Yoga voor verkoudheid: 9 immuunversterkende houdingen en 5 verrassende, door wetenschap ondersteunde hacks

Als het gaat om het afweren van verkoudheid, is yoga misschien wel je nieuwe beste vriend. Dat komt omdat yoga je immuunsysteem kan versterken, waardoor je minder snel ziek wordt. Maar hoe doet yoga dit? Ten eerste helpt yoga om stress te verminderen, wat een negatieve invloed kan hebben op je immuunsysteem. Bovendien kunnen yogahoudingen helpen de bloedsomloop te verbeteren en de afvoer van het lymfestelsel te bevorderen, wat helpt om gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen. Hier zijn 9 immuunbevorderende yogahoudingen om te proberen: 1. Kinderhouding 2. Kat-koehouding 3. Neerwaarts gerichte hondenhouding 4. Cobra-houding 5. Kameelhouding 6. Brughouding 7. Zittende voorwaartse buighouding 8. Halve kameelhouding 9. Lijkhouding Naast deze houdingen zijn er nog een paar andere dingen die je kunt doen om je immuniteit te vergroten met yoga. Zorg er eerst voor dat u diep ademhaalt. Dit helpt het bloed van zuurstof te voorzien en ontgifting te bevorderen. Ten tweede, probeer een netipot te gebruiken om je sinussen schoon te maken. Dit kan congestie en sinusitis helpen voorkomen. Zorg er ten slotte voor dat je gehydrateerd blijft. Veel water drinken helpt om gifstoffen weg te spoelen en je lichaam optimaal te laten functioneren. Dus, de volgende keer dat je je slecht voelt, probeer dan deze yogahoudingen en -hacks om je immuniteit te versterken en verkoudheid te bestrijden.

Bijgewerkt op 13 oktober 2021 4 minuut gelezen

Het is niet leuk om verkouden te worden of een insect te krijgen, maar het overkomt de besten van ons.

Het pijnlijke lichaam, loopneus, non-stop hoesten, keelpijn, hoofdpijn en lage energieniveaus kunnen ons dood in onze sporen stoppen door ons uit te dagen om te vertragen en rust te nemen wanneer onze geest, to-do's en kalenders ons smeken om door te gaan.

Als je al naar de Theraflu of vitamine C reikt, zegt de wetenschap dat de volgende 5 onwaarschijnlijke dingen misschien wel de perfecte aanvulling zijn op jeimmuunversterkend arsenaal…

Maar eerst - hier zijn9immuniteit versterkendyoga asana's(yogahoudingen) waar yogi's bij zweren.

Zorg ervoor dat je ze toevoegt aan je huidige yogabeoefening wanneer je je onder het weer begint te voelen:

-1-

Viprarita Karani (benen tegen de muur houden)

Door je benen minstens vijf minuten tegen een muur te houden, wordt de bloedcirculatie verbeterd, wat niet alleen de immuniteit verhoogt, maar ook zorgt voor een fijne, rustgevende pauze.

-2-

Zaterdag Bandhasana (brughouding)

(bron: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (staande voorwaartse buiging)

(bron: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (kameelhouding)

-5-

Adho mukha svanasana (naar beneden gerichte hond)

(bron: @selenyesilada)

-6-

Matsyasana (vishouding)

(bron: @omniyogagirl)

-7-

yumi abonnement opzeggen

Halasana (ploeghouding)

(bron: @yrc.yoga)

-8-

Savasana (lijkhouding)

(bron: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (hoofdstand)

Achteroverbuigingen en houdingen zoals vishouding en kameelhouding staan ​​erom bekend de thymusklier (een sleutelklier van het immuunsysteem) te stimuleren.

Hoewel je tijdens je ziekte misschien geen energie meer hebt, is het goed om yoga in je eigen tempo te beoefenen.

Houd deze houdingen gewoon een paar volledige ademhalingen vast en wees zacht en gemakkelijk met je lichaam.

En nu, zonder verder oponthoud ... 5 extra en verrassende manieren om die vervelende verkoudheid te verslaan ...

1. Gelach

Het blijkt dat lachen echt een uitstekend medicijn kan zijn!

Verschillende onderzoeken hebben vastgesteld dat langdurig lachen en humor inderdaad het immuunsysteem kunnen stimuleren en versterken door:

- toenemende antilichamen die ons helpen verkoudheid en insecten te bestrijden (1)

- verhoging van de activiteit van verschillende cellen van het immuunsysteem, waaronder witte bloedcellen. (2) (3)

In een bepaalde studie onder leiding van Dr. Lee Berk van Loma Linda University, Californië, bleek dat alleen al de verwachting van een goede lach of zelfs het kijken naar een komische film of video een dubbel effect had: (4)

1 -Het verlaagde de niveaus van 2 stresshormonen:

cortisol (-39%)

epinefrine oftewel adrenaline (-70%).

(Dit is echt belangrijk omdat verhoogde stresshormonen de immuniteit verzwakken.)

2- Verhoogde de niveaus van twee hormonen waarvan bekend is dat ze de stemming en immuniteit stimuleren:

• bèta-endorfines, diestemming verheffen(27%)
• menselijk groeihormoon, ook bekend als HGH, dat helptverhoog de immuunfunctie(stijging met 87%).

Loop de volgende verkoudheid of bug voor door er een gewoonte van te maken om vaak te kraken en uw immuuncelactiviteit op te bouwen.

En als je nu al aan het tellen bent, waarom kijk je dan niet naar een van je favoriete grappige films, stand-upcomedian of virale grappige video?

2. Orgasmes

Volgens studies kan het ervaren van regelmatige orgasmes leiden tot verhoogde DHEA-waarden.

DHEA is een hormoon dat de immuniteit helpt versterken. (5)

Orgasmes kunnen ook de activiteit van de immuuncellen verhogen, samen met dezelfde antilichamen die beschermen tegen verkoudheid en infecties. (6)

Volgens een studie van Wilkes University kan het ervaren van wekelijkse of tweewekelijkse orgasmes zelfs leiden tot een toename van 30% in antilichaamniveaus! (7)

Alsof we nog een reden nodig hadden om onszelf meer te plezieren!

3. Buikademhaling

Afgezien van ons helpen ontstressen en kalmeren, kan diepe buikademhaling ons ook helpen ziektekiemen, insecten en andere potentiële indringers te bestrijden.

Wanneer we opzettelijk, diep en met onze onderbuik ademen, activeren we een spier die het middenrif wordt genoemd.

Deze spier bevindt zich boven de darmen en inwendige organen en onder de longen.

Door deze spier te activeren, masseren we de inwendige organen en klieren, wat helpt bij het verplaatsen van lymfe (vloeistof die de witte bloedcellen van het immuunsysteem bevat) door het hele lichaam naar de beoogde locaties. (8)

Je darmen zijn trouwens de thuisbasis van ongeveer 80% van je immuunsysteem!

Volg het onderstaande embleem terwijl het u vraagt ​​om in en uit te ademen. Stel je het embleem voor dat je longen voorstelt terwijl ze uitzetten bij elke inademing en samentrekken bij elke uitademing. Visualiseer dat uw interne organen worden gemasseerd en dat de witte bloedcellen meebewegen om hun ding te doen en hun beoogde gebieden te bereiken:

4. Knuffelen

Knuffelen, knuffelen of zelfs gewoon aanraken doet wonderen voor ons lichaam en onze geest, omdat hiermee daadwerkelijk signalen van veiligheid naar ons zenuwstelsel worden gestuurd.

Dit resulteert in het vrijkomen van gelukshormonen zoals oxytocine en serotonine.

Deze twee hormonen samen versterken de immuniteit.

Uit een studie van de Carnegie Mellon University bleek dat mensen die vaker knuffelden minder snel verkouden werden na blootstelling aan het virus. (9)

Van degenen die wel verkouden waren, toonde de studie aan dat de symptomen van de knuffelaars eigenlijk minder ernstig waren.

unieke bijbelse meisjesnamen

Er is ook ontdekt dat verhoogde oxytocine via knuffelen, knuffelen en aanraken de T-celactiviteit verhoogt. (10)

U zult zich herinneren dat T-cellen de kleine krijgers van uw immuunsysteem zijn die zijn getraind om geïnfecteerde cellen te herkennen en te doden.

Dus ga je gang en geef je hond, kat, partner of vriend vandaag nog een extra lange knuffel.

5. Bosbaden

Japan heeft de fysieke en psychologische effecten van in de natuur zijn bestudeerd en het blijkt dat bomen, groen en frisse lucht echt geweldig zijn voor onze immuniteit.

In 1982 lanceerde Japan een nationaal gezondheidsprogramma genaamd Shrinrin-Yoku, wat 'de bosatmosfeer in zich opnemen' betekent.

Het draait allemaal om tijd doorbrengen in de natuur en onszelf onderdompelen in bewuste eenheid met de omgeving.

Geen actieve dingen - niet joggen, sporten - gewoon rustige, bewuste contemplatie tussen de bomen.

Het is gebleken dat bosbaden het aantal natural killer (NK) immuuncellen in ons lichaam helpt verhogen, waardoor de algehele immuunfunctie wordt versterkt. (11)

Het inademen van de boslucht en communiceren met de natuur bleek ook stresshormonen zoals cortisol te verlagen. (12)

Onthoud dat hoge cortisolspiegels onze immuunfunctie aantasten, dus ga naar buiten en loop blootsvoets over het gras en geniet van de boslucht!

Dus daar heb je het ... 5 totaal onwaarschijnlijke dingen om je immuunfunctie te helpen versterken en vervelende verkoudheid en insecten af ​​​​te weren.

Voor meer genezing, oefen deze 5 dingen samen met wat je normaal zou doen om jezelf weer gezond te maken - warme groentesoep, veel diepe rust, vitamines en supplementen, en veel vocht, enz.

Omdat diepe buikademhaling ons zoveel andere mentale, emotionele en fysieke voordelen biedt, zoals meer innerlijke rust, mentale focus, vitale energie en diepe rust, probeer dan een Ademmeditatie van 5 minuten dagelijks.

In het algemeen is het goed te doen om slechts 5 minuten van de 1.440 minuten in je dag te nemen en elke seconde waard.

Deel Het Met Je Vrienden: