We weten over vechten of vluchten, maar hier is hoe om te gaan met een 'bevries'-reactie

Donald Iain Smith/Getty

De meeste mensen kennen de term vechten of vluchten. De zin, die was bedacht in de jaren 1920 , wordt gebruikt om emotionele reacties te beschrijven die gebaseerd zijn op stress. Ze zijn de manier waarop de geest en het lichaam reageren op angst, waargenomen bedreigingen en gebeurtenissen. Het idee van 'vechten of vluchten' is zo ongeveer wat het zegt, een artikel over de Harley Therapy Counseling Blog legt uit. Als we met gevaar worden geconfronteerd, rennen we weg, of blijven en vechten.

Maar wist u dat er een derde (minder vaak voorkomende) reactie is. Het is waar. Terwijl de meesten van ons ergens in het vecht-of-vluchtspectrum vallen, bevriezen sommige mensen - zoals ikzelf -. Je gaat uit, stemt af en verdooft je. Ik weet niet wat ik moet zeggen, doen of hoe ik moet handelen.

Hier is alles wat we weten over de bevriezingsreactie en hoe u ermee om kunt gaan.

essentiële oliën voor diabetes

Wat is de bevriezingsreactie?

Volgens Healthline , bevriezen is vechten of vluchten in de wacht, waarbij je je verder voorbereidt om jezelf te beschermen. Het wordt ook reactieve immobiliteit of aandachtige immobiliteit genoemd. Het gaat om vergelijkbare fysiologische veranderingen, maar in plaats van (van rennen of vechten) blijf je volledig stil. Je geest en lichaam komen in een staat van hyper-waakzaamheid, een toestand die ervoor kan zorgen dat je hart sneller gaat kloppen en/of je huid gaat zweten. Je staat op scherp, maar kunt er niets aan doen. En, zoals de naam al aangeeft, bevries je.

Hoe verschilt bevriezen van vluchten?

Wanneer een persoon wordt geconfronteerd met een reële of vermeende dreiging, kan hij op drie manieren reageren: hij kan in actie komen (ook bekend als vechten). Ze kunnen zichzelf uit de situatie verwijderen - ook wel vluchten genoemd - en/of hun geest en lichaam kunnen opsluiten. Ze kunnen letterlijk en figuurlijk bevriezen. En hoewel vluchten en bevriezen hetzelfde kunnen klinken, zijn het beide vermijdende gedragingen, de eerste houdt (enige mate van) actie in, terwijl de laatste dissociatie of dood spelen inhoudt. Als ik bevries, klap ik dicht. Mijn gedachten dwalen af ​​en mijn stem trilt, onhoorbaar, in mijn keel.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat de bevriezingsreactie samen met andere reacties kan optreden. De bevriezingsreactie kan ook een 'naast' (reactie) zijn die een artikel op Harley Therapy Counseling Blog uitlegt. Je zou kunnen bevriezen maar dan vluchten, of vluchten en dan bevriezen. De volgorde maakt niet uit; wat belangrijk is om op te merken is dat bevriezing niet altijd een op zichzelf staande reactie is.

Wat zijn de symptomen van de bevriezingsreactie?

Volgens de Harley Therapy Counseling Blog , degenen die bevriezen hebben de neiging om de volgende symptomen te ervaren:

luier terugroepactie 2016

• Ze kunnen niet helder denken, of helemaal niet
• Ze ervaren verschillende gradaties van fysieke en mentale uitputting
• Ze kunnen geen beslissing nemen
• Sommige mensen kunnen niet bewegen
• Degenen die bevroren zijn, hebben meestal geen emotie en beschrijven zichzelf vaak als leeg of gevoelloos
• Bevroren individuen hebben de neiging om te dissociëren, d.w.z. ze hebben het gevoel dat ze naar een film van zichzelf en hun leven kijken
• Ze hebben niet het gevoel dat iets echt is
• Focussen is een probleem

Ze kunnen ook overmatig slapen en/of alleen willen zijn.

Fight-flight-freeze is geen bewuste keuze. Het is een automatische reactie ... je hebt er geen controle over, legt Healthline uit. Bovendien hangen uw specifieke fysiologische reacties af van hoe u gewoonlijk op stress reageert. Je kunt ook schakelen tussen vechten of vluchten en bevriezen, maar dit is erg moeilijk te beheersen.

Het goede nieuws is dat deze reacties tijdelijk zijn. Uw lichaam keert na 20 tot 30 minuten terug naar zijn normale toestand.

pampers inbakerdoeken goedkoop

Waardoor bevriezen individuen?

Hoewel er tal van redenen zijn waarom een ​​persoon kan bevriezen - d.w.z. bevriezen is een normale en natuurlijke reactie op angst, gevaar en echte of vermeende bedreigingen - merken degenen die bevriezen vaak dat hun reactie geworteld is in hun opvoeding en/of geassocieerd met trauma.

Je hersenen hebben van nature geen overgevoelige stress-trigger, stelt de blog over Harley Therapy Counseling. Het is een beslissing die je brein heeft genomen, omdat je ergens in het verleden iets hebt meegemaakt dat zo erg aanvoelde, dat je besloot dat niet nog een keer te laten gebeuren. De bevriezingsreactie is ook verbonden met bepaalde psychische stoornissen, waaronder depressie, angst, PTSS en verwaarlozing.

Wat kunnen individuen doen om deze reactie te veranderen en zichzelf te ontdooien?

Hoewel je je reactie niet kunt veranderen - althans niet in de tussentijd - zijn er manieren om ermee om te gaan. Activiteiten die ontspanning bevorderen, helpen uw stressreactie tegen te gaan. Meditatie, yoga, tai chi en diepe ademhalingsoefeningen zijn allemaal nuttig, net als mindfulness. In feite is een studie van de patiënten met de diagnose gegeneraliseerde angststoornis (GAD) ontdekte dat mindfulness angst kan verminderen en kan helpen bij stressreactiviteit en coping. Lichamelijke activiteit kan ook voordelig zijn. Wandelen, hardlopen, fietsen en gewichtheffen maken endorfines vrij en verbeteren de algehele kalmte, en therapie kan nuttig zijn.

similac ik herinner me

Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen de onderliggende oorzaak van deze gevoelens te bepalen, stelt Healthline. Ze kunnen ook een plan maken om uw stressreactie te verminderen, afhankelijk van uw symptomen en geestelijke gezondheidsgeschiedenis.

Het leren van dingen zoals betere communicatieve vaardigheden, hoe je voor jezelf opkomt of zelfs zelfverdediging kan ook een wereld van verschil maken, legt de Harley Therapy Counseling Blog uit.

Als je het beu bent om je als een hert in de koplampen te voelen als het gaat om stress, kan het proberen van een paar van deze suggesties je helpen om het hoofd te bieden - en je succesvoller te voelen in het omgaan met wat het leven je ook brengt.

Deel Het Met Je Vrienden: