blijft. Het spreekt dus voor zich: vermijd cafeïne laat op de dag.
Mediteer of doe yoga : Besteed een paar minuten aan een zachte yogareeks om je geest leeg te maken of gewoon te mediteren. Beide zouden hopelijk je hersenen een deel van de stress van de dag moeten verlossen die slaap verhindert.
Sluit je ogen en visualiseer vrede : Nee, maar echt. Ga naar bed, schud de dag van je af, sluit je ogen en visualiseer de meest vredige plek die je maar kunt bedenken. Als het een strand is zonder je partner en kinderen, is dat oké. Wat er ook voor nodig is om u 's nachts te helpen slapen.
Pas de temperatuur in je kamer aan. Als je beter slaapt als het koud is, zet dan de thermostaat lager of zet de airconditioner aan. En maak de juiste aanpassingen als je van een warme en warme slaapkamer houdt. Om in slaap te vallen, moet uw huis de ideale temperatuur hebben voor uw comfort.
Teken een mentaal beeld in je hoofd. Dit is een kalmerende mentale oefening om je geest tot rust te brengen voordat je naar bed gaat. Denk aan een schilderij of een mooi uitzicht en probeer het vervolgens in gedachten te schilderen.
Kijk niet op de klok. Als je midden in de nacht wakker wordt of iets later naar bed gaat dan gepland, kijk dan niet op de klok. Op tijd fixeren kan angst veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Sommige mensen berekenen hoeveel uur rust ze nog hebben, wat voor nog meer stress zorgt. Het controleren van de tijd leidt tot wervelende gedachten, dus als je midden in de nacht wakker wordt, probeer dan daar te blijven liggen totdat je weer in slaap valt.

Als deze lijst ongelooflijk veel lijkt op de tips voor kinderen, is dat omdat het zo is. Kinderen helpen sneller in slaap te vallen lijkt erg op hoe u sneller in slaap kunt vallen, en dit alles draagt bij aan een betere nachtrust rondom. Maar hoewel veel hiervan ook voor kinderen kunnen werken, raden we u ten zeerste aan om een gesprek met uw kinderarts te voeren als uw kind moeite heeft met slapen.

Deel Het Met Je Vrienden:

westerse jongensnamen