13 Oefenroutines voor senioren die kracht en balans verbeteren Improve

Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images

De categorie senioren ( bejaarden , oudere volwassenen) is een hele grote tent. Hypothetisch zou je iemand van 65 jaar kunnen hebben, en een andere persoon van 95 jaar, zelfs als de 65-jarige meer gemeen heeft met een 45-jarige. Het is moeilijk (en nogal oneerlijk) om iedereen boven een bepaalde leeftijd bij elkaar te brengen, vooral gezien het brede scala aan fysieke mogelijkheden, energieniveaus en interesses. Maar één ding dat we allemaal gemeen hebben, ongeacht leeftijd, is dat we een soort van sporten om gezond te blijven . Dat is het geval voor de 65-plussers. Of je nu ouder bent dan 65, 70, 75 of hoger, je kunt oefeningen vinden voor senioren met stoelen, balans en kracht. Bonus? Ze kunnen worden gedaan vanaf de comfort van thuis .

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, nou, we snappen het. Er is veel informatie beschikbaar - en, afhankelijk van welke generatie waar je deel van uitmaakt, wil je misschien niet graag je tijd besteden aan het doorzoeken van internet. Of misschien ben je een mantelzorger voor een dierbare 65 jaar of ouder, en je bent al zo dun dat je gewoon niet veel tijd hebt om op Google te zoeken. Maak je geen zorgen; wij hebben het beenwerk voor u gedaan. Blijf lezen om enkele van de beste oefeningen voor senioren te ontdekken.

Uitstekende oefeningen voor senioren

1. Ga wandelen

We beginnen met een klassieker. Wandelen is geweldig voor senioren - die dat kunnen - omdat je het in je eigen tempo kunt doen en er geen luxe uitrusting of lidmaatschapskosten voor nodig zijn. Je kunt het een geven sociaal element , hoewel, vrienden uitnodigen voor de rit (nou ja, lopen). En als je evenwichtsproblemen hebt, gebruik dan een wandelstok of loop met iemand die je enige mate van (fysieke) ondersteuning kan bieden.

enfamil canada tegen ons

2. Stoeloefeningen voor artritis

Hoewel er tal van opties op YouTube zijn met oefeningen voor senioren in stoelen, is deze van Mary Root en haar gast Helen Cookie Cooke best goed. Beweeg mee terwijl ze verschillende zittende oefeningen voor artritis demonstreren. Ze zijn niet alleen een genot, maar ze hebben ook de beste trainingsoutfits.

sterke zwarte naam

3. Balansoefeningen

Deze video met Cynthia Allen biedt zeven eenvoudige tips voor het verbeteren van de balans die je thuis kunt doen (of een geliefde kunt begeleiden).

4. Evenwichtsoefeningen om vallen te voorkomen

Als u zich specifiek zorgen maakt over het verbeteren van de balans om vallen te helpen voorkomen, zijn deze zes eenvoudige oefeningen die door fysiotherapeuten worden gebruikt misschien wat u nodig heeft. Het idee is om spieren sterk houden en blijf mobiel en onafhankelijk tijdens het ouder worden. Probeer hielverhogingen, teenverhogingen, hiel-teen-stand, één-been-stand, hiel-teen lopen en sit-to-stand-oefeningen.

5. Seniorenstoelyoga

Deze stimulerende stoel van 30 minuten yoga klas bevat warming-ups, rekoefeningen van het bovenlichaam, staande en balancerende houdingen en enkele geweldige sequenties voor flexibiliteit. Bovendien, wie houdt er niet van een goede strekking ?

6. Oefeningen om de benen te versterken

Deze 10 minuten durende beenversterkende training klaart de klus, maar geeft je niet het gevoel dat je een heel deel van je dag aan het trainen bent. Er zijn vijf oefeningen van 10 herhalingen. Het enige wat je nodig hebt is een stevige stoel.

coole korte jongensnamen

7. Oefeningen om het bovenlichaam te versterken

Waarom zouden je benen al het plezier moeten hebben? Deze vijf minuten durende trainingsroutine voor het versterken van het bovenlichaam is eenvoudig genoeg om in je dag op te nemen. En laten we wees eerlijk , kracht van het bovenlichaam is behoorlijk nuttig.

8. Dagelijkse oefeningen

Je weet dat je elke dag moet bewegen, maar het kan moeilijk zijn om dingen te bedenken die je moet doen. Laat het maar aan Bob en Brad over - volgens hun jingle de beroemdste fysiotherapeuten op internet. In deze video demonstreert het paar vijf oefeningen die senioren elke dag zouden moeten doen. Ze zijn snel en worden geleverd met instructies voor verschillende vaardigheidsniveaus.

9. Ochtendstoeltraining

Hier zijn Bob en Brad weer - deze keer demonstreren ze hun zeven minuten durende Good Morning! stoel oefeningen. Ze kunnen thuis, alleen of in een groep worden gedaan en er is geen apparatuur nodig (behalve de stoel ... maar je hebt er waarschijnlijk wel ergens een zitten).

10. Doe het op Debbie's manier

Oké, dus dit is misschien niet precies waarvoor je hier bent gekomen, maar hoe zou je Debbie Reynolds kunnen weerstaan?! Haar all-star line-up van gasten omvat Dionne Warwick, Shelley Winters, Teri Garr, Virginia Mayo, Pat Van Petten en Terry Moore.

Wateraerobics voor senioren

Wateraerobics is ideaal voor oudere volwassenen omdat het hun balans en coördinatie helpt verbeteren. Het kan ook hartaandoeningen verminderen. Lichaamsbeweging is werk, maar wateraerobics legt veel minder druk op verouderende gewrichten. Trainen in een zwembad is een activiteit met weinig impact die ook het risico op fracturen en letsel vermindert. U hoeft zich geen zorgen te maken over uitglijden en vallen of het laten vallen van een gewicht op een teen. Oudere volwassenen zijn machtig maar delicaat, en activiteiten die het risico minimaliseren en ervoor zorgen dat ze gezond blijven, zijn altijd een overwinning. Dus als je op zoek bent naar zwembadoefeningen, we hebben er verschillende die hun lichaam niet onder druk zetten en veel plezier bieden!

11. Aquajoggen

Wie zei dat je niet in een zwembad kunt joggen? Dit is eigenlijk wanneer een persoon in het water rent. Het is een low-impact oefening die cardiovasculaire kracht opbouwt en het hart sneller laat kloppen.

gelukkig baby biologisch voedsel

12. Beenliften

Leun tegen de rand van het zwembad en zorg voor een stabiele grip. Hef elk been 10 keer op en doe een set waarbij je beide benen omhoog brengt.

13. Armkrullen

Zwem naar het diepere uiteinde van het zwembad totdat het water tot aan je borst komt. Je wilt je armen gemakkelijk onder water kunnen dopen. Je kunt watergewichten gebruiken of je armen voor je uit houden met je handpalmen naar boven gericht. Krul je armen totdat ze onder water zijn en trek ze dan langzaam naar buiten totdat je je schouders aanraakt. Het gewicht van het water zal een extra uitdaging zijn die je zal helpen kracht op te bouwen.

Deel Het Met Je Vrienden: