Als je tegenwoordig boos bent, ben je niet de enige - hier is hoe te handelen

Don Baird/Getty

Ik ga nu brutaal eerlijk tegen jullie allemaal zijn. Ik heb de taak om over mijn woede te schrijven actief vermeden.

Het is niet door een gebrek aan gevoel. Deze mindfuck van een jaar heeft een overweldigende hoeveelheid bewijs opgeleverd dat mijn voortdurende irritatie gerechtvaardigd en onvermijdelijk is. Ik ben gewoon zo over het enorme aantal redenen dat mijn woede over de warp-snelheid heeft veroorzaakt, dat ik ze al een tijdje in een willekeurige achterhoek heb geduwd. In feite heb ik dit gedaan met zowat elke complexe emotie - en de reden ervoor - die ik blijf ervaren.

Ik zou gemakkelijk mijn innerlijke rebellie de schuld kunnen geven van het niet op de juiste manier voelen van al mijn gevoelens bij het meedogenloze jongleren met pandemisch ouderschap, terwijl ik worstelde om een ​​thuiswerkende moeder, eeuwige huishoudster, trimmer van alle kleine vingernagels en inwonende familie-inventaris te blijven. Ik zou ook deze vervelende pandemie kunnen verwijten, onze roekeloze president, QAnon, maskerloze klootzakken, bedrijven en scholen die worden gesloten, Tucker Carlson's alles, zich geïsoleerd AF voelen, en het racisme en politiegeweld dat ongebreideld in ons land heerst. Ik zou door en door kunnen gaan, en dat zou ik graag willen - maar deze anekdotische ui heeft een veel diepere, meer verraderlijke laag.

Niet alleen heeft het doorgaans betrouwbare drie-pond orgaan dat in mijn hoofd huist alles behalve het verwerken van de rampen van dit jaar opgegeven, maar het verwerpt ook agressief de wens om problemen op te lossen, verantwoordelijkheid te nemen, elementaire beslissingen te nemen, deel te nemen aan zelf- zorg, of doorzoek mijn gevoelens. Dus de gedachte om te proberen het noodzakelijke werk te doen om mijn woede te begrijpen en vrede te sluiten, maakt - verrassing, verrassing - me alleen maar bozer.Ik ben uitgecheckt en meer gekookt dan een Thanksgiving-kalkoen, dat is verdomd zeker. Maar op de een of andere manier te midden van de mistige interne chaos, begrijp ik waarom ik niet meer de bandbreedte heb om te verschijnen voor belangrijke dingen. Omdat het bijna onmogelijk is om ergens voor te verschijnen als je meer emotioneel, mentaal en fysiek uitgeput bent dan je ooit in je hele leven bent geweest.

Kortom, ik loop op boze pandemische mama-dampen. En we weten allemaal wat een gevaarlijk ding dat is.

Gelukkig hoeft mijn versleten moederbrein vandaag niet te ver te zoeken om redenen om te stoppen met het vermijden van de realiteit van 2020-woede en het gewoon onder ogen te zien. De afgelopen week is mijn lieve, grootmoedige echtgenoot in een vlaag van geschreeuw volledig weggevaagd op de trap, onze katten vervloekt alsof hij onhandig naar een rapgevecht aan het gooien was, en een lege papieren handdoek door de kamer voortgestuwd met een belachelijke wraak. Zoals je kunt verwachten, is hij niet de enige die onder de druk bezwijkt. Ook ik ben bezweken aan de woedeaanvallen door met opzet mijn telefoon op het tapijt in de woonkamer te laten vallen, snel donuts te eten en mijn frustratie uit te werken op een plastic bestek toen het uit mijn handen gleed tijdens het opruimen van het avondeten. Laten we zeggen dat de vork verloren is.

Ik weet dat velen van jullie nu waarschijnlijk een beetje ineenkrimpen en aan hetzelfde denken. Je bent waarschijnlijk net zo moe en boos - en moe van boos zijn - zoals ik ben.Dus hoe gaan we om met onze interne frustraties als we worden geconfronteerd met een donkere winter van beperkingen, enge onbekenden, en onze basisveiligheid en comfort die dagelijks in het gedrang komen? En meer nog, hoe leren we met onze woede om te gaan, zodat we niet vijandig of gewelddadig worden naar de mensen om ons heen?

Het antwoord is niet gemakkelijk. Maar het is verdomd de moeite waard om naar te streven.

Eerst en vooral is validatie de sleutel tot het ontsluiten van je innerlijke vrede. Je moet beginnen waar je bent met de woede die zich op een bepaald moment voordoet. Het is oké om deze krachtige emotie te ervaren, en het zullen pass - als je de moed kunt verzamelen om het de ruimte te geven om te bestaan ​​​​en probeert te luisteren naar waarom het al het lawaai maakt. Soms voel je je misschien machteloos tegenover je omstandigheden, en boos worden geeft je een schijn van controle. Misschien erger je je aan de dagelijkse sleur van het overbodige thuisblijven en is je spel met cabinekoorts frustrerend sterk. Een grens die u dierbaar is, kan zijn overschreden, of er kan een behoefte voor u onvervuld blijven. Of misschien je ervaart eigenlijk een heel andere emotie , zoals angst of angst, en het trekt aan de touwtjes van woede.

Wat het ook is, toelaten dat de ergernis er is zonder oordeel, zal je helpen om te navigeren hoe je ermee om kunt gaan.

Na validatie komt er iets verfijnds genaamd jezelf een verdomde pauze geven. We moeten ons realiseren dat woede ervaren één ding is, maar het omarmen en ermee leren werken is een heel ander spel. Aangezien velen van ons gewoon niet geleerd hebben hoe we onze emoties als kinderen moeten reguleren, waarom leggen we in godsnaam zoveel druk op onszelf om op de een of andere manier op magische wijze het geheim te kennen om het als volwassene te doen? Het heeft zoveel voordelen om niet langer te werken met ongecontroleerde of onderdrukte woede, vooral voor de kleine mensen in ons huis. De tijd nemen om voor uw kinderen te modelleren hoe ze woede kunnen accepteren en doorstaan ​​- zonder het op hen los te laten - zal ze precies leren wat ze moeten doen als ze het ook voelen. Nog kritischer is dat het hen zal laten zien hoe ze anderen niet onverdiend een vurige toorn kunnen toebrengen wanneer ze voelen dat frustraties naar de oppervlakte komen. Om onze kinderen op te laten groeien in de wetenschap dat al hun gevoelens veilig kunnen worden geuit, moeten we open, bereidwillig en empathisch genoeg beginnen te worden om te leren hoe we diezelfde veiligheid aan onze eigen emoties kunnen bieden.

Nu je je woede wat teder liefdevol mededogen hebt gegeven, moet je een veilige ruimte zoeken om het zijn gang te laten gaan. Zie het als volgt: als een huis in brand vliegt, is het dan logisch dat je binnen blijft? Of het vuur met meer vuur doven? Natuurlijk niet. We nemen dit jaar sociale afstand, dus je kunt deze oefening net zo goed gebruiken als je naar een woedende stad gaat en je familie daar onbewust mee naartoe neemt. Ga letterlijk naar buiten, waar je ook bent, zoek een rustige en lege plek en wacht het af. Huil in een kast alsof niemand kijkt. Schreeuw in je slaapkamerkussen totdat je je verveelt met schreeuwen. Adem zo diep in als je zou doen als er een bord versgebakken koekjes voor je neus zou staan. Zet je kinderen een tijdje voor de tv en zweet het uit naar Heart's Barracuda in de volgende kamer.

het mengen van moedermelk en flesvoeding

Je kunt ook al je frustraties van het moment opschrijven, hoe belachelijk of klein ze je later ook lijken, zodat je ofwel kunt lachen om alle heisa als het voorbij is of gewoon blijvende empathie kan hebben voor wat er ook toe doet heel veel voor jou in dat geval. Of je zou kunnen doen wat mijn vrienden en ik graag een gevoelswaanzin noemen - het is waar je een bericht uitspreekt aan iemand die je vertrouwt en alle rommelige gedachten die verband houden met je woede-festijn dumpt in het comfort van een BFF-oordeelvrije zone, en je breidt uit hetzelfde aanbod aan die geweldige persoon wanneer ze het moeilijk hebben.

Het is meer dan duidelijk dat de tijd waarin we leven categorisch schrijnend is. Hoewel deze realiteit zo verdomd zwaar kan aanvoelen om te erkennen, kan het ook een krachtige katalysator zijn om alles los te laten dat je in woede houdt. Als je alleen maar constante irritatie lijkt te voelen over de kleine shit, is dat een grote wake-up call om voor jezelf te beslissen of je überhaupt om een ​​deel van die shit moet geven. Laat alles los waar je nu geen controle over hebt, zodat je je kunt concentreren op wat binnen je bereik ligt om te beheren en waar je om geeft. Omdat voortdurende woede kan voortkomen uit vroegere of momenteel onvervulde behoeften, kan het nodig zijn om terug te gaan naar de basis van het leven en vrede te zeggen tegen iets vreemds dat nodig is om de klap van pandemie-gerelateerde verergering te verzachten.

Loslaten kan betekenen dat je je tijdelijke prioriteiten verschuift en je grip op de doelen die je had voor de coronatijd losliet. Het kan lijken op het verlagen van specifieke huishoudelijke normen en verwachtingen voor uw partner, uw kinderen en vooral uzelf. Je zou je lange takenlijst kunnen inkorten en in plaats daarvan elke keer dat je eraan denkt dingen te doen, zoals een douche nemen, vieren. Jij kan leun op een crisishotline als je niet alles alleen kunt dragen, of jezelf openstelt voor therapie en medicatie zoals ik vorig jaar deed. Of - mijn persoonlijke favoriet - je zult misschien merken dat je strengere grenzen wilt creëren voor welk gedrag je wel en niet tolereert van uitgebreide familie en vrienden die ofwel A) racistisch zijn, B) deze pandemie niet serieus nemen, of C) beide .

En laten we de absoluut geweldige optie niet vergeten om je door angst geteisterde sociale media en nieuwsscrolling een dag of langer los te laten.

Een laatste tip: als uw woede specifiek is voor de ongegronde en hardnekkige verkiezingsfraude van Donald Trump of het gruwelijke systemische racisme dat onze samenleving doordringt, kunt u enkele eenvoudige stappen ondernemen om er iets aan te doen. Draag bij aan een fondsenwervingspagina van een zwarte persoon of familie. Ondersteuning van Black-owned, POC-owned en inheemse bedrijven. Teken petities. Luister naar of lees een boek geschreven door een zwarte auteur. Bel snel naar wetgevers en leiders. Het nemen van deze kleine maar krachtige acties in de loop van de tijd is het rimpeleffect dat we nodig hebben om verandering in dit land te laten plaatsvinden. En uit persoonlijke ervaring gesproken, het voelt verdomd geweldig.

Kortom, de woede die we nu ervaren is even universeel als uniek voor ons individueel. We staan ​​er niet alleen in. We kunnen om hulp vragen op welke manier dan ook en niet denken dat we er alleen voor staan.U hoeft uw vuur ook niet volledig te doven, en u hoeft het ook niet op piekvolume over de mensen om u heen te spatten. Zoek gewoon die middenweg en luister echt naar wat er van binnen gebeurt. Als je in de eerste plaats nooit hebt geleerd hoe je moet luisteren - wat helemaal goed is - zijn er geweldige bronnen die je kunnen helpen bij het leren. Bel iemand van wie je houdt of maak een afspraak met een adviseur . Of je kunt altijd inbellen een gratis hotline voor geestelijke gezondheidszorg en bekijk de uitgebreide (en gratis!) informatie over geestelijke gezondheid op ONS .

Erkennen dat we allemaal worstelen met een mogelijke overvloed aan woede en onszelf nieuwe manieren leren om ermee om te gaan, lijkt misschien een enorme pijn in de kont, maar het is de enige manier waarop we deze shit zullen overleven. Naast het dragen van maskers, het wassen van onze handen, social distancing en natuurlijk luisteren naar de wetenschappers.

Deel Het Met Je Vrienden: