Extra buigzaam voelen? Geef deze (moeilijke!) geavanceerde yogahoudingen een kans
alu/Getty Images
formule zonder soja
We weten allemaal dat yoga ons helpt op te laden terwijl het ons verbindt met ons lichaam en onze adem. Voor het grootste deel zou je kunnen zeggen dat het een vloeiende, gemakkelijke vorm van zelfzorg is die herstellend en kalmerend blijkt te zijn. Maar er is nog een ander type yoga: het type waarbij gevorderde yogabeoefenaars ons versteld doen staan met een aantal super-duper harde yogahoudingen. Dat is wanneer yoga minder rustgevend en meer freaking badass wordt. Hoewel het niet voor iedereen is om je lichaam in een buigzame krakeling te draaien, kan het beoefenen van geavanceerde yogahoudingen perfect zijn als je je yogaspel wilt verbeteren en jezelf wilt strekken (geen woordspeling bedoeld) goed uit een dip . En als je van een uitdaging houdt, vind je het misschien ronduit leuk.
Hoewel elke yogahouding zwaar kan zijn - afhankelijk van je oefenniveau - zijn bepaalde geavanceerde yogahoudingen niet voor bangeriken. Dus, als je iemand bent die de voorkeur geeft aan Shavasana, sla dan deze harde yogahoudingen misschien over. Maar als je er klaar voor bent doe wat yoga dat is Instagram-waardig, blijf lezen en maak je klaar om te worden echt buigzaam.
Harde yogahoudingen voor 1
Eka Hasta Vrksasana - Boomhouding met één hand
Bekijk dit bericht op Instagram
Dit is in wezen een handstand met één hand en is perfect voor iemand die zijn kernkracht en mentale focus wil verbeteren. Sterke polsen zijn zeker vereist. Het wordt beoefend met de niet-balancerende arm gestrekt en de benen gestrekt naar de lucht of uit elkaar gespreid. Omdat het een inversiehouding is, wordt er gezegd dat het helpt de energie te verhogen, je zenuwstelsel te kalmeren en, zelfvertrouwen vergroten en zelfrespect - wat, duh, want wie kan terloops een hoofdstand met één hand doen?
Hanumanasana — Aap Pose
Bekijk dit bericht op Instagram
Hanumanasana, of aaphouding, is de yogaversie van een volledige split aan de voorkant. Het rekt de dij , lies en hamstrings. Zoals je je misschien kunt voorstellen, vereist het veel flexibiliteit en oefening, inclusief het gebruik van wat ondersteuning zoals yogablokken. De benen in deze pose bevinden zich in een gespleten positie, met één been uitgestrekt voor de romp en de andere achter de romp. Handen worden ofwel naar de hemel geheven in gebedshouding of op de grond geplaatst. Als je een goede pose nodig hebt om te mediteren over uitdagingen en geduld op te bouwen, probeer dit dan.
Sirsa Padasana - Kop-tot-voethouding
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door SHURA • Soul Reader (@shurasoulreading)
We noemen dit een extreme backbend om alle backbends te overtreffen. Het vereist veel kracht, flexibiliteit en mentale focus. Geen wonder dat het bekend staat als een voeten-tegen-hoofdhouding of hoofdstand met schorpioenpoten. Het komt de biceps en triceps, de kern en de psoas-spieren ten goede. Het is een fantastische pose om de wervelkolom te strekken en de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten. Bonus? Het ontwikkelt ook concentratie en focus.
Tittibhasana - Vuurvlieg Pose
Bekijk dit bericht op Instagram
Vuur je core aan met deze uitdagende asana. Begin door te hurken met je voeten iets smaller dan de breedte uit elkaar. Terwijl je je bekken naar voren kantelt, breng je je romp tussen je benen. Strek vervolgens, met uw romp laag, die benen voldoende om uw bekken tot kniehoogte op te tillen. Hier wordt het nog uitdagender. Vervolgens moet u uw linkerbovenarm en -schouder zo ver mogelijk onder de achterkant van uw linkerdijbeen (net boven de knie) brengen, waarbij u uw linkerhand op de grond aan de buitenrand van uw voet plaatst. Volg dezelfde stappen voor uw rechterarm. Til jezelf ten slotte voorzichtig van de vloer en strek je benen zo recht mogelijk naar de zijkanten.
oude engelse naam
gewonde pauw
Bekijk dit bericht op Instagram
De gewonde pauw lijkt veel op zijn naamgenoot beschrijft: je benen zijn als de veren, maar je bent nog steeds niet helemaal rechtop. Doe je best om het met één arm te doen, maar beide gebruiken is ook goed. Dit is een geweldige manier om je polsen, schouders en armspieren te versterken. Maar als je jezelf verder wilt uitdagen en je mentale focus een boost wilt geven, probeer het dan met één hand!
Harde yogahoudingen voor 2
Vimana Dviguna Phalakasana - Dubbele plank
Bekijk dit bericht op Instagram
Deze pose lijkt makkelijker dan het is. Kortom, persoon één houdt een plank op de grond terwijl persoon twee een plank bovenop houdt in de tegenovergestelde richting. Het test zeker je kracht en balans terwijl je je triceps en biceps, schouders en kern traint.
oliën voor de menopauze
Buddyboot
Bekijk dit bericht op Instagram
Deze leuk klinkende yogahouding is voor degenen met een sterke kern. Beide mensen doen een boothouding (Navasana), waarbij je benen gestrekt zijn terwijl je balanceert op je zitbotten. De twist is dat je tegenover elkaar staat - handen vasthouden en je voetzolen bij elkaar plaatsen. Het is een briljante pose om je kernkracht te verbeteren terwijl je je hamstrings en onderrug strekt.
Wiel voor Partners
Bekijk dit bericht op Instagram
Wiel is een geweldige houding voor het strekken en versterken van de wervelkolom. Deze is een beetje anders dan de typische wielhouding, of Urdhva Dhanurasana. Het vereist persoon één, als basis, om in cobra-positie te beginnen. Persoon twee komt de pose binnen door op hun rug te gaan liggen, zodat persoon één hun enkels kan vasthouden. De tweede partner buigt dan hun armen achter zich, pakt de enkels van hun partner vast en duwt zich door hun armen omhoog. Of de tweede persoon kan beginnen in een hoofdstand terwijl hij iemands enkels vastpakt en zijn lichaam voorover buigt naar iemands hoofd zodat ze de enkels van persoon twee kunnen vastpakken. Opluchting! Veel flexibiliteit in heupen en schouders nodig voor deze.
Deel Het Met Je Vrienden:
