Hoe u uw tiener kunt helpen omgaan met stress en angst?

MoMo-producties/Getty Images

Zoals je je waarschijnlijk herinnert uit je eigen ervaring, is tiener zijn moeilijk. Tussen alle druk, veranderingen en het constant rijden in een emotionele achtbaan, kan het leven soms overweldigend zijn. En het gaat verder dan de gebruikelijke bronnen van stress: volgens de National Institutes of Health , zal bijna een derde van de adolescenten in de leeftijd van 13 tot 18 een of andere vorm van angststoornis . Voeg dat toe aan de gebruikelijke mix van tienerwoede en angst, en het is voor iedereen veel om mee om te gaan - laat staan ​​​​voor mensen zonder een volledig ontwikkelde prefrontale cortex.

Maar het goede nieuws is dat er manieren zijn waarop u, als ouder, uw tiener kunt helpen omgaan met hun leed. Hier zijn enkele copingstrategieën voor tieners die te maken hebben met stress, woede en angst.

Wat zijn copingvaardigheden?

Iedereen gaat door uitdagingen, maar niet iedereen gaat er op dezelfde manier mee om. Veel daarvan komt neer op hun reeks copingvaardigheden - of strategieën die ons helpen om perioden van hoge stress te doorstaan. Deze kunnen variëren van snelle oplossingen (die meestal slechts tijdelijk zijn) tot op onderzoek gebaseerde technieken om stress en angst te verminderen.

Wat zijn enkele oorzaken van tienerstress?

Als volwassenen kan het verleidelijk zijn om tienerstress te minimaliseren, maar dat is voor niemand nuttig of productief. Iedereen heeft zijn eigen bronnen en triggers van stress, en als ouders van tieners is het belangrijk om te herkennen wat die voor onze eigen kinderen kunnen zijn. Volgens de American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP), voorbeelden van oorzaken van tienerstress zijn:

• Schooleisen en frustraties
• Negatieve gedachten of gevoelens over zichzelf
• Veranderingen in hun lichaam
• Problemen met vrienden en/of leeftijdsgenoten op school
• Onveilige woonomgeving/buurt
• Scheiding of echtscheiding van ouders
• Chronische ziekte of ernstige problemen in het gezin
• Overlijden van een dierbare
• Verhuizen of van school veranderen
• Te veel activiteiten ondernemen of te hoge verwachtingen hebben
• Financiële problemen van het gezin

Wat zijn enkele ideeën voor het omgaan met stress bij tieners?

Hoewel er geen tekort is aan stressoren voor tieners, zijn er ook een aantal manieren waarop ze ermee om kunnen gaan. Volgens de AACAP zijn hier enkele technieken voor stressbeheer:

• Sport en eet regelmatig.
• Slaap voldoende en slaap lekker slaap routine .
• Vermijd overtollige cafeïne die gevoelens van angst en opwinding kan vergroten.
• Bouw een netwerk van vrienden die je helpen om op een positieve manier om te gaan.
• Vermijd illegale drugs, alcohol en tabak.
• Leer ontspanningsoefeningen (buikademhaling en spierontspanningstechnieken).
• Verminder negatieve zelfpraat en daag negatieve gedachten uit.
• Neem een ​​pauze van stressvolle situaties. Activiteiten zoals naar muziek luisteren, praten met een vriend, tekenen, schrijven of tijd doorbrengen met een huisdier stress kan verminderen.
• Zoek een aantal lokale voedselpantry's of gaarkeukens in uw buurt op en doe vrijwilligerswerk. Soms kan het helpen van anderen je een beter gevoel geven over jezelf en de wereld om je heen.
• Neem een ​​dag de tijd en organiseer je ruimte. Het schoonmaken van je kamer zorgt voor een meer ontspannen en rustgevende omgeving. Rommel en chaos dragen alleen maar bij aan je angst en frustraties.
• Praat tegen jezelf en zeg positieve affirmaties voordat je aan je dag begint of wanneer je je down voelt.
• Naar buiten gaan. Een frisse neus halen kan een lange weg gaan. Een wandeling in het park of een wandeling kan een rustgevende activiteit zijn. De natuur heeft een manier om mensen te aarden en te ontspannen. En als je wat gezelschap wilt, nodig dan een vriend uit om mee te doen.
• Download een meditatie- of positieve affirmatie-applicatie op je telefoon. Het is geen geheim dat tieners veel tijd op hun mobiele apparaten doorbrengen, en hoewel het een bron van angst kan zijn, kan het ook helpen om een ​​deel van hun stress te verminderen. Er zijn apps die positief denken en dagelijkse ademhalingsoefeningen aanmoedigen.

Zijn er copingvaardigheden voor woede?

Soms kan stress leiden tot woede, en als dat gebeurt, helpt het om wat extra copingvaardigheden te hebben die specifiek zijn voor die situatie. Een optie voor tieners is het nemen van een probleemoplossende benadering van wat hen van streek maakt. Dit omvat vijf stappen:

1. Identificatie van het probleem en wat je boos heeft gemaakt en waarom.
2. Een paar mogelijke oplossingen voor problemen bedenken alvorens te handelen of te reageren.
3. Rekening houdend met de gevolgen van elke mogelijke actie of reactie.
4. Pas een beslissing nemen na een zorgvuldige afweging van de voor- en nadelen van verschillende keuzes en hun resultaten.
5. Na afloop van de situatie bij jezelf inchecken om te kijken hoe je ermee om bent gegaan.

Welke copingvaardigheden helpen bij angst?

Iedereen heeft wel eens te maken met angst. Niemands leven is volledig zorgeloos. Maar wanneer angst iemands dagelijkse leven en functioneren in de weg begint te staan, kan het in het gebied van angststoornissen terechtkomen. Of de angst van een tiener nu indirect of aanhoudend is, er zijn copingvaardigheden die hen kunnen helpen ermee om te gaan. Waaronder:

• Triggers identificeren
• Diep ademhalen
• Veel slapen
• Goed eten
• Oefenen
• Begrijpen dat veel dingen buiten je controle liggen
• Je gedachten en verwachtingen herkaderen

Het is moeilijk om je tiener te zien worstelen met stress, angst en woede, maar als ouder kun je dat wel wapen je tiener met de tools en strategieën ze moeten deze uitdagingen aan.

Wat zijn ongezonde copingvaardigheden?

Omgaan met stress of trauma kan moeilijk zijn, maar de enige manier om er doorheen te komen, is door te begrijpen hoe slechte copingvaardigheden eruit zien.

Dingen vermijden die niet positief zijn: Het leven is gevuld met goede en slechte dingen, dus je moet niet proberen jezelf onder te dompelen in één wereld. Je kunt niet altijd bepalen wat er in je leven gebeurt, maar je kunt wel bepalen hoe je reageert en voelt. Negativiteit vermijden is niet mogelijk, dus je doel zou niet moeten zijn om het volledig te vermijden, maar om de mentale kracht te ontwikkelen om op een gezonde manier met trauma om te gaan. Uiteindelijk zul je in staat zijn om de hoogte- en dieptepunten van het leven te nemen zonder uit balans te raken.

Isolatie: Soms is tijd voor jezelf een goed idee. Maar te veel tijd voor jezelf kan het moeilijker voor je maken om in de buurt van anderen te zijn. Het is ook belangrijk om contact op te nemen met iemand als je je extreem overweldigd voelt.

Catastroferen: Bij het omgaan met stressvolle situaties is het voorbereiden op het ergste soms een poging om controle te krijgen. Als je jezelf emotioneel kunt uitrusten voor het slechtst mogelijke resultaat, zul je niet meer gekwetst worden als de dingen niet goed gaan. Overhaaste conclusies trekken is een manier om de diepste pijn die je in de situatie kunt voelen op te wekken. Op die manier hoef je je geen zorgen te maken dat je je slechter gaat voelen. Dit levert niets anders op dan extra stress te veroorzaken over iets dat misschien niet eens gebeurt. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar leef in het heden en neem problemen voor wat ze zijn om te voorkomen dat ze in een spiraal terechtkomen.

Deel Het Met Je Vrienden: