Vroeg wakker worden, zelfs als je graag laat uitslapen

GlobalStock/Getty Images

Er zijn tal van natuurlijke instincten die inwerken in de nanoseconde dat je ouder wordt - andere dingen kosten wat meer moeite. Natuurlijk is het voor iedereen anders. Sommige ouders worstelen met eten, anderen met dutjes en bedtijd. Voor veel mensen zijn het de vroege uren die het meest brutaal aanvoelen. Als dat klinkt zoals jij, vraag je je nu af hoe je vroeg wakker kunt worden en genoeg energie over hebt om de rest van de dag door te komen. Het goede nieuws? Het is mogelijk, zelfs als je een die-hard uitslaper bent.

Voordat je kinderen krijgt, vertellen mensen je over de uren, maar het is moeilijk te begrijpen totdat je erin zit. Slaap als de baby slaapt, zeggen ze. Dus wanneer moet al het andere klaar zijn? Maak een schema, zeggen ze. Maar kom op, vertel dat eens aan het kind! En melatonine is ook niet echt een oplossing. Zoals elke ouder je zal verzekeren, is dat niet het geval moe worden dat is het probleem; het plant de juiste hoeveelheid tijd om te slapen.

Kortom: vroeg opstaan ​​is een levensstijl. Zoals in, ja, dit is je leven nu. Maar geef je op, mama, want het zal niet voor altijd zuigen. Je kan dit doen! We zijn hier om u te helpen met enkele door ouders goedgekeurde tips voor slaapgebrek.

Russische voornaam

Waarom is het zo moeilijk om wakker te worden?

Het is normaal dat sommige mensen een natuurlijk ritme hebben in hun slaapcyclus, wat betekent dat ze op hun best zijn als ze later opblijven en later uitslapen. Dus als je een van de miljoenen mensen bent die 's ochtends moeite heeft met opstaan ​​en opstaan ​​( dezelfde ), bent u niet de enige die het moeilijk vindt om vroeg wakker te worden.

beste peutermatras

Maar waarom is wakker worden zo'n worsteling? Zoals, tot het punt dat je het gevoel hebt dat je je ogen niet open kunt houden? Eten en huilen in de vroege ochtend kunnen uitstekende wekkers zijn, maar vechten tegen de drang om meteen weer in slaap te vallen, kan verdomd bijna onmogelijk zijn. Welnu, dat duizelige gevoel wordt slaapinertie genoemd en is een natuurlijke overgangstoestand van slapen naar volledig wakker zijn. Het duurt alleen even om te schudden.

Maar baby's zijn niet echt behulpzaam in dat soort situaties, en je hoeft de rest van de dag niet te haten. Wat moet iemand met een ochtendaversie dan doen? Blijf lezen, vermoeide vriend.

Wat is een vaste routine voor het slapengaan om vroeg wakker te worden?

Dit is zeker geen breaking news, maar eerder naar bed gaan (consistent) is de beste eerste stap om jezelf te trainen om vroeg wakker te worden. Het is moeilijk voor ouders om het niet te laten om laat op te blijven om films met rating R te kijken en wijn te drinken om een ​​paar rustige momenten te vieren, maar er zijn genoeg redenen om laat op de avond zelfzorgsessies te vermijden als je probeert vroeg wakker te worden .

De late uren helpen niet, maar drank of snacks ook niet. Een slaapmutsje zal de kwaliteit van je slaap zelfs verpesten, ook al kan het je helpen om sneller in slaap te vallen. Waarom? Alcohol verhoogt je circadiaanse ritmes en andere biologische slaapregulatoren. Volgens deskundigen is je lichaam ook 's avonds laat minder toegerust om alcohol te metaboliseren dan vroeger op de dag, waardoor het uiteindelijk moeilijker wordt om 's morgens vroeg wakker te worden. Idem voor het stofzuigen van die zak Doritos. Spijsvertering en zure oprispingen zijn niet bevorderlijk voor een goede nachtrust.

Overweeg in het algemeen om uw bedtijd met dezelfde eerbied te behandelen als voor de kinderen. Stel een schema op en houd je eraan. Bedenk een nachtelijke routine om je te helpen wennen en geef aan je lichaam aan dat het nacht-nachttijd is. Denk goed na over de beste slaaphouding om u naar dromenland te vergemakkelijken. Je doorloopt de uitgebreide nachtelijke bedtijdchoreografie met de kinderen omdat het werkt . Geef jezelf hetzelfde betrouwbare schema.

Wat zijn enkele vroege ochtendrituelen voor succes?

Onze natuurlijke interne klokken, de zogenaamde circadiaanse ritmes, worden beïnvloed door blootstelling aan licht, vooral twee uur voor het slapengaan en een uur na het ontwaken. Om vroeg naar bed te gaan, dim je alle felle lichten ongeveer twee uur voordat je naar bed gaat, inclusief apparaten en schermen. En als je wakker wordt, doe dan dat licht op je om aan te geven dat het tijd is om op te staan ​​en aan de slag te gaan.

meditatie 5 zintuigen

Als je eenmaal wakker bent en baadt in de gloed van de ochtendzon, eet dan iets. Zelfs als je geen ontbijtmens bent, is het een goed idee om jezelf wat frisse energie te geven om de dag goed te beginnen. Denk aan gezonde ontbijtopties die u van brandstof zullen voorzien, in plaats van lege calorieën of een korte suikerhigh. Dat kopje kan je ook opdrinken koffie waar je de hele nacht over hebt gedroomd om je systeem een ​​kickstart te geven met een beetje cafeïne. Door 's ochtends een beetje te bewegen, kunt u ook op gang komen. Begin gewoon met iets zachts en kom in beweging. Bonuspunten als je in de zon sport!

Ten slotte hoeven we je waarschijnlijk niet te vertellen - maar we zullen, want het is gemakkelijker gezegd dan gedaan - dat je de drang om te dutten moet weerstaan. Dat houdt in dat je je ogen laat rusten, gewoon even gaat liggen, of een ander excuus dat vermoeide ouders schaamteloos zullen gebruiken om een ​​paar extra knipogen te pakken.

beste converteerbare kinderwagens 2015

Het is niet gemakkelijk, maar als je jezelf kunt dwingen om je aan een routine te houden, wordt vroeg opstaan ​​gemakkelijker. We kunnen niet beloven dat je in een van die irritante zult veranderen. Ik kan gewoon niet slapen na 5 uur 's ochtends! mensen (FWIW, we houden nog steeds van je), maar het zal de ochtenden veel beheersbaarder maken.

Tips om vroeg wakker te worden

De ochtenden zijn moeilijk, maar ze kunnen gemakkelijker te overwinnen zijn dan je denkt als je deze tips volgt. Hier zijn een paar suggesties om in gedachten te houden.

• Zet voordat je gaat slapen je telefoon, laptop en eventuele andere schermen uit. Je lichaam heeft een kans nodig om tot rust te komen, en het blauwe licht van elektronica kan je melatoninegehalte verstoren en ervoor zorgen dat je langer opblijft.
• Merk je dat je een miljoen keer op de snooze-knop drukt voordat je echt uit bed komt? Om wakker te worden, zet je je wekker aan de andere kant van de kamer of in de gang, zodat je genoodzaakt bent om op te staan ​​en hem uit te zetten.
• Vermijd 's avonds laat snacken. Soms kan het zure reflux veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om weg te dommelen. Vaak wordt honger aangezien voor vermoeidheid, dus in plaats van naar de koelkast te gaan, blijf in bed en wacht tot de ochtend.
• Houd je gordijnen open zodat zonlicht door kan komen. Dit zal je lichaam helpen om minder snel wakker te worden en op een meer kalmerende manier.
• Creëer een ontspannend bedtijdritueel voor jezelf voordat je gaat slapen. Hierdoor val je sneller in slaap, waardoor je eerder wakker wordt.
• Oefening. Als je je lichaam probeert te trainen om vroeg in slaap te vallen, zodat je vroeg kunt opstaan, train dan voordat je naar bed gaat. Na een ontspannende douche is je lichaam goed en klaar om te slapen, zodat je uitgerust wakker wordt.
• Vermijd eten voor het slapengaan, omdat dit zure reflux kan veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.

Deel Het Met Je Vrienden: