Choline tijdens de zwangerschap: waarom het belangrijk is voor de hersengezondheid van uw baby

Choline is een belangrijke voedingsstof voor zwangere vrouwen en hun baby's in ontwikkeling. Het is een in water oplosbare vitamine-achtige stof die betrokken is bij veel belangrijke biologische processen, waaronder de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel. Choline komt voor in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, maar wordt ook van nature in het lichaam geproduceerd. Tijdens de zwangerschap is choline essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby. Het helpt ook geboorteafwijkingen van de hersenen en de wervelkolom te voorkomen. Choline is belangrijk voor zwangere vrouwen omdat het helpt om het risico op neurale buisdefecten, geboorteafwijkingen van de hersenen en de wervelkolom, te verminderen. Zwangere vrouwen moeten voldoende choline uit hun voeding of uit supplementen halen. Goede bronnen van choline zijn eieren, vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten. Sommige groenten, zoals broccoli en spruitjes, bevatten ook choline. Zwangere vrouwen moeten met hun zorgverlener overleggen of ze een cholinesupplement moeten nemen.

Bijgewerkt op 5 januari 2023 7 minuut gelezen

Overzicht

Choline is door het Institute of Medicine geclassificeerd als een essentiële voedingsstof omdat het de foetale hersenontwikkeling en cognitieve functie ondersteunt tijdens de zwangerschap en daarna.

Volgens de National Academy of Medicine, deminimumaanbevolen hoeveelheid choline voor een zwangere vrouw is 450 mg per dag. (1)

Echter, ongeveer 90% van de aanstaande mama's slaagt er niet in om elkaar te ontmoeten voldoende inname van deze belangrijke voedingsstof.(2)

Het menselijk lichaam kan choline produceren, maar het is niet genoeg om aan de dagelijkse behoefte te voldoen.

Bepaalde voedingsmiddelen, prenatale vitamines en voedingssupplementen kunnen helpen om aan deze behoefte te voldoen.

De voordelen van choline: waarom het belangrijk is tijdens de zwangerschap en gedurende het hele leven

Is het nemen van Choline veilig tijdens de zwangerschap?

Vanaf het allereerste begin van het leven in de baarmoeder en gedurende het hele leven van uw baby, zou choline van vitaal belang zijn voor een goede gezondheid. (3)

Dit wonder van een voedingsstof speelt op veel manieren een belangrijke rol:

• Het helpt bij de juiste hersenfunctie van uw baby en de ontwikkeling van het ruggenmerg. (4)
• Het blijft essentieel voor de ontwikkeling en gezondheid van de hersenen terwijl uw kind groeit. (4)
• Het speelt een belangrijke rol in de spiercontrole, het geheugen en de stemming van uw kind. (5)
• Het ondersteunt de membranen die cellen omringen, het transport van vetten in het lichaam en de gezondheid van de lever. (6)
• Het kan de cognitieve functie bij baby's verbeteren, zoals blijkt uit een onderzoek met baby's van moeders die in hun derde trimester werden blootgesteld aan hogere niveaus van choline (930 mg/dag). (7)
• Net als foliumzuur of foliumzuur kan het de kans verkleinen dat uw baby een gespleten lip of gehemelte heeft. (8)
• Het kan het risico verkleinen dat baby's neuralebuisdefecten krijgen. (9)
• Het kan helpen om de hersenen veerkrachtiger te maken tegen stress of trauma bij de geboorte. (10)
• Het kan het risico op pre-eclampsie bij zwangere vrouwen verminderen. (11)
• Het vermindert het risico op hypertensie en diabetes type 2 bij kinderen van wie de moeder dubbele doses nam (930 mg/dag). (12)
• Het wordt door je lichaam gebruikt om vetten te produceren die je celbeschermers, de celmembranen, vormen.
• Het helpt andere voedingsstoffen, zoals omega-3-vetzuren en foliumzuur, goed te functioneren.
• Choline kan samen met betaïne (een voedingsstof die cellen, eiwitten en enzymen beschermt tegen omgevingsstress) het risico op borstkanker verminderen. (13)

Choline en psychische aandoeningen

Sommige studies tonen de mogelijke voordelen van suppletie met choline door de moeder aanafnemendde risico's van het volgende bij kinderen:

• Aandachtsproblemen
• Sociale terugtrekking
• Schizofrenie
• Stressgerelateerde cognitieve problemen

Wanneer moet een zwangere vrouw choline gaan gebruiken?

Idealiter zou de choline-suppletie al vóór de conceptie moeten beginnen. Maar je kunt nog steeds inhalen als je nog niet bent begonnen.

In een placebogecontroleerde klinische studie uit 2013 onder leiding van Dr. Robert Freedman, psychiater en hoofdredacteur van deAmerikaans tijdschrift van Psychiatrie, fosfatidylcholine, een vorm van choline en een fosfolipide, werden getest op zwangere vrouwen.

De resultaten toonden aan dat de kinderen van wie de moeders in de baarmoeder en na de geboorte voldoende choline hadden behouden, minder aandachtsproblemen hadden en minder sociale terugtrekking vertoonden op een leeftijd van 40 maanden (14).

Er is ook een genetische theorie gevormd over hoe suppletie met choline in het tweede en derde trimester een rol kan spelen bij het voorkomen van schizofrenie en ADD (Attention Deficit Disorder). (15)

Een andere studie uit 2019, gepubliceerd in deDagboek van Kindergeneeskundeliet zien hoe moeders met luchtweginfecties, zoals de griep, hun baby's kunnen beschermen tegen toekomstige psychische aandoeningen door middel van adequate prenatale choline-suppletie. (16)

De impact van cholinedeficiëntie

De vraag is nu: wat kan er gebeuren als je tijdens de zwangerschap niet voldoende choline binnenkrijgt?

Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, loopt u mogelijk een groter risico op cholinedeficiëntie vanwege de verhoogde vraag van uw lichaam naar de voedingsstof.

Choline-tekort kan de volgende nadelige effecten hebben op u, uw baby en het leven van uw baby na de geboorte:

Spier disfunctie :

Choline kan, net als vitamine D, uw centrale zenuwstelsel helpen de acetylcholinespiegel te verhogen.

bw 8 maanden

Acetylcholine is een belangrijke neurotransmitter en een cholinemetaboliet.

Het dient als een boodschapper tussen uw neuronen en spieren. Zonder dit kunnen uw spieren mogelijk niet normaal functioneren. (17)

Neurologische aandoeningen:

Acetylcholine komt ook ten goede aan uw hippocampus, het deel van uw hersenen dat geheugen opslaat en helpt bij het verwerken van aandacht, leren en alertheid.

Acetylcholine-deficiëntie is in verband gebracht met de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson. (18)

Vette leverziekte

Mensen die een cholinearm dieet volgen, hebben de neiging leververvetting en leverbeschadiging te ontwikkelen. (19)

Het metabolisme van choline vindt meestal plaats in uw lever, waar het wordt omgezet in fosfatidylcholine, wat de leverfunctie verbetert. (20)

In een studie door Dr. Zeisel, een professor in voeding en kindergeneeskunde aan de Universiteit van North Carolina, werd NAFLD (niet-alcoholische leververvetting) duidelijk bij degenen die voldoende foliumzuur hebben maar een tekort hebben aan de voedingsstof choline. De herintroductie van choline in hun dieet keerde deze disfuncties om. (21)

Choline is samen met betaïne een belangrijke methyldonor bij DNA-methylatie, een belangrijk proces bij het verwijderen van giftige metalen uit het lichaam.

Ze moduleren de genexpressie die betrokken is bij leverfunctie en disfunctie. (22)

De gevaren van lage choline tijdens de zwangerschap

Laten we eens kijken naar de mogelijke nadelige gevolgen van lage choline tijdens de zwangerschap:

Neurale buisdefecten

In het eerste trimester van uw zwangerschap wordt langs de rug van het embryo een verzegelde buis gevormd. Deze buis ontwikkelt zich tot de hersenen en het ruggenmerg van uw baby.

Wanneer deze buis niet goed is afgesloten, treedt NTD (neurale buisdefecten) op. Deze disfunctie is ernstig omdat baby's met NTD's verlamd kunnen raken, doodgeboren kunnen worden of uren na de geboorte kunnen overlijden. (23)

Een studie uit 2019 screende 180.000 zwangere vrouwen en identificeerde 80 wier zwangerschappen werden getroffen door neurale buisdefecten. Ze vergeleken de bloedmonsters van deze 80 vrouwen met 409 willekeurig geselecteerde vrouwen die baby's hadden zonder structurele defecten.

Ze merkten op dat als choline niveaus gingen omhoog, het risico van neurale buisdefecten ging naar beneden.(9)

Miskraam

Cholinedeficiëntie kan ervoor zorgen dat de bloedspiegels van het aminozuur homocysteïne stijgen. Deze stijging is een risicofactor voor een miskraam. (24)

Verminderd geheugen

Choline is, samen met foliumzuur en vitamine b12, nodig tijdens de late zwangerschap wanneer de hersenen van uw baby, en vooral de hippocampus, zich ontwikkelen.

In onderzoeken met diermodellen verminderde cholinedeficiëntie tijdens de zwangerschap de concentraties fosfocholine en fosfatidylcholine in de hippocampus van babyratten. (25)

Deze afname resulteerde in nakomelingen met verminderde geheugenprestaties. (26)

ADHD (aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit)

Choline-deficiëntie kan ook in verband worden gebracht met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). (27)

Zoals besproken, is choline een voorloper van acetylcholine, dat verantwoordelijk is voor focus en spiercontrole.

Hoeveel Choline is veilig tijdens de zwangerschap?

De American Medical Association en de American Academy of Pediatrics hebben het belang van choline bij zwangere en zogende moeders opnieuw bevestigd.

Zwangere vrouw aanbevolen om een minimum van 450mg choline /dag. Voor borstvoeding , moeders hebben een minimum van 550mg van choline per dag.

Studies suggereren dat choline tijdens de zwangerschap gunstig is voor een goede placentafunctie. (12) Je placenta is een vitaal orgaan bij het transporteren van voedingsstoffen en zuurstof naar je opgroeiende baby.

Tijdens het geven van borstvoeding zou u uw inname van choline moeten verhogen om uw melk in staat te stellen te voldoen aan de vraag van uw baby om zijn of haar ontwikkelende weefsels te ondersteunen. (12)

Onderstaande tabel toont de huidige AI (adequate inname) voor choline vanaf de geboorte: (28)

(bron: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Choline-supplementen zijn er in verschillende vormen:

• Gewone choline
• Choline bitartraat
• CDP-choline (Citicoline)
• Alfa GPC

De beste cholinerijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen

Deze voedingsmiddelen kunnen u helpen om aan uw vereiste dagelijkse inname van choline via de voeding te voldoen (13):

Hoge bronnen (~60mg-100g)

• Eieren
• Rundvlees
• Kip
• Vis
• Varkensvlees
• Kabeljauw
• Zalm

Matige bronnen (~25mg-100g)

• Peulvruchten
• Noten
• Lijnzaad
• Melk
• Kruisbloemige groenten (boerenkool, broccoli, spruitjes, rucola, bloemkool)

Moet u tijdens de zwangerschap een cholinesupplement nemen?

Het menselijk lichaam kan zelf niet genoeg choline produceren om te voldoen aan de aanbevolen hoeveelheid die nodig is voor een gezonde zwangerschap.

terugroepen op elecare-formule

Afgezien van voedselbronnen, is een andere manier om aan uw cholinebehoeften te voldoen, supplementen.

Vraag altijd eerst uw arts voordat u supplementen inneemt, vooral als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

U kunt uw zorgverlener vragen of u uw inname in het derde trimester van uw zwangerschap kunt verhogen.

In een studie uit 2018, gepubliceerd in de FASEB logboek , hoger choline-inname door de moeder in de derde trimester (overschrijding van de aanbevolen dagelijkse dosis) leek de baby te verbeteren cognitie .

Deze studie suggereert dat er in deze periode mogelijk behoefte is aan verhoging van de AI (adequate inname). (29)

Prenatale supplementen bevatten meestal geen choline, dus het kan moeilijk zijn om alleen met een prenataal supplement aan uw cholinebehoeften te voldoen. (30)

Hier zijn toppers prenatale vitaminen die bevatten choline :(31)

• Zahler prenatale vitamine en DHA
• Nieuw hoofdstuk Perfect Prenataal
• Rainbow Light Prenatal Petite Mini
• Deva veganistische prenatale vitamine
• Rainbow Light Prenatale One
• TwinLab prenatale zorg
• The Honest Company Prenatale multivitamine
• Nature's Way Completia Prenatale Vitamine
• Enfamil Expecta Prenatale multivitamine
• Vitafusion Prenatale Gummy MV

Maar liefst 60% van de bevolking kan de algemene genetische mutatie hebben die bekend staat als MTHFR.

Vrouwen die dit hebben, hebben mogelijk een veel grotere hoeveelheid nodig choline dan de algemeen aanbevolen niveaus.(32)

Vrouwen met deze mutatie zouden er ook naar moeten streven om veel van hun choline-inname uit voedselbronnen te halen. Een vegetarisch, veganistisch of eivrij dieet is niet aan te raden voor vrouwen met deze mutatie.

Praat met uw arts over de optimale hoeveelheid choline die u moet nemen als u dit bent.

Hoeveel choline zit er in prenatale vitamines?

Het is misschien het beste om apart aan te vullen met choline in plaats van een prenataal product te nemen dat choline bevat.

Waarom?

Volgens auteur vanEcht voedsel voor zwangerschapen geregistreerde diëtist, Lily Nichols: (33)

Voedingsstoffen zoals choline … zijn omvangrijk en daarom laten fabrikanten ze weg of voegen ze minimale hoeveelheden toe om het totale aantal pillen laag te houden.

Onderzoeker en auteur vanHersengezondheid vanaf de geboorte, stelt Rebecca Fett voor om in plaats daarvan alleenstaande cholinesupplementen te nemen. Ze suggereert merken als Solgar, Nature's Way en Nested. (34)

Ze adviseert dat:

De dosis apart gevonden choline supplementen is meestal tussen de 350 en 500 milligram.

oliën om sinussen te verwijderen

Een supplement van 350 milligram nemen, gecombineerd met een dieet met kleine bronnen van choline zoals vlees, zou voldoende moeten zijn om aan de minimale dagelijkse behoefte te voldoen.

Vegetariërs en veganisten hebben mogelijk een hogere supplementdosis nodig, zoals 500 milligram.

Potentiële bijwerkingen van te veel choline

Het overschrijden van de limiet voor choline-inname kan de volgende bijwerking hebben: (28)

• Visachtige lichaamsgeur
• braken
• Zwaar zweten
• speekselafscheiding
• Lage bloeddruk
• Lever schade
• Verhoogd risico op hartaandoeningen

Hier is een tabel met limieten voor de hoeveelheid choline van:

(Bron: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

Volgens het University of Rochester Medical Center moet u choline vermijden als u lijdt aan een depressie of een bipolaire stoornis. Ze waarschuwen ook dat choline bij sommige personen zelfs depressie kan veroorzaken. (35).

Choline & COVID-19 tijdens de zwangerschap

Als je tijdens je zwangerschap COVID-19 hebt ontwikkeld, vind je het misschien geruststellend om te weten dat het niet rechtstreeks op je baby wordt overgedragen.

Een studie uit 2020 concludeerde dat de inname van choline via de voeding tijdens de zwangerschap de ontwikkeling van de foetus zou kunnen beschermen, zelfs als de moeder een virale infectie zoals COVID-19 oploopt.

Dit is de reden waarom cholinespiegels al in het eerste trimester van de zwangerschap het belangrijkst zijn (36).

Deel Het Met Je Vrienden: