Wat is “menopauzebuik”? Deskundig advies over nog iets waar uw moeder u niet voor heeft gewaarschuwd

Eerste opvliegers, en nu dit — brutaal .

Voor Gen Xers en oudere millennials overal hangt er een beetje angst in de lucht als we voorbij dat ‘midlife’-punt kruipen. Jij keek als je moeder huiverde door opvliegers en klaagde (begrijpelijk) over enorm onvoorspelbare periodes en je weet dat je tijd komt. Je bent je nu scherp bewust van de gesprekken over de perimenopauze en de menopauze, en dat is waarschijnlijk de reden waarom een ​​term die de ronde doet je aandacht trok: menopauze buik.

Laten we beginnen met te zeggen dat je lichaam mooi en geweldig is en in staat is tot super coole en moeilijke dingen. Het moet aanbeden worden. Maar ook... het is oké als het, ook al houd je van jezelf en over het algemeen tevreden bent met wat je ziet als je in de spiegel kijkt, niet altijd gemakkelijk is om elk klein dingetje aan je lichaam te waarderen.

cederhoutolievlooien

Tussen FUPA's en VBO's , heeft het benoemen van onze hangups ons er alleen maar meer bewust van gemaakt. (Bedankt, sociale media.) Nu is de buik van de menopauze in de chat verschenen en vraag je je nu al af wat dit voor jou zou kunnen betekenen. Dus, wat is het? Wat veroorzaakt het? En hoe ga je om? We wendden ons tot een expert voor antwoorden.

Wat is de menopauzebuik?

Tijdens de menopauze zult u merken dat uw lichaam op veel manieren verandert. Zelfs de vorm van je lichaam – waar je rondingen voorheen zaten en waar ze daarna zullen zitten – kan gedurende deze tijd veranderen. U merkt misschien dat uw buik ronder en zachter wordt, in de volksmond menopauzebuik genoemd.

Tegelijkertijd ervaren veel mensen tijdens de menopauze ook maag-darmproblemen (of maag-darmsymptomen), waardoor u zich opgezwollen of ongemakkelijk vol voelt.

Wat veroorzaakt menopauzebuik?

Dr. Anna Cabeca, triple-board gecertificeerde OB-GYN en auteur van MenuPauze : Vijf unieke eetplannen om uw gewichtsverliesplateau te doorbreken en uw stemming, slaap en opvliegers te verbeteren weet alles over de menopauze en in het bijzonder de menopauzebuik.

'Als gynaecoloog heb ik vrouwen in verschillende fasen van hun leven ondersteund. En ik kan je vertellen: de menopauze is zonder twijfel een van de meest uitdagende fasen die we doormaken', zegt Cabeca. 'Een van de meest voorkomende bijwerkingen die vrouwen ervaren tijdens de menopauze is een opgeblazen gevoel: het vasthouden aan extra volume rond de buik. En dit gebeurt bij vrouwen, ongeacht de grootte, het gewicht of het trainingsniveau. De oorzaak daarvan is eigenlijk simpel; het is een verschuiving in hormonen en veranderingen in het darmmicrobioom. We produceren minder oestrogeen, en dit kan dysbiose veroorzaken, wat kan leiden tot een opgeblazen buik.

Opgeblazen gevoel. Jaja . En dat is slechts één reden waarom u mogelijk een menopauzebuik ervaart. Gewichtstoename tijdens de menopauze is ook een veel voorkomende boosdoener.

“Twee belangrijke hormonen spelen hier een rol: insuline en cortisol. Naarmate we ouder worden, worden we insulineresistenter en stijgen de cortisolspiegels; beide resulteren in een verhoogde glucose, die op zijn beurt de darmbacteriën voedt, die vervolgens een enorme hoeveelheid gas”, legt Cabeca uit. “Voeg daar nog aan toe dat naarmate we ouder worden, onze spijsverteringsenzymen in de loop van de tijd de neiging hebben af ​​te nemen, wat bijdraagt ​​aan een verminderde spijsvertering en een onbalans in de darmbacteriën. Simpel gezegd: hoe insulineresistenter we worden, hoe meer we vet opslaan. Bovendien is er een natuurlijke daling van onze progesteronspiegels, wat een natuurlijk diureticum is. Met andere woorden, de verschuiving in hormonen heeft invloed op ons gewicht, de manier waarop we voedsel verwerken, hoe we voedsel, water, gas en vet vasthouden. '

Hoe kun je de menopauzebuik op afstand houden?

Als u zich door de buik van de menopauze ongemakkelijk voelt in het lichaam waarin u zich bevindt, zijn er een paar dingen die u kunt doen om de symptomen te minimaliseren (of op zijn minst niet te verergeren).

Let eerst op de voedingsmiddelen die je een slecht gevoel geven. Als u merkt dat u de veelbetekenende, ongemakkelijke spanning van een opgeblazen gevoel ervaart na het eten van zuivelproducten, bezuinig dan op kaas en melkproducten. Nog iets om te overwegen? Cabeca zegt dat ons lichaam tijdens de menopauze de spijsvertering vertraagt, dus moeten we ons lichaam meer tijd geven tussen de maaltijden.

angst adem citaten

'Naarmate we ouder worden, kunnen we ook spijsverteringsenzymen en probiotica aanvullen', zegt Cabeca. 'Daarnaast adviseer ik natuurlijk gefermenteerd voedsel of natuurlijke spijsverteringsenzymen zoals kimchi en zuurkool en regelmatige inname van spijsverteringsvoedsel zoals gember. En als we bonen consumeren, raad ik aan enkele van de kruiden en specerijen te gebruiken die de gasvorming verminderen. Een van mijn favorieten is koriander. Door dit aan je maaltijden toe te voegen, kun je een deel van dat opgeblazen gevoel verminderen. Bovendien kun je granen en peulvruchten elimineren en zelf uitzoeken wat kan bijdragen aan je opgeblazen gevoel.

Lichaamsbeweging helpt ook de gezondheid te ondersteunen (op elke leeftijd) en kan de effectiviteit van veranderingen in het voedingspatroon vergroten. Bovendien is lichaamsbeweging een bekende stress-klopper, en stress kan zeker invloed hebben op uw lichaam.

Is er een grote afhaalmaaltijd? Natuurlijk.

Cabeca moedigt ten zeerste aan om te onderzoeken hoe uw lichaam reageert op het voedsel waarmee u het voedt terwijl u door de menopauze gaat.

'Hoewel er enkele vuistregels en algemene levensstijl, voeding en richtlijnen zijn waar we ons allemaal aan kunnen houden, moeten we niet vergeten dat we allemaal individuen zijn met onze eigen unieke genetische pool', zegt Cabeca. 'Ingrediënten en voedingsmiddelen hebben een verschillende impact op mensen. Het is dus essentieel dat u identificeert wat het beste voor u werkt.'

En onthoud: dit is niet de menopauze van je moeder of je grootmoeder. Je hebt internet en daarom heb je de hele wereld binnen handbereik. Je gaat niet alleen door de menopauze. Zoek online een groep of een prikbord en zoek een menopauze-maatje die mogelijk met dezelfde problemen kampt als jij. Alles is makkelijker als je een klankbord hebt.

12 disneyprinsessen

Deel Het Met Je Vrienden: