Wacht, hebben we al die tijd verkeerd water gedronken? TikTok lijkt van wel te denken

Experts hebben veel te zeggen over dit virale hydratatieadvies.

Nog een dag, nog een TikTok-advies , amiriet? Dus, wat zijn de TikTok 'gezondheidsexperts' vertel je het ons nu? Nou, blijkbaar hebben we helemaal verkeerd water gedronken. Dat klopt - iedereen en de schoonmoeder van de neef van de vrouw van hun broer lijken 'tips' en advies te hebben over de juiste en verkeerde manieren om drink water . Maar koper pas op; het meeste is onzin.

Als het om hydratatie gaat, zijn echte experts het er allemaal over eens: drink gewoon water. Wees altijd drinkwater. Stop nooit met het drinken van water. Drink water tot je het gevoel hebt dat je genoeg hebt gehad genoeg water voor vandaag... dan heb je waarschijnlijk nog twee glazen nodig. Toch is een van de nieuwste virale trends op TikTok afkomstig van 'gezondheidsexperts' kijkers vertellen wat de beste manier is om te hydrateren .

TikTok's watermythes

Het is niet verrassend dat er veel verkeerde informatie bestaat, en zoals altijd het geval is, alleen omdat iemand zegt dat hij een 'expert' is, wil nog niet zeggen dat hij dat ook is. Gezondheidsadvies op het internet kan het advies van uw arts niet vervangen. Trouwens, de experts die Scary Mommy voor dit stuk heeft ondervraagd, zijn het erover eens: er is geen verkeerde manier om water te drinken. Maar aangezien dat niet is wat veel TikTok-gezondheidsbeïnvloeders je willen laten geloven, blijf lezen voor alle informatie waarvan je niet wist dat je die nodig had over mythen over het drinken van water en hoe je moet hydrateren naar behoren .

Mythe 1: Koud water hydrateert niet.

doterra en gordelroos

Dit kreeg een volmondig 'vals' van experts.

'Er is geen goede of foute manier om water te drinken', zegt Juliana Tamayo, een geregistreerde diëtist (RD), MS en redacteur bij Fitness-kloon . 'Water zal altijd hydrateren, of het nu koud of warm is. In sommige gevallen is het drinken van water na een lange training, zoals het lopen van een marathon, niet ideaal omdat het lichaam niet genoeg elektrolyten krijgt om aan te vullen wat verloren is gegaan. In deze gevallen , is een sportdrank gerechtvaardigd. Koud water is vaak efficiënter dan warm water, vooral na een training.'

Hoe zit het met de TikToks die beweren dat je warm of heet water moet drinken, zodat je lichaam niet zo hard hoeft te werken? Of dat je zout aan je water moet toevoegen om je lichaam een ​​elektrolytenboost te geven?

'In feite kan het drinken van heet water na inspannende activiteit leiden tot verdere uitdroging omdat het lichaam meer zweet bij het drinken van warm water', legt Tamayo uit. 'Ook is het niet nodig om zout aan water toe te voegen. De meeste Amerikanen eten voldoende natrium via hun dieet en hebben geen overtollig natrium nodig. Als je natrium nodig hebt, heb je waarschijnlijk ook behoefte aan kalium en andere elektrolyten, en in dat geval , een sportdrank als Gatorade of LiquidIV is beter.'

Mythe 2: Heet water is beter voor hydratatie.

Niet precies, hoewel warm water kan in sommige gevallen nog steeds nuttig zijn.

'Er zijn enkele specifieke gevallen waarin warm water een betere keuze is', zegt Tamayo. 'In gevallen van indigestie of achalasie (verminderde slokdarm), kan heet water gemakkelijker naar beneden gaan dan koud water, wat pijn kan veroorzaken. Het toevoegen van citroen of gember aan je hete water kan ook helpen bij de spijsvertering. Dit is een van die gevallen waarin je zou moeten vertrouw echt professionals en experts en geloof niet elke trend op TikTok.'

Dus heet water kan de spijsvertering helpen, maar is niet slechter of beter voor hydratatie.

Mythe 3: Als je veel drinkt en veel plast, ben je uitgedroogd.

Nee, zus. Je lichaam kan maar zoveel vasthouden en absorberen. Plassen hoort bij het spel van het leven. Het lijkt misschien alsof je 'alles uitplast', maar als je je inname en output zou meten, zou je absoluut een verschil ontdekken.

'Wanneer de urineproductie toeneemt, is dat te wijten aan extra water dat het lichaam niet nodig heeft', zegt Tok-Hui Yeap, RD, CSP, LD, van Voeding voor kinderen . 'Als je uitgedroogd bent, plas je niet zoveel om de vochtbalans te behouden.'

Mythe 4: Je moet zout aan je water toevoegen om de elektrolyten te stimuleren.

Zout is inderdaad een manier om je elektrolyten een boost te geven. U weet echter waarschijnlijk al hoe gevaarlijk het kan zijn voor iemand die te veel zout consumeert. Alleen al om die reden kan het toevoegen van zout aan je water een riskant spel zijn om te spelen. Dus, wat zeggen experts over de nu virale bewering dat je zout aan je water moet toevoegen?

Volgens diëtist Erin Palinski-Wade , RD, CDCES en auteur van Belly Fat Diet, kan de 'verkeerde informatie' dat je elke ochtend een eetlepel zout aan je water moet toevoegen, in het algemeen gevaarlijk zijn - en in het bijzonder 'voor mensen met hoge bloeddruk en/of nierziekte. '

doterra vlooienspray

Palinski-Wade legt uit: 'Het consumeren van één eetlepel zout per dag, inclusief Himalayazout, is te veel natrium! Dit zout bevat 1680 mg natrium per theelepel, dat is 5040 mg natrium in één eetlepel! De dagelijkse aanbeveling voor natrium is 2300 mg per dag. Dit is een gevaarlijke aanbeveling die kan leiden tot verhoogde bloeddruk, vochtretentie en botverlies.'

Natuurlijk, terwijl het suggereren van een of twee eetlepels zout in een glas water overdreven kan zijn, suggereren sommige experts dat het toevoegen van zout aan je water kan wees behulpzaam.

'Zout bevat verschillende essentiële mineralen die het lichaam nodig heeft om goed (en optimaal) te functioneren', zegt Kristen Alvis , een board-gecertificeerde holistische gezondheidsdeskundige en gecertificeerde voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in functionele voeding. 'Mineralen helpen het lichaam op een aantal manieren. Ik zou niet noodzakelijkerwijs zeggen dat het lichaam 'water niet effectief kan opnemen' als het uitgedroogd is, maar het toevoegen van zout zal het lichaam inderdaad helpen het water beter te absorberen en te gebruiken.'

Ben je eigenlijk bang dat je 'uitgedroogd' bent en elektrolyten nodig hebt? Er zijn betere (en smaakvollere) manieren. Afgezien van Pedialyte, Gatorade en Powerade, zijn er ook meerdere merken druppels en poeders die je aan je water kunt toevoegen om de elektrolyten te stimuleren.

'Als [ze] zoveel zout aanbevelen, zou die kop water zoooo zout zijn. Niemand zou dat elke ochtend redelijkerwijs drinken... je zou nooit meer wakker willen worden!' zegt Daniel Schindler, die ontwikkelde Boei , zo'n hydratatiedruppel beschikbaar. 'Het is waar dat je lichaam water niet effectief kan opnemen als je weinig elektrolyten hebt. Hydratatie = vocht + elektrolyten. We worden uitgedroogd wakker omdat slaap ervoor zorgt dat we zowel water als elektrolyten verliezen (en we vullen geen van de zeezout of Himalayazout is de beste manier om je elektrolyten binnen te krijgen, omdat het niet wordt verwerkt zoals tafelzout of 'gedolven zout' (wat gewoon een mooie manier is om keukenzout te zeggen), en deze natuurlijke zoutbronnen komen met verbazingwekkende micronutriënten die ons lichaam nu meer dan ooit nodig heeft! Waarom? Moderne landbouw haalt de meeste micronutriënten uit de bodem die ons lichaam nodig heeft.'

Een laatste opmerking over experts op het gebied van sociale media

De meeste 'experts' van sociale media proberen je niet te vermoorden; ze geloven echt dat wat ze zeggen waar is. Als het om uw gezondheid gaat, zijn er echter twee dingen waarmee u rekening moet houden. Nr. 1, de wetenschap evolueert, en je weet nooit hoe up-to-date iemand is in zijn opleiding. Nee. 2, die 'expert' is geen expert op het gebied van jij .

Praat altijd, altijd, altijd met een arts (bij voorkeur de uwe) voordat u uw gezondheids- en voedingsroutines verandert. Wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander.

Deel Het Met Je Vrienden: