Is intermitterend vasten slecht voor je? Wat de gezondheidsexpert van een vrouwen denkt

Als u in de perimenopauze bent of nadert, let dan op.

Af en toe, a Trendy nieuwe 'wellness' term komt naar voren - Paleo, keto en intermitterende vastende pompulerende tijdschriften krantenkoppen, met experts die ruzie maken over hun voordelen en nadelen. Al dat geluid maakt het vaak een uitdaging voor een kritieke lens aannemen en begrijp wat voor ieder van ons persoonlijk waardevol kan zijn, gezien de kenmerken die ons unieke individuen maken, zoals ons geslacht, leeftijd en reeds bestaande medische aandoeningen.

Intermitterend vasten is een voedingsroutine die voordelen kan hebben voor de juiste individuen, maar het kan schadelijk zijn voor anderen. En hoewel het al jaren een hot topic is in gezondheid en welzijn, is het weer chatter Steam ophalen op sociale media . Dus, met de hulp van een voedingsdeskundige die werd ervaren in de gezondheid van vrouwen, duikte ik me in de impact van intermitterend vasten op vrouwen.

Wat is intermitterend vasten, en waarom is het populair?

Als je de afgelopen jaren in het nieuws in het nieuws hebt gelezen, heb je waarschijnlijk gehoord over 'intermitterend vasten'. Hoewel het een nieuwe aanpak lijkt, hebben mensen van de 21ste eeuw niets uitgevonden: intermitterend vasten is gedocumenteerd tussen verschillende beschavingen , zoals het oude Griekenland, en verschillende religies , zoals het christendom en de islam.

'Intermitterend vasten betekent in wezen dat je bepaalde tijdsperioden vast gaat', zegt Uta Boellinger , A Geboortevereniging voor voeding en levensstijlgeneeskunde -Registreerde voedingsdeskundige. Mensen kunnen vasten voor kortere of langere periodes, tot een week, maar intermitterend vasten 'verwijst meestal naar het niet eten van bepaalde periodes van de dag.' Het eetvenster kan sterk variëren, van een radicaal venster van vier uur tot meer uitgebreide. Boellinger legt uit: 'Hoe typischer is waar mensen naar verwijzen als dit soort tussen 10 en 6 uur, dus als een eetvenster van acht uur.'

voordeel ouders keuze formule

Naast onderzoek dat aantoont dat intermitterend vasten heeft Een potentieel positief effect op het metabolisme Bij sommige mensen strekken de voordelen ook uit naar andere gebieden - zoals ons spijsverteringssysteem, dat voor veel mensen een delicate structuur is (ahem, ik). Boellinger stelt dat 'een bepaalde periode van vasten normaal is, is wat het menselijk lichaam is ontworpen om te doen, en het zal een onmiddellijke impact hebben op de spijsvertering,' eraan toevoegend dat ze heeft gewerkt aan gevallen waarin het opgeblazen gevoel heeft verminderd. De gunstige effecten op het spijsverteringssysteem kunnen zich zelfs uitstrekken tot de darmmicrobioom , zoals ontdekt door recente studies.

Ten slotte is een minder bekend aspect van intermitterend vasten het potentieel om celvernieuwing en reparatie te ondersteunen. 'Wanneer we vasten, plaatst ons lichaam zichzelf in een toestand die autofagie wordt genoemd, wat betekent dat het oude cellen kan recyclen, zoals ze afbreken, recyclen en andere cellen herstellen,' illustreert Boellinger.

Niet al dat glitters is echter goud.

namen van boze heksen

Wat zijn enkele van de potentiële problemen die verband houden met intermitterend vasten?

Noot van de redactie: intermitterend vasten kan vooral schadelijk zijn voor iedereen met een geschiedenis van of neiging ongeordend eten . Dus terwijl we het hebben over de fysieke en fysiologische gezondheidseffecten van deze bevlieging, is het ook cruciaal om de component van de geestelijke gezondheid in gedachten te houden.

Intermitterend vasten in de 'vruchtbare jaren'

Tot 1993 waren medische proeven niet gedwongen om vrouwen op te nemen , dus de effecten van levensstijlinterventies en medicijnen zijn al eeuwenlang over het hoofd gezien. Dit geldt ook voor intermitterend vasten.

Recent onderzoek naar vissen suggereert dat Intermitterend vasten kan de vruchtbaarheid schaden . We weten dat onderzoek naar dieren niet noodzakelijkerwijs een reden tot bezorgdheid is, omdat het onduidelijk is of het bij mensen zal worden gerepliceerd. Maar gezien het feit dat de gezondheid van vrouwen pas onlangs de aandacht heeft gekregen, is het waardevol om zich te verdiepen in dit potentiële nadeel.

Mensen hebben de neiging om vruchtbaarheid te associëren met het willen krijgen van kinderen, maar het hebben van een gezonde ovulatiecyclus is zoveel meer. De menstruatiecyclus is de enige manier waarop vrouwen de hormonen oestrogeen maken, die hoger is tijdens de folliculaire fase, en progesteron, die dominant is tijdens de luteale fase. Deze hormonen zijn belangrijk voor de algehele gezondheid , inclusief botten, hersenen, cardiovasculaire en borstgezondheid.

Het blijkt dat intermitterend vasten een onbalans kan creëren in hormonale niveaus, zoals Boellinger benadrukt: 'Voor vrouwen kan vasten - in sommige gevallen - een vermindering van oestrogeen en progesteron veroorzaken.' Dit 'kan de periodes verstoren, met de menstruatie en met vruchtbaarheid', voegt ze eraan toe.

Dit betekent niet dat intermitterend vasten slecht is voor alle vrouwen, maar het moet worden gecontextualiseerd en aangenomen met speciale zorg. 'Ik ben geen grote fan van het elke dag doen en zeker niet voor langdurige tijd voor de meeste vrouwen,' geeft Boellinger toe.

vuurnamen voor jongens

Vrouwen met PCOS kunnen in hun vruchtbare jaren de categorie vrouwen zijn die het meest kunnen profiteren van het fasteren van intermitterend. Recente studies laten zien hoe het kan de menstruatie regelmaat verbeteren en insulinegevoeligheid en het verlagen van de androgeenspiegels, die hoger zijn dan normaal voor vrouwen met dit syndroom.

'Het is moeilijker voor vrouwen met PCOS om hun bloedsuikerspiegel te beheersen,' verduidelijkt Boellinger, dus intermitterend vasten kan zijn rol spelen bij het helpen van omgekeerde insulineresistentie. Ze adviseert dat intermitterend vasten een effectieve kortetermijnstrategie kan zijn voor vrouwen met PCOS, maar niet als een oplossing op lange termijn.

Intermitterend vasten tijdens de perimenopauze en postmenopauze

Wanneer we Denk aan perimenopauze , Ik denk dat de meeste mensen hete flitsen, gewichtstoename, onvoorspelbare periodes en andere onaangename symptomen zien. Voor de meeste vrouwen gebeurt deze fase van hun late jaren 30 tot hun woedende 40s. Helaas, Deze fase, die voorafgaat aan de uiteindelijke menstruatie , zou zelfs 10 jaar kunnen duren-een lange storm voor de kalmte van de postmenopauze.

Verschillende op levensstijl gebaseerde interventies kunnen worden aangenomen om deze (hopelijk korter dan 10 jaar) fase van het leven minder turbulent te maken, maar volgens Boellinger is intermitterend vasten niet een van hen. Vasten zou cortisol kunnen verhogen, dat al hoger is in perimenopauze vanwege de schommelingen van oestrogeen en progesteron die kenmerkend zijn voor deze fase. Dit kan op zijn beurt gewichtstoename, slaapproblemen en andere lastige perimenopauze -symptomen verergeren.

Zelfs als het chaotisch kan zijn, wordt gerustgesteld: perimenopauze eindigt. Twaalf maanden na de laatste periode verschijnt de kalmte van de postmenopauze. In de postmenopauze beschouwt Boellinger intermitterend vasten meer van toepassing. Post-menopauzale vrouwen 'lopen een verhoogd risico op metabool syndroom', en 'vasten kan helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren en een betere bloedsuikercontrole te ondersteunen', evenals het verlagen van de ontsteking en het verbeteren van de mitochondriale functie.

Deel Het Met Je Vrienden: