Ik dacht dat ik gewoon moe was. Blijkt dat ik touch-avers was van alle overstimulatie.

Ouder zijn in 2025 vereist meer dan ons zenuwstelsel is bedoeld om te hanteren.

Je kent dat gevoel - het is zondag om 17.00 uur en je bent thuis geweest met de kinderen die het hele weekend van de muren stuiteren. Je kunt de kruimels op de keukenvloer voelen met je blote voeten. De gerechten in de gootsteen ruiken naar de taco's van gisteravond. Je kunt de Honden likt haar poten in de volgende kamer. Je partner komt binnen en wikkelt liefdevol hun armen om je taille. En Het enige wat je wilt doen is schreeuwen .

Nadat mijn zoon was geboren, heb ik heel snel geleerd hoe overstimulatie voelde -Dat gevoel van angst-slash-rage-slash-paniek dat langzaam de hele dag klimt met elke kriek van kinderen, irritante tv-show met zangzang en ping van het Instant Message System op uw werkcomputer. We ervaren het allemaal van tijd tot tijd, maar ouders worden er altijd aan onderworpen, vooral als we door de peuter- en kleuterjaren opvoeden.

formuleherinnering stimuleren

Een tijdlang dacht ik dat het gewoon pure uitputting was die me aan het einde van de dag zo leeggelaten liet, maar moe zijn, legde niet uit waarom de gedachte om aan te raken, te praten of met überhaupt interactie te hebben gevoeld, zo voelde slecht . Na het slapengaan van mijn zoon zou ik gewoon crashen. Het gaf me het gevoel dat ik een vreselijke partner voelde omdat intimiteit bijna onmogelijk werd, en begrijpelijkerwijs was het niet altijd gemakkelijk voor mijn man en mij om te navigeren.

Ik ben zeker niet de enige die ik aan het einde van de dag 'aangeraakt' voelde. Google Trends -gegevens worden weergegeven Zoekopdrachten inclusief de term zijn de afgelopen 15 jaar gestaag toegenomen, met een grote toename van 2019 tot vandaag. En op vrijwel elke opvoedsubreddit, Er is geen tekort van berichten bespreking De fysieke, mentale en emotionele tol van overstimulatie.

Wat veroorzaakt de overstimulatie van ouders?

Kortom, onze hersenen waren niet bedoeld om alles te doen wat we tegenwoordig zullen doen. 'Wanneer we de dag doorbrengen met het reageren op behoeften - of het nu een kind is, werkeisen, teksten, auto -geluiden of fysieke nabijheid - worden we niet alleen moe; ons zenuwstelsel wordt overweldigd. Constante stimulatie, vooral wanneer het aanraken inhoudt of emotioneel geladen is, kan de nabijheid minder als verbinding voelen en meer als invasie. Rachel Goldberg , LMFT, PMH-C, een postpartum en reproductieve therapeut gevestigd in Los Angeles.

Als je de hele dag bent geweest, omringd door lawaai en behoeften, 'kan zelfs de zachtste aanraking als druk aanvoelen', legt ze uit. 'Het stopt met het troostje en begint zich te voelen als iets waarvoor je jezelf moet schrap.' En tussen alle eisen aan ons zenuwstelsel, is aanraking van onze partners meestal de enige die we echt kunnen regelen, zegt Becca Reed , LCSW, een perinatale geestelijke gezondheid en traumatherapeut.

goedkope goede luiers

'Denk maar aan: de oventimer gaat af, de hond blaft om naar buiten te gaan als je weet dat ze meteen terug wil komen, je tweejarige heeft een zeer hoorbare meltdown omdat je haar de Green Cup hebt gegeven, en je baby huilt om melk. Je baby. Het enige dat je in dit scenario kunt beheersen, is om de knuffel van je partner te ontwijken of het heel kort te maken. ' De meeste moeders voelen dan ook het schuldgevoel dat ze zo overweldigd zijn dat ze hun partner niet zomaar kunnen knuffelen.

Hoe kun je met je partner praten over je overstimuleerde voelen?

Als je je eenmaal hebt gerealiseerd waarom je je zo voelt, is het moeilijk om het te delen met je partner - aan het einde van de dag, iemand die je niet wilt vertellen dat ze je aanraken, heeft veel potentieel om verkeerd te landen.

'We willen ons allemaal gewenst en gezien voelen in onze relaties, en het veroorzaakt over het algemeen een aantal gekwetste gevoelens wanneer dit niet het geval is. Ik raad altijd aan een rustig en rustig moment te vinden om je gevoelens en ervaring aan je partner te uiten,' zegt Reed.

Hier zijn enkele scripts om het ter sprake te brengen:

• 'Je kunt zeggen, ‘Ik heb gemerkt hoe ik me versteld voel en tegelijkertijd uitgeput na een drukke dag. Het raakt me 's avonds echt. Alles voelt echt tot het punt dat zelfs een eenvoudige knuffel overweldigend en bijna opdringerig aanvoelt. ' Het is belangrijk om het feit door te geven dat het niet noodzakelijkerwijs iets te maken heeft met hoe je je partner voelt en dat er een deel van je is dat wat nabijheid wil, 'zegt Reed.
• 'Probeer te zeggen, ‘Ik hou van je, en ik voel me nu ook overstimuleerd. Ik heb wat tijd nodig om te decomprimeren, zodat ik later meer bij je kan zijn. ’Dit soort grens is geen afwijzing-het is eerlijk geworteld in zelfbewustzijn. Wanneer ze met zorg worden gezegd, bouwt het vertrouwen op, ”zegt Alex Huffmaster , LMSW, een erkende therapeut die gespecialiseerd is in opvoedtherapie en geestelijke gezondheid van moeders.

Het helpt om uw partner gerust te stellen hoeveel u van houdt en nog steeds wilt, en geeft aan hoe dit niet iets is dat u kiest, maar iets dat uw hersenen nodig hebben.

Hoe kun je omgaan met overstimulatie?

Is het mogelijk om je zenuwstelsel weer te veranderen aan het einde van een gekke dag? Eigenlijk, ja. Misschien kunt u ook helpen voorkomen dat dit gebeurt. Dit is wat deze drie experts aanbevelen:

neutrogena babyvoeding

• Als je merkt dat je overstimuleert wordt, probeer dan de sensorische input te verminderen die je kunt. Dim de lichten, schakel onnodige geluiden uit of zet een koptelefoon aan en haal diep adem door je neus. 'Deze eenvoudige praktijken helpen de nervus vagus te kalmeren, die centraal staat in emotionele regulatie', zegt Huffmaster.
• Bekijk je handen over je ogen zodat je visie donker wordt. 'Hang 30 tot 60 seconden zo rond en je zult een positieve verschuiving in de verordening van je zenuwstelsel opmerken', zegt Reed. 'Vijfenzeventig procent van de zintuiglijke input komt door onze visie. Dit is waarom het enorm nuttig kan zijn om onze ogen een korte pauze te geven van het nemen van de wereld.'
• Neem een ​​douche en stel je voor dat je het extra 'lawaai' wegspoelt. Verander in verse kleding of ga in schone lakens.
• Zet jezelf in een rustige, lage stimulatieomgeving. Zelfs 10 tot 15 minuten stil, waar niemand iets van jullie vraagt, kan een enorm verschil maken. Je zou naar buiten kunnen gaan of gewoon gaan liggen en naar het plafond staren, eerlijk gezegd.
• Doe iets dat je op je eigen voorwaarden terug in je lichaam brengt. Dit kan strekken, wandelen, schuim rollen of geleide beelden gebruiken - alles wat je helpt om je aanwezig te voelen.
• Voer een dagelijkse tijd uit die alleen voor jou is. Gebruik het om te lezen, lopen, mediteren, strekken of gewoon stil zijn. Zie ze als zintuiglijke breuken waar u contact maakt met uzelf, uw partner of uw omgeving.

Als ouders zullen er altijd een miljoen eisen zijn voor onze aandacht in een dag - althans in de vroege jaren van onze kinderen. Persoonlijk kreeg ik eind vorig jaar ook de diagnose fibromyalgie, die een rol speelt bij het constant houden van mijn zenuwstelsel. Het is duidelijk niet ideaal, maar het heeft me geholpen echt te begrijpen hoe overstimulatie in de hersenen werkt, en de kracht van dagelijkse mindfulness en sensorische breuken om alles te kalmeren. En nu hebben mijn man en ik een gedeeld begrip van wat mijn zenuwstelsel nodig heeft aan het einde van een overstimulerende dag. Het kost tijd en moeite, maar je kunt zeker hetzelfde doen.

Deel Het Met Je Vrienden: