Ademhalingstechnieken voor arbeid, bevalling en pijnbestrijding

Als het tijd is om te bevallen, wil je zo goed mogelijk voorbereid zijn. Daarom is het belangrijk om enkele ademhalingstechnieken te kennen voor arbeid, bevalling en pijnbeheersing. Arbeid kan een fysiek en emotioneel veeleisend proces zijn, dus het is belangrijk om in de juiste gemoedstoestand te zijn. diep ademhalen kan je helpen te ontspannen en je te concentreren op de taak die voorhanden is. Er zijn een paar verschillende technieken die je kunt proberen. Een daarvan is om diep in te ademen door je neus en dan langzaam uit te ademen door je mond. Een andere is om kort en snel door je neus te ademen. Welke techniek je ook kiest, zorg ervoor dat je vanuit je middenrif ademt en niet vanuit je borst. Dit zal je helpen kalm te blijven en hyperventilatie te voorkomen. Een bevalling kan pijnlijk zijn, maar er zijn een paar dingen die je kunt doen om de pijn te beheersen. Probeer eerst zoveel mogelijk te ontspannen. Dit zal je spieren helpen efficiënter te werken en kan helpen scheuren te voorkomen. Ten tweede, gebruik je adem om je te helpen duwen. Als je de drang voelt om te duwen, adem dan diep in en adem dan uit terwijl je uitademt. Dit zal je helpen om je buikspieren optimaal te gebruiken. Tot slot, wees niet bang om pijnstillers te vragen als je die nodig hebt. Epidurals kunnen een redder in nood zijn, en het is geen schande om er een te krijgen. Wat er ook gebeurt, onthoud dat je iets geweldigs doet en dat je een geweldige moeder gaat worden!

Bijgewerkt op 26 januari 2023 9 minuut gelezen

Overzicht

Pijn wordt verwacht tijdens de bevalling, maar wist je dat ontspanning en specifieke ademhalingstechnieken voor de bevalling je kunnen helpen om er beter mee om te gaan?

Tijdens het derde trimester van de zwangerschap (of zelfs eerder), kunt u beginnen met het leren van ademhalingstechnieken om u te helpen bij pijnverlichting tijdens de verschillende stadia van bevalling en bevalling.

Tegen het einde van je zwangerschap heb je waarschijnlijk je geboorteplan voltooid, je ziekenhuistas gepakt, de kinderkamer ingericht, gewinkeld voor de kleding en benodigdheden van je baby en een naam voor je baby gekozen.

Een bevallingsklas zoals Lamaze kan je helpen je voor te bereiden op de bevalling van je kleintje.

In deze lessen leer je over veel aspecten van de bevalling, waaronder welzijn, pijnbeheersing en ademhalings- en ontspanningstechnieken die de bevalling voor jou kunnen vergemakkelijken.

Lees hieronder meer over effectieve technieken voor ontspanning en ademhaling tijdens de bevalling.

Voordelen van ademhalingstechnieken voor arbeid

• Ademhalingsoefeningen worden al duizenden jaren in yoga gebruikt als een manier om lichaam en geest te beheersen. Tegenwoordig heeft de wetenschap aangetoond dat bepaalde ademhalingstechnieken meerdere gezondheidsvoordelen bieden.
• Deze ademhalingstechnieken geven je iets om op te focussen en helpen de geest af te leiden van waargenomen pijn. Door ademhalingstechnieken te leren en een vast ritme aan te houden, kunt u kalm en ontspannen blijven door uw zenuwstelsel te kalmeren.
• Deze ademhalingstechnieken kunnen u helpen om positiever te reageren op het begin van pijn. Elke keer dat je diep ademhaalt, stuurt het een bericht naar je hersenen om te ontspannen en te kalmeren. Vervolgens sturen de hersenen deze kalmerende boodschap naar verschillende delen van je lichaam. Op zijn beurt voel je je lichaam ontspannen. Tekenen van stress, zoals snelle ademhaling, hoge bloeddruk en verhoogde hartslag, zullen afnemen naarmate uw lichaam ontspant.
• Ritmische ademhaling kan je een gevoel van controle over de pijn geven.
• Omdat je kalm blijft, kan de constante toevoer van zuurstof en energie je tijdens de bevalling meer kracht geven dan wanneer je in paniek bent.
• Je zult meer doel vinden bij elke wee, waardoor ze allemaal productiever kunnen worden.
• Deze technieken, zoals yoga-ademhaling, kunnen je ook meer energie en kracht geven om je te helpen tijdens de moeilijke delen van de bevalling.

Hier zijn enkele technieken om u te helpen pijnverlichting te vinden tijdens de bevalling:

Yoga-ademhaling (Pranayama)

• Pranayama ofyoga-ademhalinghelpt je eerst een staat van eenheid in jezelf te creëren.
• Hoe meer je yoga-ademhaling beoefent, hoe meer vitale energie in je zal bewegen. Dit kan je helpen om je sterker, gezonder en meer geïnspireerd te voelen.
• Je kunt die energie kanaliseren om je te helpen kalm en sterk te blijven, zelfs tijdens de meest pijnlijke momenten van bevalling.

Hier zijn enkele pranayama-oefeningen die je kunt proberen tijdens de bevalling:

• Doos Ademhaling
• Oceaan Ademhaling
• Alternatieve neusgatademhaling
• Bewuste ademhaling

Ademhaling met Lamaze-patroon voor pijnbeheersing en arbeid

De Lamaze ademtechniek houdt je gefocust op je ademhaling. Dit kan je afleiden van de bevallingspijnen die je ervaart tijdens de bevalling.

Lamaze is gebaseerd op het idee dat je je perceptie van pijn kunt verminderen door gecontroleerd te ademen.

Je bevallingsopvoeder of gecertificeerde Lamaze-instructeur leert je de verschillende ademhalingspatronen die in de verschillende stadia van de bevalling worden gebruikt.

Eerste fase van de bevalling

Begin van weeën: Ontspannende adem of Reinigende adem

Tijdens de vroege bevalling zullen uw weeën zwak en sporadisch zijn. Op dit punt begin je wat pijn te voelen in je bekkengebied. Dat komt omdat je lichaam zich voorbereidt om de baby uit je baarmoeder te halen.

Deze fase kan ongeveer 12 tot 13 uur duren voor je eerste baby en zeven tot acht uur voor je volgende kind. Maar de werkelijke duur van de bevalling zal bij zwangere vrouwen anders zijn.

• Doe de reinigende ademhaling of ontspannende ademhaling door diep adem te halen aan het begin en einde van elke wee.
• Adem normaal wanneer de weeën stoppen.
• Onthoud altijd: het doel is dat u zich ontspant.

Adem organiseren

Naarmate de bevalling vordert, voel je sterkere weeën omdat je baarmoederhals begint te openen tot ongeveer 4 cm.

• Elke keer dat je voelt dat er weeën optreden, adem je organiserend in.
• Doe dit door langzaam in te ademen en diep in te ademen door je neus wanneer de samentrekking begint.
• Adem dan langzaam uit door je mond.
• Dit verlicht de spanning die je voelt van je hoofd tot aan je tenen.
• Als de weeën weer beginnen, haal dan nog een keer adem en concentreer je op het ontspannen van een ander deel van je lichaam.
• Terwijl de weeën aanhouden, zoek je een ander deel van je lichaam om je te concentreren op ontspanning.

Zwangere vrouwen blijven tijdens deze fase van de bevalling meestal thuis. Maar zorg ervoor dat je je weeën timet.

Je weet of het tijd is om naar het ziekenhuis te gaan wanneer je de actieve bevallingsfase ingaat, en je weeën duren 60 seconden en komen vijf minuten uit elkaar.

Actieve arbeid: licht versnelde ademhaling

Als u tijdens een wee niet goed kunt praten, gaat u waarschijnlijk over op actieve bevalling. Uw baarmoederhals gaat op dit punt van 4 cm tot 7 cm open.

• Begin tijdens actieve arbeid met een organiserende ademhaling. Blijf langzaam ademen door je neus en uit je mond, maar versnel naarmate de weeën toenemen.
• Ontspan je schouders en schakel over op lichte ademhaling als de samentrekking piekt.
• In plaats van in te ademen door je neus, adem je in en uit door je mond. Adem één keer per seconde in.

Variabele of overgangsademhaling

Zelfs bij actieve bevalling kunnen weeën van sterk naar zwak gaan. Dus misschien heb je op dit moment overgangsademhaling nodig.

• Blijf licht ademen totdat de weeën afnemen. Ga dan terug naar het nemen van een organiserende ademhaling.
• Zoek een brandpunt en richt je ogen daar op. Het kan een deel van je lichaam zijn, een foto, je dokter, je partner of zelfs een plek op het plafond.
• Terwijl de weeën hervatten, haal je elke seconde een of twee keer snel adem door je mond.
• Tel je ademhalingen. Blaas elke vierde of vijfde ademhaling lang uit, maar ga door met de snelle ademhalingen.
• Haal rustig adem terwijl de weeën afnemen.

Deze techniek wordt ook wel broek-broek-blaasademhaling genoemd.

Als je wilt, kun je snelle ademhalingen verwoorden met een hee en lange ademhalingen met een hoo.

De overgangsademhaling kan dus als volgt gaan: hee-hee, hee-hee, hoo, hee-hee, hee-hee, hoo gedurende maximaal 10 seconden.

Tweede fase van de bevalling

De tweede fase staat bekend als de moeilijkste, meest pijnlijke bevalling. Het komt voor als de baarmoederhals opent van 7 cm tot 10 cm.

Weeën komen elke twee of drie minuten en duren ongeveer 60 tot 90 seconden.

Uitdrijving Ademhaling

Arbeidspijn is het zwaarst tijdens deze fase, maar onthoud dat het snel voorbij zal zijn, mama.

• Begin met een ontspannende ademhaling.
• Denk niet aan de pijn. Concentreer u in plaats daarvan op de baby die naar beneden en naar buiten beweegt.
• In plaats van oppervlakkig adem te halen, haal je bij elke samentrekking langzaam en diep adem.
• Maar je kunt ook je ritme vinden. Het type ademhaling dat je op dit moment kiest, moet iets zijn waar je je prettig bij voelt, maar je kunt je blijven concentreren op het eruit krijgen van de baby.
• Als je de behoefte voelt om te duwen, haal dan eerst diep adem en laat het langzaam door je mond ontsnappen terwijl je naar beneden gaat.
• Wanneer de samentrekking stopt, ontspan je. Haal twee keer rustig adem.

Het is belangrijk om ook naar de instructies van uw arts te luisteren, zelfs als u zich concentreert op uwademen.

Derde fase van de bevalling: geboorte en bevalling

Tegen het einde van de tweede fase zal uw arts door de opening de bovenkant van het hoofd van uw baby zien.

Op dit punt zal uw zorgverlener u vertellen zo hard mogelijk te duwen en de rest van het lichaam van de baby eruit te halen.

Hoe adem je terwijl je aan het bevallen bent en duwt?

Ga door met ritmische ademhaling totdat je de baby ter wereld brengt.

• Als de baby eenmaal uit is, blijven je bekkenspieren samentrekken. Hierdoor wordt de placenta naar buiten geduwd, maar de beweging zal niet meer zo pijnlijk zijn als de weeën voor de bevalling.
• Terwijl de weeën afnemen, haal je een paar keer diep adem om je lichaam te laten ontspannen.

Tijdens je bevallingslessen kun je deze ademhalingsoefeningen oefenen met je bevallingsinstructeur. U kunt andere comfort- en ontspanningsstrategieën bespreken die u misschien ook wilt proberen.

Vierde fase van de bevalling: herstel

Ademen na de bevalling zal gemakkelijker zijn. Maar zorg ervoor dat je diep ademhaalt om je lichaam te helpen herstellen van de vermoeidheid die je tijdens de bevalling hebt ervaren.

De contracties gaan door in uw lichaam terwijl uw baarmoeder- en bekkenspieren beginnen terug te keren naar hun oorspronkelijke posities vóór de zwangerschap.

Artsen adviseren borstvoeding zo snel mogelijk omdat dit de baarmoeder helpt samentrekken en verminderen postpartum bloeden.

baby constipatie daalt

Moedig uw baby aan om aan te zuigen en te proberen te zuigen, zelfs als uw melkstroom nog niet sterk is en u beiden nog steeds probeert uit te vinden hoe borstvoeding werken. Je kunt ook een borstkolf om uw melkvoorraad op peil te houden.

Wat is een buikademhaling? Gestimuleerde ademhaling voor pijnbeheersing

Dit is een ander type ademhalingspatroon dat enigszins verschilt van de Lamaze-techniek. Deze langzame en diafragmatische ademhalingstechniek, ook wel buikademhaling genoemd, kan worden gebruikt tijdens actieve bevalling.

Bij een normale ademhaling haal je ongeveer 12 tot 14 ademhalingen per minuut. Maar bij versnelde ademhaling vertraag je het tot slechts vijf tot zeven ademhalingen per minuut.

Moet je je adem inhouden tijdens het persen tijdens de bevalling?

Hier leest u hoe u dit ademhalingspatroon tijdens de bevalling kunt gebruiken:

• Als de samentrekking begint, haal diep adem. Vul je longen volledig met lucht.
• Houd je adem in en laat langzaam los na acht tot negen seconden.
• Zoek een brandpunt en fixeer je ogen op die plek terwijl je langzaam blijft in- en uitademen.
• Aan het begin van elke wee kun je visualiseren dat je je baarmoeder masseert door je hand op het onderste deel van je buik te leggen en zachtjes te strelen terwijl je omhoog beweegt.
• Laat je handen langzaam naar beneden bewegen terwijl je uitademt.
• Adem normaal wanneer de samentrekking eindigt.
• Herhaal de cyclus voor elke samentrekking.

Gewijzigde versnelde ademhaling

Tijdens de tweede ademhalingsfase zullen de weeën sterker zijn en is versnelde ademhaling mogelijk niet voldoende.

U kunt dus beginnen met aangepaste ademhaling:

• Nogmaals, begin met een diepe, ontspannende ademhaling.
• Als de samentrekking begint, moet u langzaam ademen. Maar verander het tempo naarmate de samentrekking toeneemt en piekt.
• Zelfs als je het tempo verandert, moet je ademhaling nog steeds regelmatig zijn. Ondiepe inademing moet bijvoorbeeld gepaard gaan met oppervlakkige uitademing.
• U kunt uw buik nog steeds masseren. Maar als dat ongemakkelijk voelt, kunt u uw partner uw rug of dijen laten masseren.

Als je je licht in het hoofd of duizelig voelt, ga dan nog een keer diep ontspannende adem .

Ademen tussen weeën

Het kan verleidelijk zijn om tussen de weeën door te persen, maar zo werkt het niet. U moet wachten tot uw baarmoederhals volledig is uitgezet voordat u kunt proberen de baby te duwen en eruit te laten.

Dus als de weeën stoppen, moet je ook ontspannen. Haal diep adem voordat je normaal ademt en wacht tot de weeën weer beginnen.

Wat voor jou het beste werkt

Maak je geen zorgen als je merkt dat je de ademhalingspatronen vergeet die je hebt geoefend, omdat de pijn misschien te veel voor je is om aan te kunnen.

Onthoud gewoon dat het erom gaat je ritme te vinden en je te concentreren op je ademhaling in plaats van op de pijn. Vervolgens kun je verschillende ademhalingstechnieken uitproberen of iets comfortabels voor je creëren.

Het belangrijkste is dat je ontspant en kalm blijft. Dus geen paniek als je je geen enkel ritme kunt herinneren.

Probeer langzaam te ademen en verhoog dan het tempo met de intensiteit van de weeën. Als dat niet werkt, kun je ritmisch oppervlakkig ademen of een combinatie van beide creëren.

Waarom ademhalingspatronen oefenen vóór de geboorte

De hierboven genoemde ontspannings- en ademhalingstechnieken zijn niet dezelfde als die we normaal gesproken gebruiken bij regelmatige, onvrijwillige ademhaling. Het is dus gemakkelijk om ze te vergeten als je pijn hebt tijdens de bevalling.

Daarom is oefenen belangrijk. Het is ook een goed idee om het samen met je partner te doen of degene die bij je zal zijn tijdens de bevalling.

Wanneer te beginnen met oefenen

Maak elke dag tijd om de verschillende ademhalingspatronen te oefenen om je voor te bereiden op de bevalling.

Je kunt dit op elk moment doen tijdens het derde trimester, vanaf de zevende maand van de zwangerschap, zodat je deze technieken onder de knie krijgt en onthoudt hoe ze worden gedaan voordat de bevalling begint.

Helpt ademhaling echt bij arbeid? Bewijs dat ademhalingstechnieken echt werken

Verschillende onderzoeken hebben bewijs gevonden dat deze verschillende technieken echt werken tijdens de bevalling.

Lager tarief van ruggenprik Gebruik

In een gerandomiseerde, gecontroleerde studie uit 2016, uitgevoerd in Australië, ontdekten onderzoekers dat de deelnemers die een bevallingscursus voltooiden, een significant lagere mate van epiduraal gebruik hadden dan degenen die niet deelnamen aan de lessen. (1)

Betere moederlijke vitaliteit en positieve resultaten

Zwangere vrouwen die deelnamen aan bevallingsklassen die werden uitgevoerd in een onderzoek uit 2010, vertoonden een betere maternale vitaliteit (in het onderzoek gedefinieerd als het tegenovergestelde van depressie en weinig energie).

Ze hadden ook positieve resultaten. De ademhalingsvaardigheden die ze tijdens de lessen hebben geleerd, hebben mogelijk bijgedragen aan het verminderen van het gebruik van pijnstillende medicatie tijdens de bevalling. De vrouwen meldden ook een beter humeur in vergelijking met de groep die niet meedeed aan de lessen. (2)

Lager Weeën Perceptie

In een gerandomiseerde gecontroleerde studie uit 2004 hadden vrouwen die ademhalingstechnieken leerden, door een verpleegkundige toegediende massage kregen en tijdens de bevalling werden gecoacht, een lagere pijnperceptie en voelden ze zich meer ontspannen dan de controlegroep. (3)

Ontspanningstechnieken voor arbeid

Is het u opgevallen hoe pijn kan uitstralen naar alle delen van uw lichaam, zelfs als slechts één deel (zoals een teen of vinger) gewond of gewond is?

Dat kan ook gebeuren tijdens de bevalling. Terwijl de spieren in uw bekkenbodem bewegen om ruimte te maken voor de bevalling van uw baby, kan het lijken alsof uw hele lichaam pijn heeft.

Begin met het oefenen van ademhalings- en ontspanningstechnieken voor hulp bij pijnverlichting tijdens de bevalling.

Begrijp eerst dat uw bekkenbodemspieren moeten bewegen en de baby naar buiten moeten duwen. Het zou dus helpen als je deze spieren hun werk laat doen en ze de energie geeft die ze nodig hebben.

Maar misschien verspilt u uw zuurstof en energie als andere spieren in uw lichaam ook strak staan ​​tijdens de weeën.

Het is dus belangrijk om deze andere spieren te ontspannen en je energie te sparen om je te concentreren op de bevalling van je baby.

Andere ontspanningstechnieken voor arbeid omvatten spierontspanningsoefeningen en visualisatie.

Andere manieren om kalm te blijven en te ontspannen tijdens de bevalling

• Meditatie
• Luister naar ontspannende muziek
• Maak je geest leeg en concentreer je op de ademhaling
• Zoek een comfortabele houding
• Gebruik een geboortebal voor comfort
• Kies een aandachtspunt
• DIM de lichten
• Doe wat ontspannende essentiële oliën (roos, jasmijn, salie of lavendel) in de diffuser
• Zachte massage
• Snacken of kauwen op iets zoals ijschips, met toestemming van uw arts
• Hypnobirthing (een soort hypnose- en ontspanningstechniek)

REFERENTIES

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

Deel Het Met Je Vrienden: