Hoe metacognitie u kan helpen meer zelfbewust te worden
Metacognitie is het vermogen om na te denken over je eigen denken. Het klinkt eenvoudig, maar het is een krachtige tool die je kan helpen meer zelfbewust te worden. Als je je bewust bent van je eigen gedachten en emoties, kun je ze beter beheersen. Je kunt ook beter begrijpen hoe je gedachten en emoties je gedrag beïnvloeden. Metacognitie kan je op twee manieren helpen meer zelfbewust te worden: 1. Door u te helpen uw eigen gedachten en emoties te begrijpen 2. Door u te helpen begrijpen hoe uw gedachten en emoties uw gedrag beïnvloeden Als je je eigen gedachten en emoties begrijpt, kun je ze beter beheersen. Als u bijvoorbeeld weet dat u de neiging heeft angstig te worden in sociale situaties, kunt u stappen ondernemen om uw angst te beheersen. Als u begrijpt hoe uw gedachten en emoties uw gedrag beïnvloeden, kunt u veranderingen aanbrengen om uw gedrag te verbeteren. Als je je bijvoorbeeld realiseert dat je boos wordt als je het gevoel hebt dat je niet wordt gehoord, kun je proberen effectiever te communiceren. Metacognitie is een krachtige tool die je kan helpen meer zelfbewust te worden. Als je je bewust bent van je eigen gedachten en emoties, kun je ze beter beheersen. Je kunt ook beter begrijpen hoe je gedachten en emoties je gedrag beïnvloeden.
Bijgewerkt op 7 mei 2020 4 minuut gelezen
De dag dat je besluit dat je meer geïnteresseerd bent in het bewust zijn van je gedachten dan in de gedachten zelf - dat is de dag dat je je weg naar buiten zult vinden.
– Michael Singer, auteur van ‘The Untethered Soul’
Heb je ooit gemerkt dat je dezelfde gedragspatronen doorloopt, dezelfde ervaringen herhaalt of steeds dezelfde gedachten denkt?
Heb je ooit gewenst dat je een bepaalde manier van zijn zou kunnen overwinnen of er bovenuit zou kunnen stijgen?
babyluiers online kopen
Ze zeggen dat de definitie van krankzinnigheid is: ‘Het steeds maar weer herhalen van hetzelfde en een ander resultaat verwachten.’
(bron: giphy)
Dus hoe ontsnap je aan het hamsterwiel?
Hoe stop je met het herhalen van dingen die je niet wilt blijven herhalen?
Het antwoord ligt in zelfbewustzijn en zelfreflectie.
Je moet je bewust worden van je eigen denken en heel goed worden in zelfevaluatie.
Dit vergt wat werk, ijver en moed, maar als je het lang genoeg volhoudt, zul je een hele andere dimensie van jezelf en je denkprocessen ontdekken.
En dit is de eerste stap om los te komen en patronen te overwinnen die je niet langer dienen.
Dat is waar metacognitieve strategieën en metacognitieve vaardigheden erg van pas komen.
Uw metacognitieve vermogen is direct gekoppeld aan hoe efficiënt u bent in het oplossen van problemen. (lees: patronen overwinnen)
Metacognitie: leerervaringen voor zelfgroei
‘Zelfbewustzijn is een van de zeldzaamste menselijke goederen.
Ik bedoel niet zelfbewustzijn, waar je jezelf beperkt en evalueert.
Ik bedoel je bewust zijn van je eigen patronen.
–Tony Robbins
Metacognitie (denken over denken) is een concept dat wordt gebruikt in de onderwijspsychologie, het leren van studenten en de ontwikkeling van kinderen.
Het doel is om studenten vertrouwd te maken met hun ervaring, denkprocessen/cognitieve processen (hun eigen gedachten) en hun eigen leerstijlen, zodat ze beter kunnen presteren en meer zelfvertrouwen krijgen.
Ontwikkelingspsycholoog John Flavell definieert metacognitief denken als:
Een verhoogd bewustzijn van iemands denkprocessen... Weten over weten.
Volgens Vanderbilt University:
Metacognitie verwijst naar de processen die worden gebruikt om iemands begrip en prestaties te plannen, te bewaken en te beoordelen. Het omvat een kritisch bewustzijn van 1) iemands denken en leren en 2) zichzelf als denker en leerling.
In yoga wordt metacognitie genoemdSwadhyaya- de praktijk van zelfbewustzijn, zelfstudie en introspectie.
Hoewel metacognitie oorspronkelijk is ontwikkeld om te worden toegepast in scholastieke kringen (denk aan jonge kinderen of middelbare school, leerstrategieën en begrijpend lezen), kunt u ook metacognitieve processen gebruiken om op een hoger niveau bewustzijn en begrip te krijgen van uw eigen cognitieve processen (denkprocessen). ).
In werkelijkheid zijn we allemaal studenten, zelfs lang nadat we het formele onderwijs hebben afgerond.
Zelfs als we niet hebben deelgenomen aan formeel onderwijs.
We zijn studenten omdat we altijd iets leren, of we ons daar nu van bewust zijn of niet.
De meesten van ons zijn altijd op zoek om sommige aspecten van ons leven te verbeteren, hoe alledaags ook.
Om een eenvoudig voorbeeld te geven: als je een nieuwe, kortere manier zou kunnen leren om van je werk naar huis te gaan, zou je dat doen.
Leren is niet alleen beperkt tot de academische wereld, het traditionele onderwijs en het gemiddelde klaslokaal.
Echt leren houdt nooit op; leren is nuttige stukjes informatie opnemen en uitspugen op een effectieve manier die resultaten oplevert en u helpt beter te presteren in het leven.
De praktijk van metacognitie, of leren over zichzelf, is gekoppeld aan intelligentie.
Leren is dus een aspect van intelligentie.
Hoe zelfbewuster je bent, hoe intelligenter je wordt.
Je neemt metacognitieve kennis op als je:
- meer leren over jezelf
- leren omgaan met je stemmingen en emoties
- leren hoe je je zenuwstelsel in balans kunt brengen
- veerkracht leren ontwikkelen
- leren samenhang te vergroten
- zelfregulatie leren en hoe je meer zelfbestuur kunt krijgen
De sferen van metacognitie:
Je kunt metacognitie oefenen door de Spheres of Metacognition te gebruiken:
De eerste sfeer, wat ik weet dat ik weet, is het gemakkelijkst te erkennen.
Deze vraag brengt een inventarisatie van relevante verworven kennis die al in je zit naar boven.
The next Sphere: What do I know I don't know helpt ons aanwezig te zijn bij waar onze kennislacunes liggen.
Soms is het niet gemakkelijk om te erkennen dat we het niet weten.
Het kan zelfs gevoelens van onzekerheid en ontoereikendheid opwekken op basis van oude programmering.
Deze vraag is echter een krachtige vraag, omdat het ons helpt echt te worden over waar we zijn op basis van waar we zouden willen zijn.
Op het moment dat je vaststelt wat je weet dat je niet weet, gebeurt er iets interessants in je hersenen...
doterra-oliën voor zonnebrand
Je geest begint naar antwoorden te zoeken; het begint patroonovereenkomst te vertonen.
Je brein heeft een GPS-achtig systeem dat alle binnenkomende informatie scant om te markeren wat zinvol is.
Dit systeem wordt het Reticulaire Activeringssysteem genoemd. (RAS)
Ik hoorde voor het eerst van de RAS dankzij de leer van Dr. John Demartini.
Hij heeft zijn hele leven onderzoek gedaan naar de dynamiek van menselijk gedrag in een poging te begrijpen waarom we doen wat we doen en hoe we kunnen uitblinken in elk levensgebied.
Hij zegt:
Het reticulaire activeringssysteem is het aandachtscentrum in de hersenen.
De RAS is de sleutel om je hersenen aan te zetten, en lijkt het centrum te zijn van innerlijke inspiratie en uiterlijke motivatie...
Het reticulaire activeringssysteem is een zeer complexe verzameling neuronen die dienen als een punt van convergentie voor signalen van de buitenwereld en van de interne omgeving.
essentiële oliën voor astma
Het is het deel van je hersenen waar de wereld buiten jou en je gedachten en gevoelens van binnenuit elkaar ontmoeten.
Je RAS is het automatische mechanisme in je brein dat relevante (zinvolle) informatie onder je aandacht brengt.
Je reticulaire activeringssysteem is als een filter tussen je bewuste geest en je onderbewustzijn.
Het neemt instructies van je bewuste geest en geeft ze door aan je onderbewustzijn.
De derde en laatste Sfeer is: wat ik niet weet, weet ik niet.
Deze vraag helpt ons onze blinde vlekken bloot te leggen en te identificeren.
Vergelijkbaar met het mechanisme dat aanwezig is in Sphere 2, als je eenmaal de vraag stelt: wat is het, ik weet het niet, ik weet het, ik weet het niet, je hersenen (en hogere zelf) zullen antwoorden gaan zoeken.
Als je je geest open houdt, begin je je bewust te worden van ontbrekende schakels.
De blinde vlekken krijgen wat licht te zien.
De truc met deze bollen is om te beginnen met het overbruggen van de kloof ertussen.
Dit is een continu proces, dus wees geduldig met jezelf.
Denk metacognitief door de juiste vragen te stellen:
Je kunt een dieper metacognitief bewustzijn (zelfbewustzijn en inzicht) krijgen door te leren vertrouwen op mentale processen en specifieke strategieën die je helpen om uit het verhaal en in je eigen denken te komen.
Dit is (zoals elke andere vaardigheid en gewoonte) een leerproces, dus blijf consequent maar wees voorzichtig met jezelf.
Maak er een gewoonte van jezelf kwaliteitsvragen te stellen:
- Wat wil ik?
– Wat vind ik hiervan?
– Hoe wil ik me voelen?
– Zal ik me daardoor uitgezet of samengetrokken voelen?
– Wat heb ik nu nodig?
– Hoe kan ik mezelf geven wat ik nodig heb?
– Hoe kan ik mijn eigen beste vriend zijn?
Deel Het Met Je Vrienden:
