Ab-workouts van 10 minuten die u niet helemaal zult haten en die u thuis kunt doen

Elly Fairytale/Pexels

Als je iemand bent die echt van sporten houdt, dan is mazel tov (ook, we zijn jaloers). Hoezeer het ons (soms ook letterlijk) pijn doet om te erkennen, het bewegen van je lichaam is een belangrijk onderdeel van gezond zijn en blijven. Het punt is niet om te proberen een bepaald te bereiken lichaamstype of pas in je oude spijkerbroek van de universiteit (vertrouw ons: doe die gewoon met pensioen— ze helpen niemand), maar eigenlijk alleen om onszelf als mens te laten functioneren. En hoewel dat in theorie allemaal geweldig klinkt, wanneer? sporten is geen normaal onderdeel van je routine, het kan moeilijk lijken om het erin te persen.

Misschien probeer je op een ochtend extra vroeg op te staan ​​en te gaan wandelen of joggen. Maar dan gaat je alarm af en dat gebeurt nooit. Of misschien is uw plan om te gaan sporten nadat de kinderen naar bed zijn gegaan. Leuk geprobeerd, maar je ogen zijn dan nog amper open, je bent er echt goed in om jezelf ervan te overtuigen dat meer rust het gezondste voor je lichaam is. De manier om dit te omzeilen is om korte, niet-vreselijke manieren te vinden om te oefenen die je thuis kunt doen wanneer je een paar vrije minuten hebt. Hier zijn enkele ab-workouts van 10 minuten om u op weg te helpen.

10 minuten buikspieroefeningen

Overal Abs

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

OK, deze is niet eens een volledige 10 minuten: het is slechts acht minuten. Maar begrijp ons niet verkeerd, die acht minuten zullen je door een training heen helpen. Deze routine komt van Instagram fitness influencer Kayla Itsness en omvat het doen van herhalingen van 30 seconden van zeven verschillende buikspieroefeningen.

Gewichten Optioneel

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Maddy | PDS & FITNESS️ (@maddyholleyy)

Deze 10 minuten durende ab-workout van Instagram-persoon @MaddyHolleyy (die zich richt op PDS en gezondheid/oefening) bevat niet alleen een schattige foto van een hond, maar geeft je ook de mogelijkheid om het met of zonder gewicht te doen voor extra weerstand.

Perfect voor op reis

https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link

Heb je maar 10 minuten? Dan @fit_yogamom als gewoon de workout-sesh voor jou. Je kunt het alleen doen of toevoegen aan het einde van een andere training.

Perfect voor beginners

Fitnesstrainer Pamela reif heeft veel korte trainingen op YouTube, maar sommige zijn geavanceerder dan andere. Deze snelle ab-training zou mogelijk moeten zijn, zelfs als je net begint (of als het een tijdje geleden is dat je hebt gesport).

Staande buiktraining Work

Dus technisch gezien is deze van PopSugar slechts vijf minuten , maar als dat alle tijd is die je hebt, is het zeker beter dan niets. Je kunt dit ook twee keer achter elkaar doen als je de volledige 10 minuten wilt doen. (Hoewel we erop moeten wijzen dat de vermelding van de platte buik in de titel van de video walgelijk is en dat niemand zich onder druk zou moeten voelen om een ​​platte buik te hebben, vooral omdat niemands buik helemaal plat is dankzij navelstrengen. Het einde.)

Branden op de beat

Op zoek naar iets meer energie? Deze cardio-dansabs-workout van Betamen is misschien precies wat u nodig heeft om uw bloed te laten pompen. Bovendien is het leuk genoeg voor de kinderen om misschien mee te doen (waardoor je de kans krijgt om te sporten en ze tegelijkertijd bezig te houden. Dubbele winst.)

Oefeningen voor buik- en schuine buikspieren thuis

Deze 10 minuten gaan snel met niet veel rust tussen sets en oefeningen, maar het beste deel van deze training is dat het alleen je lichaamsgewicht gebruikt, dus geen apparatuur nodig.

Lagere buikspieren trainen

Wellness-beïnvloeder Maddie Lymburner heeft een snelle maar intense workout voor de onderbuik samengesteld, ontworpen om de hardnekkige onderbuik aan te pakken. En omdat er geen apparatuur voor nodig is, kunt u het vrijwel overal doen.

Staande buikspieren trainen

Er zijn verschillende voordelen van het uitproberen van deze staande buikspieroefening. Om te beginnen hoef je je geen zorgen te maken dat je een yogamat hebt. Sterker nog, het maakt deel uit van een groter programma van 25 dagen dat je dijen en benen zal helpen versterken, je uithoudingsvermogen zal vergroten en aan je bekkenbodem zal werken.

Training Citaten

Heb je wat meer inspiratie nodig om je transpiratie op te doen? Deze workout citaten zal je motivatieniveau door het dak pompen.

Wat vandaag onmogelijk lijkt, zal op een dag je warming-up worden. - Onbekend

Naar de sportschool gaan is goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. — Rory McIlroy

Als het je niet uitdaagt, zal het je niet veranderen. — Fred Devito

drie lettergreepnamen

Train hard, kom op, doe je best en de rest komt vanzelf. - Usain Bolt

Als je ooit de motivatie mist om te trainen, bedenk dan wat er met je lichaam en geest gebeurt als je dat niet doet. — Shifu Yan Lei

Doe vandaag iets waar je toekomstige zelf je dankbaar voor zal zijn. — Sean Patrick Flanery

Deel Het Met Je Vrienden: