Handige lunchideeën en tips voor peuters - omdat elk kind kieskeurig is

Ekaterina Shakharova / Unsplash

Heilige rookt! Een peuter voeden kan lastig zijn, nietwaar? Alsof leren borstvoedingsposities , spenen, en je baby kennis laten maken met hun eerste eten was niet moeilijk genoeg. Plots zal je lieve kleine klodder die alles zou drinken dat uit een boob of fles kwam, niet in de buurt komen van perfect lekker eten. En het spul dat ze vorige week aten, is vaak hetzelfde voedsel dat ze de volgende week ergert. Het hoort allemaal bij het omgaan met die grote gevoelens en hun emoties reguleren . Je peuter voeden is een absolute uitdaging. We begrijpen het. Onze empathie bracht ons er zelfs toe om een ​​hele lijst met lunchideeën voor peuters te bedenken die je je kieskeurige kleuter kunt geven.

Omdat laten we eerlijk zijn : Vooral de lunch kan zwaar zijn. Je dagen zitten bomvol zonder de extra stress van halverwege stoppen om iets eetbaars op te zwepen. Als je je kleintje naar de kleuterschool stuurt, heb je waarschijnlijk te maken met een lange lijst met schoolbrede beperkingen. Je kind thuisonderwijs geven maakt deze maaltijd er niet gemakkelijker op. Tussen het doen van je eigen werk (huishouden of betaald), jongleer je ongetwijfeld met banen als therapeut, leraar en cruisedirecteur. Hoe moet je tijd hebben om uitgebalanceerde lunches te maken voor een peuter die momenteel weigert iets roods te eten?

We hebben enkele tips die misschien kunnen helpen.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Edwena️ RD en mama van ️ (@mylittleeater)

Wat peuters nodig hebben

Een voedingsdeskundige vertelde ons ooit dat het vaak makkelijker is om over eten na te denken in termen van keuzes maken die gezonder zijn in plaats van gezond. Wat ze bedoelde was dat het kiezen van gezond voedsel overweldigend kan zijn, maar dat gewoon zoeken naar iets dat iets gezonder is dan de norm een ​​goed begin is.
Door je eigen pogingen om gezond te eten, weet je waarschijnlijk wat voor soort voedsel je elke dag moet eten om in leven te blijven. Je peuter is niet veel anders. Een optimale lunch moet ongeveer bevatten:

• Een portie fruit
• Een portie groenten
• Een portie eiwit
• Plus, extra complexe koolhydraten en gezonde vetten.

Lach je al? Ja, wij ook. Laten we eerlijk zijn: bij sommige lunches eet uw kind zes porties eiwit. Andere keren zul je blij zijn als je brok een halve Cutie is. Als de lunch vegetarisch is, probeer dan gewoon meer van de andere dingen aan te bieden voor het avondeten of snacks. Maar onthoud ook dat het dieet van geen enkel kind perfect uitgebalanceerd is. Het is ok. Jij en je peuter doen allebei je best.

Ideeën voor het serveren van fruit voor peuters

• Smoothies
• Aardbeien hartjes
• Fruitsaus
• Oranje partjes
• Fruit in kleine vormen gesneden

Vegetarische serveerideeën voor peuters

• Rauwe groenten met dips
• Pompoensoep (of saus voor pasta)
• Vegetarische chili
• Gebakken groenten op een quesadilla of in een wrap voor peuters
• Veggie loempia's

Eiwitopties voor peuters

• ham in blokjes
• Geraspte kip
• Eieren (hardgekookte of overgebleven roerei van het ontbijt)
• Notenpasta om te dippen of te bestrijken
• noten
• Taco vlees
• Nuggets en vissticks*

*We weten dat u al weet dat dit opties zijn. We weten ook dat je je waarschijnlijk onnodig schuldig voelt als je kind nugg-geobsedeerd is. niet doen. Het is eiwit. Einde verhaal.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Glenda Price • Moederschap (@lifewithmylittles_)

Koolhydraten en vetten voor peuters

• noten
• Pasta
• Crackers (ja, boe, zelfs af en toe een portie goudvis)
• Melk
• Kaas
• Avocado

https://www.instagram.com/p/COWD-8WsQeY/?utm_source=ig_web_copy_link

Stiekem zijn

De meeste voedingsdeskundigen voor peuters raden niet aan stiekem te zijn. Zal je kind tenslotte ooit echt van courgette leren houden als ze het alleen eet als je het in een brownie sluipt? Er zijn echter manieren om binnen te sluipen of meer voedsel te introduceren zonder bedrieglijk te zijn. Dit zijn enkele van onze favoriete manieren om meer voedingsstoffen in de reeds gevestigde gewoonten van onze peuters te proppen.

• Vervang ketchup door rode saus of salsa om te dippen
• Vervang ranch door yoghurt (of yoghurt met ranchsmaak)
• Broccolipesto
• Butternut squash spaghettisaus

Hoe gebruik je deze schakelaars en verander je ze in een nieuw, veilig voedsel dat je peuter zal eten? Ga langzaam met je introducties, bijvoorbeeld van ketchup naar tomaten.

• Begin met, hier ga je. Geen grote verklaringen. Geen drang om het te proberen. Leg de salsa gewoon op de plek waar de ketchup gaat en kijk wat er gebeurt.
• Noem het bij zijn naam. Salsa is best goed, hè?
• Ingrediënten uitleggen. Salsa wordt gemaakt van tomaten, net als ketchup.
• Overgang naar iets dat lijkt op uw einddoel. Zoek in dit geval naar grovere salsa totdat salsa net wat grof gehakte tomaten wordt.

Kanaliseer je innerlijke Insta-ster en Emeril

Sommige kinderen eten alles wat je voor ze zit, hoe lelijk of flauw ook. Andere kinderen hebben echter meer dwang nodig. Als je hier bent, heb je waarschijnlijk de tweede soort peuter. Welnu, we hebben twee betrouwbare manieren gevonden (naar onze ervaring) om onze peuters hun lunch te laten eten:

1. Eet met ze of eet hetzelfde - zonder te veel van smaak te schuwen. Natuurlijk moet je voorzichtig zijn met het zout- en suikerverbruik van je peuter. Maar als je die ultra-knoflookpesto heerlijk vindt, zal je peuter dat waarschijnlijk ook doen. We houden allemaal van gedurfde smaken. Wees niet bang om er een tandje bij te zetten.
2. Koop de stomme schattige mini-koekjes uitstekers en tandenstokers met dierenthema. Letterlijk alles is leuker om te eten als het in de vorm van een bloem is. Je hebt de PB&J al gemaakt. Het duurt precies twee minuten om het af te slachten met een katvormige koekjesvormer. Als bonus vormen die restjes een behoorlijk smakelijke mama-snack.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door @mummy_and_jake_ideas_

prinses namen disney

Is het gek? Ja. Is het de moeite waard? Ook, ja.

Restjes, Restjes, Restjes

Wat heb je gisteravond gegeten? Hebben ze het gegeten? Doe het opnieuw! Als je ooit een kind kipnuggets hebt zien eten voor vijf opeenvolgende maaltijden, weet je dat comfort de sleutel is. Elke maaltijd hoeft niet heel anders te zijn. Als je gisteravond noedels met pesto hebt gegeten, wees dan niet bang om het de volgende dag als lunch te serveren. Als je het wilt veranderen, probeer dan een andere pasta of eiwit. Als je gisteravond courgette bij het avondeten hebt gehad, meng er dan vanavond erwten door. Of, weet je: Dienen. De. Exact. Dezelfde. Ding . Als ze het één keer hebben gegeten, zullen ze het waarschijnlijk nog een keer eten.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door The Little Food Critic (@thelittlefoodcritic)

Deel Het Met Je Vrienden: