Hoe ik mijn diastase recti en sh*tty bekkenbodem heb gerepareerd

Foto via Lauren Ohayon

Bij de 6 weken durende controle na de geboorte van mijn eerste baby, onderzocht mijn verloskundige mijn bekkenbodem en buik en gaf het allemaal het gouden zegel van goedkeuring. Hoewel mijn buik tot aan mijn knieën leek te hangen, zei ze dat ik allemaal stalen buikspieren had en stuurde me vrolijk verder.

Maar nadat mijn tweede baby was geboren, was het een heel ander verhaal. Ik had nu een aandoening genaamd Diastase rechts (scheiding in mijn buikwand) bijna 3 vingers breed, samen met iets waar ik nog nooit van had gehoord, a rectocele , wat in feite is waar uw rectum verzakt, dus het is in de handige positie vlak naast je vaginawand. Er is nog steeds een muur tussen je vagina en rectum, maar ze worden heel goede vrienden, en als je constipatie hebt of wat dan ook, je voelt zo'n beetje die rectale druk daar in je vagina.

bijbelse meisjesnaam

Ja, het is ongeveer net zo mooi als het klinkt.

Hoewel mijn verloskundige dingen als Kegels en Pilates aanraadde, moet ik toegeven dat ik destijds niet veel deed. Per slot van rekening was ik nu de drukke moeder van twee jonge jongens, en ze achtervolgen en voorover buigen om hun kont af te vegen was zo'n beetje mijn belangrijkste bron van lichaamsbeweging. Bovendien stoorde geen van mijn problemen me echt te veel.

Flash-forward naar vijf jaar later. Ik begon hevige rugpijn te krijgen (die het gevolg kan zijn van een diastase recti) en sommige symptomen van mijn rectocele werkten op. Ik zal je alle bloederige details besparen, maar laten we zeggen dat wanneer ik menstruatiekrampen had, een opgeblazen gevoel had of een beetje achterop zat op de poepafdeling, het voelde alsof mijn rectum daar leefde, in mijn vagina. Seks begon ook minder comfortabel te worden, wat niet goed was.

Mijn 40e verjaardag kwam eraan, mijn beide kinderen waren Tenslotte op school, en ik besloot: fuck deze shit, ik verdien het om me beter te voelen .

Zoals het gebeurde, had ik net geschreven over mijn rectocele voor Enge mama (wij schrijvers leggen echt onze ziel bloot, eh, klootzakken, nietwaar?) Herstel je kern programma. Ik had een aantal verschillende programma's onderzocht om bekkenbodemproblemen te genezen, en ik wist niet goed welke ik moest proberen. Maar toen ik naar de Herstel je kern (RYC) Facebook-groep onder leiding van de oprichter van RYC, Lauren Ohayon (extraordinaire pilates- en yogaleraar), was ik geïntrigeerd.

Lauren Ohayon

enfamil nutramigen-substituut

Wat me als eerste opviel, was het enthousiasme van alle vrouwen in de groep, evenals het feit dat Ohayon zelf daar was en de vele vragen van iedereen beantwoordde. Er was een gevoel van steun en acceptatie dat echt geruststellend was - iets wat ik nodig had als ik me aan zoiets als dit zou verbinden.

Toen ik de details van het programma doornam, gaf ik toe dat ik in het begin een beetje geïntimideerd was. Het programma heeft vier niveaus en het zou me 13 weken kosten om het af te ronden. Ik kwam er al snel achter dat ik me maar aan 3-4 sessies van 30 minuten per week zou moeten binden, maar dat voelde nog steeds als een grote verplichting. Het leek me echter dat ik onderweg heel veel handen zou vasthouden en cheerleaden, wat ik hard nodig had.

Dus ik dook er meteen in. Maar voordat ik aan het programma kon beginnen, moest ik een week besteden aan het leren van alles over bekkenbodemproblemen en de juiste uitlijning, en ook wat tijd nemen om mijn bekkenbodem te leren kennen. Interessant is dat Ohayon uitlegt dat, hoewel Kegels nuttig kan zijn voor sommige vrouwen, ze geen deel uitmaken van het programma omdat sommige vrouwen met bekkenbodemproblemen daadwerkelijk een te strak bekkenbodem, en moet leren om het los te laten. In plaats daarvan is het versterken van de kern en het bekkengebied, evenals het leren om je kern reflexief te gebruiken (zoals in, net als een onderdeel van de dagelijkse beweging) de belangrijkste focus van het programma.

Bovendien (en ik vind dit persoonlijk geweldig), benadrukt Ohayon dat het krijgen van een platte buik niet de focus van dit programma is, maar dat het hebben van een gezonde en functionele kern dat wel is. Het programma heeft een sterke revalidatiefocus. En toen ik de video's zelf begon, zag ik dat echt. De eerste video's waren heel zachtaardig en gingen allemaal over het ontdekken hoe je de spieren kunt lokaliseren en gebruiken die je nodig hebt om je kern goed te activeren en te versterken. Elke oefening wordt door Ohayon zelf gegeven en je krijgt heel duidelijke instructies over hoe je de oefeningen correct moet doen.

lekkere biologische babyvoeding

Geloof me - ik ben niet altijd een visuele leerling, en zelfs ik snap het.

Lauren Ohayon

Eerst dacht ik dat de oefeningen bijna waren te makkelijk . Maar toen begon ik iets op te merken. Ik zou de pindakaas van de bovenste plank in onze voorraadkast gaan halen en ik zou merken dat ik mijn kern aanspande. Ik zou de was opvouwen, en daar was het weer. In de loop van de weken begon ik kleine dingen te veranderen, zoals hoe ik voorover buig om alle rotzooi van mijn kind van de vloer te rapen. Het was geweldig - en leren hoe je je kern tijdens je lange dagen als moeder op de juiste manier kunt gebruiken, is absoluut een van de belangrijkste doelen van het programma.

En hoe zit het met mijn diastasen en rectocele? Nou, het kostte me een paar weken om daar veranderingen te zien. Ik moest geduldig AF zijn. Maar ik ben nu helemaal aan het einde van het programma en ik heb onlangs mijn diastase gecontroleerd. Het is ongeveer een halve vinger breed en de spieren daar voelen gewoon strakker en sterker aan. En ik wil het niet verpesten met mijn rectocele, maar het is ongeveer 75% beter, wat behoorlijk fantastisch is.

Laat me duidelijk zijn: je moet toegewijd zijn aan een programma als dit om het te laten werken. Ik denk dat dat waarschijnlijk het geval is met elk programma dat je probeert. En misschien is dit exacte programma niet iets voor jou. Maar hier komt het op neer: er is hoop voor degenen onder ons met diastases en slechte (woordspeling bedoelde) bekkenbodems. Vrouwen in de RYC Facebook-groep hebben hulp gevonden voor veel problemen, waaronder baarmoeder- en blaasverzakkingen, rugpijn, incontinentie, navelbreuken en meer.

Mijn enige spijt hier is dat ik hier niet eerder aan begonnen ben. Waarom had ik gewacht tot mijn lichaam tegen me schreeuwde dat er iets ernstig mis was om eindelijk actie te ondernemen? Ik denk dat het leven en het moederschap soms net zo zijn. Maar echt: we verdienen het allemaal om ons beter te voelen. En als je met een van deze problemen te maken hebt, is dit het moment om de reis naar genezing te beginnen. Je kunt het, dat beloof ik.

Walmart herinnert zich 2022

Redacteuren/auteurs kan voorbeelden van producten op deze pagina ontvangen, maar alle meningen zijn van onszelf. Zoals gewoonlijk.

Deel Het Met Je Vrienden: