Hoe Kegel-oefeningen te doen om uw bekkenbodem in topvorm te krijgen?

Mor Shani / Unsplash

Echt gepraat: we praten lang niet zoveel over de bekkenbodem als zou moeten. Deze belangrijke set spieren aan de basis van het bekken ondersteunt de baarmoeder, blaas en darm (dikke darm). De kracht van de bekkenbodem is een van die dingen waar je pas ergens aan denkt - in dit geval, meestal een beetje plassen als je lacht, springt, niest, of hoesten - gaat fout.

Als je erover nadenkt, heeft de bekkenbodem een ​​ongelooflijk moeilijke taak, en toch doen de meeste mensen niet veel (of helemaal niets) om het te helpen versterken. Dat is waar Kegel-oefeningen binnenkomen. Of het nu postpartum Kegels zijn of urine-incontinentiebehandeling, deze interne oefeningen helpen de delen van je bekken op hun plaats te houden. Dit is wat u moet weten over Kegel-oefeningen, inclusief de voordelen en de juiste technieken.

Wat zijn Kegel-oefeningen?

Zoals we al zeiden, helpen Kegel-oefeningen de bekkenbodem te versterken, die op zijn beurt de blaas ondersteunt (het verminderen van urineverlies), en ook tragedies zoals verzakking van het bekkenorgaan voorkomt (als u niet al weet wat dit is, don zoek niet op Google Afbeeldingen als u zich preuts voelt). Naast het ondergaan van zwangerschap en bevalling, kunnen mensen ook merken dat hun bekkenbodem is verzwakt als gevolg van veroudering, gewichtstoename of gynaecologische chirurgie. MedlinePlus .

Hoe bekkenspieren te vinden

Voordat je aan de daadwerkelijke Kegel-oefeningen begint, is het belangrijk om eerst de juiste spieren te vinden. Om dit te doen, doe je alsof je gas probeert te vermijden, of je vagina strakker rond een tampon doet, Harvard Gezondheid verklaart. Een andere methode, het verzorgen van MedlinePlus, houdt in dat u een vinger in uw vagina steekt, vervolgens de spieren aanspant alsof u de plas vasthoudt en vervolgens loslaat. Wanneer je dit doet, zou je de spieren in je vagina moeten voelen aanspannen en op en neer bewegen, terwijl je dijen, bilspieren en buik ontspannen blijven.

ubbi luieremmer tassen

Kegel-oefeningen doen

Nu je weet hoe Kegel-oefeningen zouden moeten voelen, is het tijd om te beginnen. Dit is wat u moet doen, volgens MedlinePlus:

• Leeg uw blaas en ga vervolgens zitten of liggen.
• Adem diep en ontspan je lichaam.
• Span je bekkenbodemspieren aan. Houd stevig vast en tel 3 tot 5 seconden.
• Ontspan de spieren en tel 3 tot 5 seconden.
• Herhaal 10 keer, 3 keer per dag (ochtend, middag en nacht).

Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je Kegel-oefeningen vrijwel overal doen: terwijl je aan je bureau werkt, autorijdt, in de metro zit, tv kijkt, tuiniert - noem maar op.

Wat zijn de voordelen van Kegel-oefeningen?

Kegel-oefeningen helpen je te voorkomen dat je in je broek plast of poept - wat wil je nog meer? Het blijkt dat ze nog andere voordelen hebben: in het bijzonder voordelen die je seksuele gezondheid en plezier verbeteren. Volgens Monument Sloan Kettering Kankercentrum , Kegel-oefeningen kunnen ook helpen uw seksuele gezondheid en plezier te verbeteren door:

• Het ontspannen van je vaginale spieren, waardoor je vagina meer open staat. Dit is handig als u pijn heeft tijdens geslachtsgemeenschap, bekkenonderzoeken of beide.
• Verbetering van de bloedcirculatie naar uw vagina en bekkenbodem. Dit kan helpen om seksuele opwinding te vergroten.
• Het gemakkelijker voor je maken om een ​​orgasme te bereiken.
• Toenemende vaginale smering (nat).

Hoe weet je of je Kegels correct doet?

In het ideale geval zal het nemen van de tijd om de juiste spieren te identificeren die in Kegels moeten worden gebruikt, betekenen dat je ze uiteindelijk correct doet, maar het is mogelijk dat zelfs nadat je dat hebt gedaan, er nog steeds iets mis is. De grootste aanwijzing dat je Kegel-problemen hebt, is dat het doen van de oefeningen pijnlijk voor je is. Ze mogen absoluut geen pijn doen, dus als ze dat wel doen, bespreek dit dan met uw zorgverzekeraar om te zien wat er aan de hand is.

Hoe lang duurt het voordat Kegel-oefeningen werken?

Volgens de Mayo Kliniek , kunt u resultaten verwachten zoals minder blaaslekken binnen een paar weken of na enkele maanden - dat wil zeggen, zolang u ze op de juiste manier doet. Als je dan een verschil begint op te merken, is het belangrijk om door te gaan en Kegels onderdeel te maken van je dagelijkse welzijnsschema.

Wat is een Kegel-ei?

Ook bekend als een yoni-ei, een kegel-ei is een gladde ovale steen die in de vagina gaat. Voorstanders beweren dat het gebruik van deze eieren de bekkenbodemspieren kan verbeteren en sensualiteit kan bevorderen. Gezondheidswerkers waarschuwen echter voor het gebruik van Kegel-eieren.

Elk vreemd lichaam kan de functie van uw vagina negatief beïnvloeden, wat kan leiden tot een verhoogd risico op complicaties, vertelde OB/GYN Suchetha Kshettry, MD. Cleveland kliniek . Potentiële gevaren, zoals geschetst door Kshettry, zijn onder meer bacteriële en schimmelinfecties, het toxische shocksyndroom en zelfs schade aan uw bekkenbodemspieren. Wanneer je een yoni-ei gebruikt, doe je niet de contract-release-relax-reeks die bekkenbodemtraining vereist. Dat kan leiden tot spierspasmen in je bekkenbodem.

Kun je Kegels overdrijven?

Kegels zijn een vorm van lichaamsbeweging en zoals bij elke training is het mogelijk om het te overdrijven. Je bekkenbodem is gevoelig voor blessures of uitputting, net als elke andere spier in je lichaam. Net zoals je kunt rennen totdat je flauwvalt of te veel gewichten optilt, heeft je bekkenbodem ook een limiet. Te veel Kegels kunnen blaaspijn, constipatie, urineverlies of pijn in uw stuitje, buik en heupen veroorzaken.

Wat doen Kegels voor mannen?

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn Kegels niet alleen een geweldige workout voor vrouwen. Ook mannen kunnen baat hebben bij deze oefening. Het versterkt niet alleen hun bekkenbodemspieren, maar het kan ook hun seksuele prestaties helpen verbeteren. Kegels kunnen helpen om erecties sterker te maken en mannen meer controle te geven over wanneer ze ejaculeren. Deze oefening is ook een geweldige manier om de bloedstroom en de controle over de blaas te verbeteren.

Deel Het Met Je Vrienden: