Hoe je wakker kunt blijven, ook al ben je uitgeput - omdat het ouderschap, man
Lena Ivanova/EyeEm/Getty Images
Elke ouder kan je vertellen dat het opvoeden van kinderen een slaaptekortmarathon is die tot ver in hun volwassenheid kan duren. Alles, van nachtelijke voedingen tot diarree bij het aanbreken van de dag, kan samenzweren om uitgeputte ouders overweldigd, onderuitgerust en klaar om uit elkaar te vallen. Maar niet doen . We staan voor je klaar met een paar tips om wakker te blijven tot middernacht - en indien nodig helemaal tot het ochtendgloren. Ja, zelfs die nachten (en, laten we eerlijk zijn, ook dagen) dat je helemaal uitgeput bent.
De Centra voor ziektebestrijding raad volwassenen aan om elke nacht ten minste zeven uur te slapen en niet langer dan 17 uur wakker te blijven zonder te slapen. Lach niet! Het is een goed advies. Maar als dat niet mogelijk is, zijn er manieren om wakker te blijven en ermee om te gaan.
Hoe blijf je wakker als je moe bent?
Koffie/Cafeïne
Kortom: koffie of andere cafeïnehoudende, suikervrije dranken zijn waarschijnlijk de beste keuze. Maar hoeveel cafeïne je consumeert en wanneer is de sleutel om die buzz de hele nacht stabiel te houden. Het enige dat de meeste mensen nodig hebben, is een kop koffie van vijf ons om de effecten te voelen, en het duurt ongeveer 30 minuten om te beginnen. Mark Rosekind, Ph.D., expert op het gebied van vermoeidheidsbeheersing, stelt voor om een kopje koffie te drinken en dan te gaan liggen voor een dutje van 30 minuten, zodat je parmantig wakker wordt. Het is niet nodig om liters cafeïnehoudende dranken te slurpen - alleen een gestage stroom houdt je wakker.
unieke meisjesmoeders
Zodra uw bedtijd in zicht is, vermindert u de cafeïne zodat u niet langer wakker blijft dan nodig is. En onthoud: als het eenmaal uit je systeem is, bereid je dan voor op de crash. Het is ook belangrijk om te onthouden dat suiker onvermijdelijk tot een snelle crash zal leiden, dus blijf weg van de zoete dingen.
Strategische dutjes
Een dutje doen, als het strategisch wordt ingezet, kan je ook helpen om ver na je normale bedtijd in het gevecht te blijven. Maar door korte dutjes te doen - niet langer dan ongeveer 45 minuten - kunt u weer opleven zonder de gevreesde slappe slaapinertie-effecten. Medisch slaapexpert Dr. Barry Krakow stelt voor om tussen de vijf en 25 minuten en ten minste zeven uur voor je normale bedtijd een dutje te doen om slaapverstoring te voorkomen.
namen die lijken op melodie
Blootstelling aan licht
Naarmate de nachtelijke uren verstrijken, kan het verleidelijk zijn om de lichten te dimmen om je ogen wat rust te geven. Slecht idee. Onze interne klokken, of circadiane ritmes, zijn gevoelig voor licht, wat betekent dat wanneer uw omgeving helder en goed verlicht is, het uw lichaam helpt te denken dat het tijd is om wakker te worden. Als je overdag wakker probeert te blijven, kan goed zonlicht je ook helpen wakker te blijven.
Oefening en een douche
Alles, van een uitdagende yogahouding tot een paar jumping jacks, kan je in beweging brengen en ademen, je meer wakker maken en een gevoel van alertheid creëren. Als je dat klaarwakkere gevoel wilt verdubbelen, volg de oefening dan met een stevige, koele (niet warme) douche.
Oefen met opblijven
Als het gaat om wakker blijven, baart oefening kunst. De sleutel om je ogen open te houden, is door je interne klok opnieuw in te stellen. Om dat te doen, moet je een paar keer opblijven om je lichaam te trainen om na een bepaalde tijd wakker te blijven. In het begin kan het moeilijk zijn omdat je een nieuwe spier aan het trainen bent, maar na een paar late nachten zul je een professional zijn.
Geef je ogen een pauze
Wanneer we enkele uren achter een computer werken, worden onze ogen moe en slaperig. Kijken naar een scherm kan uitputtend zijn, dus oefen om de paar minuten weg te kijken om uw ogen minder te belasten.
unieke rustieke jongensnamen
Eet energieverhogende snacks
Een beetje natuurlijke suiker kan een lange weg gaan als je slaperig bent. Een paar heerlijke en energieverhogende snacks die je kunt proberen, zijn onder meer pindakaas, yoghurt, noten, worteltjes en bleekselderij.
Hoe blijf je de hele nacht wakker?
Als je 24 uur of langer wakker blijft, ben je uit je spel. Experts zeggen zelfs dat het verliezen van een dag slaap je net zo gehandicapt kan maken als iemand die te dronken is om te rijden. Na 24 uur zonder slaap begint je lichaam tijdelijk delen van de hersenen af te sluiten om energie te besparen - wat op zijn beurt de hormonen uit de war gooit die verantwoordelijk zijn voor alles, van je immuunsysteem tot metabolisme.
Na 48 uur of langer wakker te zijn gebleven, komen hallucinaties, angst en prikkelbaarheid vaak voor. U kunt ook voor korte perioden onvrijwillig in microslaap vallen, waarbij u effectief het bewustzijn verliest. Het spreekt voor zich dat dergelijk gedrag gevaarlijk kan zijn, vooral voor verzorgers van jonge kinderen.
baby lounge kussen
De hele nacht wakker blijven is slechts een onderdeel van het ouderschap, maar houd in gedachten dat tot het uiterste gaan om rond te komen zonder slaap, een potentieel risico kan zijn voor u en degenen die op u rekenen om de touwtjes in handen te hebben. Het is misschien ook de moeite waard om op te merken dat hoe meer uren u afziet van slaap, hoe langer het duurt voordat u herstelt. En in de onsterfelijke woorden van Sweet Brown: daar heeft niemand tijd voor!
Deskundig advies om wakker te blijven
Dus, wat moet een ouder doen? Vooral een met een pasgeboren baby die de klok rond voedt, een baby te midden van slaapregressie of een peuter die weigert te slapen? Voor een gezondere benadering om niet in slaap te vallen/laat op te blijven, bevelen experts een goede slaaphygiëne aan om de algehele kwaliteit van de slaap te helpen verbeteren. per de American Academy of Sleep Medicine , dit bevat:
- Een consistent slaapschema aanhouden
- Stel een vroeg genoeg bedtijd in om ten minste zeven uur slaap te krijgen
- Niet naar bed gaan tenzij je slaperig bent
- Een ontspannen bedtijdroutine tot stand brengen
- Je bed alleen gebruiken voor slaap en seks
- Je slaapkamer stil en rustgevend maken
- Elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan uitschakelen
- Zich onthouden van grote maaltijden voor het slapengaan
- Het verminderen van de vochtinname voor het slapengaan
- Een wandeling maken en een frisse neus halen kan je echt wakker maken. Als je merkt dat je onderuit zakt aan je bureau, loop dan een blokje om en haal diep adem.
- Speel wat vrolijke muziek heel hard. Muziek is een geweldige manier om jezelf in een hyperstemming te brengen, dus knal nummers die je tijdens een training zou gebruiken. Het is een motiverende stemmingswisselaar.
Deel Het Met Je Vrienden:
