Dit zijn de yogahoudingen die je tijdens de zwangerschap moet vermijden

Als je zwanger bent en overweegt om yoga te gaan doen, zijn er enkele houdingen die je moet vermijden. Hier is een lijst met yogahoudingen die je tijdens de zwangerschap moet vermijden, op basis van deskundig advies. Neerwaarts gerichte hond: deze houding kan zwaar zijn voor uw rug en schouders, en u kunt deze tijdens de zwangerschap het beste vermijden. Krijger III: Deze houding wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap omdat het je rug en heupen te zwaar kan belasten. Crow Pose: Deze pose wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap omdat het je polsen en schouders te zwaar kan belasten. Hoofdstand: Deze houding wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap, omdat het je nek en schouders te zwaar kan belasten. Handstand: Deze houding wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap, omdat het je polsen en schouders te zwaar kan belasten.

Vraag: Ik ben er net achter gekomen dat ik zwanger ben! Ik zou graag doorgaan met yoga, maar ik weet niet zeker welke houdingen veilig zijn en welke ik moet vermijden?

A:

Gefeliciteerd, yogi-mama!

enfamil gevoelig canada

Er komen spannende tijden aan

Goed van je dat je je yogabeoefening wilt bijhouden en voor jezelf en je opgroeiende baby wilt zorgen.

Het behouden van gezondheid en welzijn is zo belangrijk in deze tijd.

Houd er rekening mee dat je specifieke wijzigingen en aanpassingen moet aanbrengen in je yogapraktijk vóór de zwangerschap, vooral als je buik groeit.

Je moet ook verhitte stijlen zoals Bikram en Hot Yoga vermijden.

Deze stijlen verhogen je lichaamstemperatuur te veel en dat is niet veilig voor je baby.

Snelle yogastijlen zoals power vinyasa en ashtanga moeten mogelijk ook worden vermeden als je nog geen gevestigde praktijk hebt.

Dit soort lessen kan je hartslag te veel verhogen.

Dit geldt vooral voor de eerste weken en het eerste trimester.

Wees lief voor jezelf, mama

Onthoud dat je lichaam deze eerste weken van de zwangerschap hard aan het werk is om een ​​klein menselijk lichaam en een extra orgaan te creëren - de placenta!

Omdat het eerste trimester vaak een tijd is waarin u zich uitgeput, vermoeid en misselijk voelt, wilt u het misschien rustig aan doen en kiezen voorprenatale yoga lessen, aangezien deze lessen speciaal zijn ontworpen met uw veiligheid in het achterhoofd.

Je kunt ook restorative yoga, zachte prenatale yin yoga proberen onder begeleiding van een ervaren yoga-instructeur, yoga nidra en zachtepranayama(yoga-ademhaling).

Poses om te vermijden

Over het algemeen wil je tijdens de zwangerschap diepe achteroverbuigingen, diepe wendingen en inversies vermijden.

U wilt ook inspannende staande houdingen zonder ondersteuning vermijden, omdat het evenwichtsgevoel van een zwangere vrouw wordt aangetast.

Diepe achteroverbuigingen kunnen de buikspieren overbelasten en leiden tot het ontwikkelen of verergeren van diastasis recti, de scheiding van de grote buikspieren.

Die spieren worden al overbelast en overbelast naarmate de baby groeit, dus het is niet aan te raden om ze nog harder te laten werken.

Draaiingen, vooral diepe draaiingen, kunnen de baarmoeder samentrekken.

Twists moeten vooral vermeden worden in het fragiele eerste trimester, zelfs als je nog niet laat zien.

Hier is een lijst met yogahoudingen die je tijdens de zwangerschap moet vermijden, vooral als je buik groeit*:

• Gedraaide zijwaartse hoekhouding
• Volledige wielhouding
• Brug pose
• Boog pose
• cobra-houding
• Sprinkhaan pose
• Volledige kameelhouding
• Opwaarts gerichte hond
• Voorwaartse vouw
• Gedraaide stoel
• Volledige inversies
• Hoofdstand
• Handstand
• Boot poseren
• Abdominale houdingen
• Volle zonnegroeten
• Jump-backs en overgangen
• Adembehoud technieken

*Aanpassingen of vervangingen voor deze houdingen zijn beschikbaar in prenatale lessen.

Als inversies deel uitmaakten van je reguliere yoga asana-beoefening vóór de zwangerschap, kun je het misschien volhouden als je geen risicovolle zwangerschap hebt.

Neem voor de zekerheid eerst contact op met uw arts, verloskundige of verloskundige.

Waarom je voorzichtig moet zijn met overrekken

Hormoonspiegels fluctueren voortdurend en uw lichaam produceert een veel grotere hoeveelheid van het hormoon relaxine.

Dit hormoon helpt je spieren, ligamenten en bindweefsel te ontspannen.

Dit ontspannende effect is voornamelijk gecentreerd rond het bekkengebied om de bevalling te vergemakkelijken.

De productie van relaxine begint in het eerste trimester en piekt aan het einde van het eerste trimester en de bevalling.

Rek uw spieren niet te veel uit en span uw bewegingsbereik niet te veel in, vooral niet als u hypermobiel bent.

Beoefen yin yoga niet zonder toezicht; overleg altijd met een ervaren yin yoga docent.

Waarom je voorzichtig moet zijn met verticale houdingen

Naarmate je vordert naar je tweede en derde trimester, wil je ook voorkomen dat je te lang op je rug blijft liggen.

Als u op uw rug gaat liggen, oefent u druk uit op uw vena cava, een grote ader die verantwoordelijk is voor het transporteren van de bloedstroom van uw ledematen naar uw hart.

Rond het tweede trimester en specifiek week 16 kan uw bloedvolume verdubbelen.

Dankzij het extra gewicht en de groeiende baarmoeder van je baby kan liggen de vena cava samendrukken.

Het is een veilige gewoonte om na de 16e week van de zwangerschap op uw zij te gaan slapen.

Bij voorkeur links.

leuke authentieke meisjesnamen

Yogahoudingen waarbij je op je rug moet liggen, zoals savasana, zijn vanaf het tweede trimester gecontra-indiceerd.

In plaats daarvan wil je op je linkerzij gaan liggen.

Voorbeelden van veiligere poses voor zwangerschap

• Open wendingen
• Ondersteunde of gedeeltelijke kameelhouding
• Kat-koe
• Stoel pose
• De houding van het kind
• Ondersteunde zittende voorwaartse buiging (met behulp van een kussen, blok of steun)
• Gewijzigde zonnegroeten

De focus van het tweede en derde trimester

Naarmate je buik en baby groeien, zullen er nog meer aanpassingen nodig zijn.

De hoogte van het tweede trimester en het hele derde trimester worden beschouwd als een tijd om in krijgermodus en geboortevoorbereiding te komen.

Dit betekent dat je je yogabeoefening richt op het versterken van je bekkenbodem en het opbouwen van uithoudingsvermogen.

Lunges kunnen helpen om je dijen te conditioneren.

Heupopeners kunnen met de bekkenbodem werken en je openen.

Herstellende houdingen, zoals ondersteunde benen tegen de muur, kunnen ook helpen bij het verlichten van pijn in de onderrug.

Deel Het Met Je Vrienden: