Hoe behandel je een verstuikte enkel? Een dokter weegt mee

martin-dm/Getty Images

Scary Mommy interviewde Dr. Reena Patel om diepgaand medisch inzicht te geven over de behandeling van een verstuikte enkel. Dr. Patel is een door de raad gecertificeerde huisarts die werkzaam is in Orange County, NY.

Verstuikte enkels kunnen iedereen op elke leeftijd overkomen, ook kinderen. Dit slaat ergens op: Kinderen brengen veel tijd door met spelen , terwijl je af en toe induikt ravotten en horseplay . En hoewel het echt geweldig is dat ze zich verplaatsen (en hun schijnbaar eindeloze energiereserves gebruiken), soms deze activiteiten kan ertoe leiden dat ze gewond raken - inclusief het oplopen van een blessure waarbij hun enkel betrokken is. Natuurlijk zullen ze je vertellen dat het pijn doet, maar hoe weet je hoe ernstig het is? Is het gebroken of gewoon verstuikt? Hoe zit het met verdraaid? En hoe draait een enkel? Dit is wat u moet weten over de behandeling van een verstuikte enkel, inclusief de RICE-methode en door artsen goedgekeurde oefeningen.

Verstuikte enkel, verstuikte enkel, gebroken enkel: wat is het verschil?

Eerste dingen eerst: laten we die enkelblessure identificeren. Dr. Reena Patel , een door de raad gecertificeerde huisarts die praktiseert in Orange County, New York, legt het voor ons uit:

• Verstuikte enkel : Een pijnlijke verwonding aan de enkel die zwelling, blauwe plekken of veranderingen in de huid kleur (veroorzaakt door kleine bloedvaten die tijdens het letsel breken en onder de huid uitlekken), evenals een beperkt bewegingsbereik wanneer het wordt onderzocht.
• Verstuikte enkel : In mindere mate dan een verstuiking. Een enkelblessure die minder ernstig is dan een verstuiking waarbij de symptomen tijdelijk zijn en de enkel snel na de blessure weer normaal wordt.
• Gebroken enkel: Na de blessure doet het pijn om gewicht op de enkel te dragen. Het kan er ook een beetje misvormd uitzien en de persoon kan gevoelloosheid of intense pijn ervaren. Als u vermoedt dat iemands enkel gebroken is, zorg er dan voor dat deze zo snel mogelijk medische hulp krijgt.

Wat moet u weten over de behandeling van een verstuikte enkel?

Een verstuikte enkel behandelen is een proces. Hoe graag we je ook willen vertellen dat er een manier is om een ​​verstuikte enkel in twee dagen te genezen, zo werkt het niet. (En als een enkelblessure zo snel geneest, is de kans groot dat deze daadwerkelijk is verdraaid en niet verstuikt.)

webwinkel voor babyvoeding

Hoe dan ook, dit proces omvat de RICE-methode. Per de Mayo Kliniek , RICE staat voor rust, ijs, compressie en elevatie en dient als een basisset instructies voor de behandeling van een verstuikte enkel:

• Rust uit: Vermijd niet volledig alle fysieke activiteit , maar blijf uit de buurt van middelen die pijn, zwelling of ongemak veroorzaken.
• Ijs: IJs die enkel onmiddellijk - zelfs als u medische hulp zoekt. Gebruik een ijspak of slushbad van ijs en water gedurende 15 tot 20 minuten per keer, herhaal dat elke twee tot drie uur (gedurende de tijd dat je wakker bent) gedurende de eerste paar dagen na het letsel.
• Compressie. Om zwelling te helpen stoppen, drukt u het gebied samen met een elastisch verband totdat de zwelling stopt. Ik gebruik graag enkelsteunbeugels in plaats van ACE-wraps, vertelde Patel aan Scary Mommy. Ze zijn gemakkelijker vol te houden - vooral bij onze kinderen - en bieden in sommige gevallen betere compressie. Zorg er wel voor dat u de enkel niet te strak omwikkelt, dit kan de bloedsomloop verminderen.
• Verhoging. Doe je voeten omhoog; specifiek, zodat de geblesseerde enkel zich boven het niveau van uw hart- . Dit is vooral 's nachts belangrijk om de zwaartekracht de kans te geven zwelling te verminderen.

RIJST is geweldig; Ik raad het altijd aan als een röntgenfoto bewijst dat het bot in orde is, legde Patel uit. Rust, ijs, compressie en hoogte gaan een lange weg. En als je nog steeds last hebt van pijn en/of zwelling, raadt ze aan om vrij verkrijgbare ontstekingsremmers zoals NSAID's te nemen - dat wil zeggen, in combinatie met RICE-behandeling.

Hoe slaap je met een verstuikte enkel?

Slapen met een verstuikte enkel kan moeilijk zijn. Patel zegt dat het vooral belangrijk is om de pijn onder controle te houden met vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen (hoewel ibuprofen de voorkeur heeft omdat het helpt bij het verminderen van ontstekingen). Bovendien, als je (de enkel) kunt optillen om dat 'verhoogde' deel van de RICE-behandeling te betalen, zou het geweldig zijn, voegde ze eraan toe. Een kussen onder (de enkel) of het verhogen van de voorkant van uw bed zou helpen bij het verlichten van vochtophoping - oftewel zwelling - in uw enkel. IJs voor het slapengaan of tijd voor een dutje wordt ook aanbevolen om ongemak te verminderen.

Wat zijn enkele goedgekeurde oefeningen voor een verstuikte enkel?

De beste manier om toekomstige enkelblessures te voorkomen, is door hun kracht en stabiliteit te vergroten. Dit kan via revalidatie oefeningen na een verstuikte enkel. Hier zijn een paar voorbeelden:

• Begin door te lopen of een beetje gewicht op de enkel te zetten, indien nodig met krukken.
• Begin binnen 72 uur na het letsel met een aantal bewegingsoefeningen. Deze moeten ongeveer vijf keer per dag worden gedaan voordat de enkel wordt geglazuurd. Dit zijn allemaal oefeningen die je kunt doen terwijl je tv kijkt (d.w.z. de beste soort) en omvatten dingen als het alfabet overtrekken met je teen of teenkrullen.
• Strek deachillespeesen kuitspieren.
• Voeg wat toeversterkende oefeningen voor de enkel.
• Zodra je in staat bent om zonder pijn op te staan, begin jebalans en controle oefeningen.

Hoe lang duurt het voordat een verstuikte enkel genezen is?

Zoals de meeste verwondingen, varieert de genezingstijd voor een gezwollen verstuikte enkel van persoon tot persoon en hangt af van factoren zoals het type en de ernst van de blessure, legt Patel uit. Over het algemeen kijken we naar ergens tussen de één en vier weken, legde ze uit. Houd er rekening mee (dat) een ernstiger verstuiking van de enkel soms slechter kan genezen dan een breuk. Ik heb dit zien gebeuren en het kan maanden duren en fysiotherapie nodig hebben. Maar dit is niet zo gebruikelijk.

Omdat wendingen een minder ernstige blessure zijn, is de hersteltijd van een gedraaide enkel meestal ongeveer een week, maar nogmaals, Patel benadrukt dat dit hangt af van de persoon en de omvang van hun letsel.

Welke activiteiten kunnen een verstuikte enkel veroorzaken?

Er zijn een miljoen manieren om je enkel te verstuiken, maar soms heb je gewoon pech. Hier zijn een paar veelvoorkomende situaties waarin u op krukken kunt lopen.

• Verkeerd schoeisel. Heb je LeBron James ooit een spel op slippers zien spelen? Daar is een reden voor. Als je aan het hardlopen bent of veel inspannende activiteiten doet, is het belangrijk om de juiste schoenen te dragen. Als u dat niet doet, kunt u uw ligamenten verwonden.
• Spelensport. Deel uitmaken van een team is een geweldige manier om actief te blijven, maar sporten is een risico. Soms kunnen game-winnende sprongen leiden tot ongemakkelijke landingen die je enkel kunnen verknoeien. Blessures komen vaak voor in de atletiekwereld, dus herinner je kind eraan om op veilig te spelen en eerlijk te zijn over elk fysiek ongemak of pijn die ze voelen.

Welke supplementen helpen ligamenten te genezen?

Vitamine C helpt niet alleen je immuunsysteem te versterken en je botten te versterken, maar het kan ook een grote hulp zijn bij het herstellen van ligamenten. Vitamine C is de sleutel tot de productie van collageen en wordt meestal aanbevolen na een blessure. Het bevordert ook genezing en weefselherstel.

Voedsel gevuld met eiwitten helpt je lichaam ook om weefsel en spieren te herstellen. Het hebben van een eiwitdieet helpt bij ontstekingen als je gewond raakt. Je kunt dit supplement in je lichaam opnemen door vlees, vis, tofu, bonen of noten te eten. Zink zit ook boordevol weefsel- en wondgenezende enzymen en eiwitten. Je vindt dit supplement in vlees, zeevruchten en volle granen.

Enkels versterken voor hardlopen na verstuiking?

Als je na een verstuiking wilt gaan joggen, is het belangrijk om je enkels goed te behandelen. Er zijn veel manieren om dit deel van je lichaam te versterken en verdere blessures te voorkomen. Hier zijn een paar tips om je enkelkracht te vergroten.

• Uitrekkenuw enkels dagelijks zodat ze flexibel blijven en minder vatbaar worden voor verstuikingen.
• Doe voor elke activiteit of oefening een paar rekoefeningen om uw lichaam op te warmen.
• Wees waakzaam tijdens het hardlopen of wandelen. Een oneffen trottoir of tak kan meer schade aanrichten dan u denkt.
• Het soort schoenen dat u tijdens fysieke activiteiten draagt, is ook belangrijk. Zorg ervoor dat het hoge schoenen zijn, dat je veters gestrikt zijn en dat je schoenen goed passen.

Deel Het Met Je Vrienden: