Zich moe voelen? Hier is de wetenschap achter hoe u uw slaapschema kunt herstellen

Gezondheid

cuncon/Pixabay

Googlen voor tips over hoe u uw slaapschema op een nachtelijke basis kunt aanpassen? Je bent niet alleen. Zelfs zoiets als een vakantieweekend of een logeerpartij kan ervoor zorgen dat je je uit balans voelt. Met zoveel nadruk op het precies goed krijgen van je ochtendroutine, kan het gemakkelijk zijn om het feit over het hoofd te zien dat er geen ochtendroutine is die een slechte nachtrust kan verhelpen. En als je toevallig een nieuwe moeder of ouder bent, is je slaapschema slechts zo goed als de laatste slaapregressie van je baby. Oef! Slaap is zo belangrijk - en je realiseert je pas hoe belangrijk het is als je het niet hebt.

zwarte meisjesnamen.

Gelukkig is het vaststellen van een slaapschema makkelijker dan je denkt. Het enige dat u hoeft te doen, is iets meer over uw lichaam te leren en hoe u het op de juiste manier kunt programmeren.

De wetenschap over slaapschema's oplossen

Uiteraard speelt de wetenschap hier een grote rol. Slaap heeft alles te maken met je circadiane ritme. Dat is een andere naam voor de slaap-waakcyclus die de hele dag plaatsvindt. Mensen noemen het ook een interne klok en het bevindt zich in het hypothalamussegment van je hersenen. Gelukkig is het gemakkelijk te overtuigen.

Als je een student bent, kan je interne klok vaak in de war zijn vanwege verschillende externe elementen. Studeren voor een grote toets? Dan trek je misschien de hele nacht door, of kom je rond met de hulp van alle cafeïnehoudende dranken die je kunt vinden. Die elementen zullen je hersenen voor de nacht bedriegen, maar kunnen je een slechte koers bepalen als het gaat om toekomstige slaap. Natuurlijk kan cafeïne een rol spelen als je probeert uit te vinden hoe je een slaapschema kunt maken.

hypoallergene formule voor reflux

Hoe u uw slaapschema kunt resetten

Onze hersenen kunnen erg vergevingsgezind zijn. Maar we moeten ervoor zorgen dat we de juiste hulpmiddelen bij de hand hebben om slaapschema's die een patroon zijn geworden, opnieuw in te stellen.

Snijd het licht. Een van de beste dingen om te doen is onze hersenen voor de gek houden met licht. Zonlicht zorgt er niet alleen voor dat we ons gezonder voelen, maar het kan ook aangeven dat het tijd is voor ons lichaam om wakker te worden. Als je probeert te gaan slapen terwijl het nog licht is, kan dat het moeilijk maken om je slaapschema opnieuw in te stellen.
Verduisterende gordijnen voor de overwinning. Verduisteringsgordijnen kunnen een goede aankoop zijn, vooral als je tijdens een nachtdienst werkt. Andere lichten moeten ook worden gedimd.
Geen techniek voor het slapengaan. En ja, daar hoort ook het licht van een smartphone of een videogame bij. Technologie maakt vaak gebruik van blauw licht, wat je hersenen kan misleiden om te reactiveren in plaats van af te sluiten.
Probeer dutjes te vermijden. Het is erg moeilijk - vooral als je nachtrust niet goed is geweest. Een powernap van 20 minuten is één ding, maar als je richting de zone van 45 minuten gaat, kan het moeilijker zijn om 's nachts in slaap te komen. Doe je best om er doorheen te komen en ga dan vroeg naar bed om te proberen je slaapschema voor de volgende dag vast te leggen. Als het je lukt om lange dutjes te doen, kijk dan goed welke factoren in die tijd van invloed zijn op je slaperigheid. Wat maakt je zo moe om 14.00 uur? Hoe kun je dat rond 20.00 of 21.00 uur nabootsen?
Schakel over naar witte ruis. Er is een reden waarom machines met witte ruis op zoveel babyregisters staan. Het kalmerende geluid zorgt ervoor dat pasgeborenen vrij gemakkelijk in slaap vallen, en ze kunnen hetzelfde ook voor jou doen. Slaappatronen kunnen voor iedereen anders zijn. Voor degenen die in grote steden wonen, kunnen het toeterende autogeluid en het straatgeluid soms rustgevend zijn na een paar weken op die manier te hebben geslapen.
Of probeer stilte. Voor iemand die niet bekend is bij het huis van een vriend in de stad, kunnen die harde geluiden gelijk staan aan een rusteloze nacht. Dat betekent dat het vaak goed is om te experimenteren met wat voor jou het beste werkt. Maar voor de meeste mensen is meditatiemuziek of witte ruis een geweldige manier om op natuurlijke wijze af te sluiten en in slaap te vallen.
Probeer kamperen. Ja, echt. Het klinkt een beetje vreemd, maar het zou kunnen werken. Als je kampeert, heb je meestal niet veel elektronische afleiding in de weg. Ook bij natuurlijk licht en donker ben je buiten. In zekere zin is het alsof de buitenkant je rechtstreeks vertelt dat het tijd is om naar bed te gaan. Als kamperen iets is waar je niet veel aan doet, kan de verandering in routine je lichaam ook schokken in een normaal slaapschema. Dat gezegd hebbende, een bosrijke omgeving is misschien niet het beste voor mensen die gevoelig zijn voor geluid.
Trek een all-nighter of all-dayer. Als je je slaapschema hebt gecompliceerd of verward met dutjes, reizen of andere gebeurtenissen, reset je lichaam dan door de hele dag of nacht op te blijven. Zo is je lichaam uitgeput als het de volgende avond tijd is om te slapen. Het is moeilijk om de hele nacht op te blijven of kleine dutjes overdag te vermijden, maar je hoeft het maar één keer te doen om weer op schema te komen.

In wezen moet u deze methoden testen om degene te vinden die voor u werkt.

bijbel namen meisje

Reset slaapschema's met nieuwe bedtijdroutine

Als je hersenen moeite hebben met afsluiten, volgen hier enkele tips die kunnen helpen:

Mediteren: Meditatie of het opzetten van ontspannende muziek kan je geest ontspannen voordat je naar bed gaat.
Yoga: Door een eenvoudige yoga-routine te doen voordat je naar bed gaat, kan je lichaam minder gespannen aanvoelen.
Warm drankje: Nippen aan niet-cafeïnehoudende dranken, zoals cafeïnevrije groene thee, kan ook werken om je lichaam te laten weten dat het klaar is om te ontspannen.
Lezen: Voor velen is het lezen van een goed boek (bij voorkeur een hardcover of softcover die niet op een e-reader staat) een goede manier om uiteindelijk in slaap vallen .
Melatonine stimulerende snacks: Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, probeer dan iets dat je melatoninegehalte verhoogt, zoals havermout of yoghurt.
Luister naar muziek of rustgevende geluiden. Zelfs volwassenen hebben af en toe een slaapliedje nodig, dus maak een afspeellijst voor het slapengaan of experimenteer met oceaan- of regengeluiden.
Vermijd zware lichamelijke inspanning of eten voor het slapengaan. Cafeïne, brandend maagzuur of zure oprispingen kunnen u wakker houden.

Onthoud dat nieuwe patronen vaak enige tijd nodig hebben om deel uit te maken van een geplande routine. Proberen om een slaapschema opnieuw in te stellen zal waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar het zal eerder vroeger dan later je nieuwe normaal worden. De truc is om je eraan te houden.

Moet ik gewoon opblijven als ik niet kan slapen?

Het resetten van je slaapschema is een lastige dans, maar er zijn een paar dingen die je kunt doen om in slaap te vallen. Als je merkt dat je moeite hebt met rusten, verlaat dan je slaapkamer ongeveer een half uur in plaats van klaarwakker in bed te zitten. Wanneer je je slaperig begint te voelen, ga je naar je bed. Door te gaan liggen als je al moe bent, heb je een grotere kans om in slaap te vallen.

Deel Het Met Je Vrienden: