Vakantiestress: hoe u het ongemakkelijke met gratie en gemak kunt beheren

De feestdagen zijn een tijd voor familie, vrienden en plezier. Maar ze kunnen ook een tijd van stress en angst zijn. Als je je overweldigd voelt, zijn er enkele dingen die je kunt doen om de vakantiestress te beheersen. Haal eerst diep adem en probeer te ontspannen. Het is belangrijk om te onthouden dat vakanties leuk moeten zijn. Als je je gespannen voelt, neem dan een pauze van de vakantieactiviteiten en doe iets dat je leuk vindt. Ten tweede, maak een plan. Als je je overweldigd voelt door alle vakantievoorbereidingen, ga dan zitten en maak een lijst van wat er moet gebeuren. Delegeer vervolgens taken aan andere familieleden of vrienden. Dit zal je helpen georganiseerd te blijven en je niet overweldigd te voelen. Ten derde, overdrijf jezelf niet. Het is gemakkelijk om ja te zeggen tegen elk vakantiefeest en evenement, maar dit kan leiden tot een burn-out. Kies een paar evenementen die je echt wilt bijwonen en wijs de rest beleefd af. Vergeet ten slotte niet om voor jezelf te zorgen. Het is een drukke tijd van het jaar, maar het is belangrijk om tijd voor jezelf te maken. Beweeg, slaap voldoende en eet gezond voedsel. Zo blijf je fysiek en mentaal gezond tijdens de feestdagen. Als je gestrest bent, zijn er enkele dingen die je kunt doen om de vakantiestress te beheersen. Haal diep adem, maak een plan en overbelast jezelf niet. En vooral, vergeet niet om voor jezelf te zorgen.

Soms is het belangrijkste van een hele dag de rust die we nemen tussen twee keer diep ademhalen.

– Etty Hillesum, Dutch Writer

De feestdagen... Het zou toch de mooiste tijd van het jaar moeten zijn?

Misschien.

Geen andere tijd van het jaar wordt gevoed met zo'n intense mix van emoties: vreugde, dankbaarheid, opwinding, verdriet, verdriet, woede, ergernis, irritatie, afgunst... de lijst gaat maar door.

De waarheid is dat voor de meesten van ons, hoe we de feestdagen ook vieren, het een stressvolle tijd kan zijn vol onrealistische verwachtingen, financiële druk en gezinsverplichtingen:

• de druk om de perfecte kerstcadeaus te vinden
• trotseren van de last-minute drukte in de winkelcentra en warenhuizen dankzij sociaal verwachte geschenken
• familiebijeenkomsten die ons in een emotionele neerwaartse spiraal brengen
• confrontatie met proberen te vermijdenDatfamilielid of uw schoonfamilie
• creditcardschuld neemt toe
• vakantiedepressie en angst
• seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
• vakantiefeesten en sociale evenementen waar we niet echt zin in hebben
• de pijn van het missen van dierbaren die er niet meer zijn
• de stress van weer een jaar eindigen en ons het gevoel hebben dat we niet hebben bereikt wat we wilden
• druk voelen om het perfecte door Martha Stewart goedgekeurde kerstdiner te organiseren
• de frustratie om te beseffen dat je de goede voornemens van vorig jaar niet hebt gehouden ... opnieuw

tegoed: Sara Zimmerman

In welke vorm je vakantiestress ook komt, als het niet efficiënt wordt beheerd, kan het uiteindelijk een tol eisen van je geest, lichaam en geest.

Onbeheerde vakantiestress kan ertoe leiden dat we reflexmatige reacties en onbewuste automatische impulsen krijgen waardoor we naar drank, eten of andere troostende/verdovende middelen en afleidingen kunnen grijpen die onze geestelijke gezondheid en ons welzijn in gevaar brengen.

Deze dingen lijken misschien verlichting te bieden, maar alleen op korte termijn. (Denk in termen van minuten.)

Op de lange termijn (denk aan dagen of zelfs weken) zorgen deze dingen ervoor dat we ons uitgeput, mistig, gefrustreerd, geïrriteerd, opgeblazen en zelfs hopeloos voelen.

Dit is niet de ideale plek om de laatste dagen van het jaar af te sluiten, toch?

Maar wat als er een beproefde, eenvoudige tool voor stressmanagement zou zijn die u zou kunnen gebruiken om de stress, overweldiging, angst, frustratie of irritatie die u voelt te overwinnen?

Zou je ervoor openstaan ​​om te leren hoe je een eenvoudige oefening van 5 minuten kunt cultiveren waarvan bewezen is dat het je helpt te ontstressen en beter om te gaan met de uitdagingen en eisen waarmee je aan het einde van het jaar te maken kunt krijgen?

Het enige wat je nodig hebt is je adem.

De simpele handeling van langzaam, bewust en diep ademhalen kan je helpen om je stemming binnen enkele minuten te veranderen.

Het beoefenen van een regelmatige, aandachtige ademhalingsoefening kan kalmerend en energiek zijn en kan zelfs helpen bij stressgerelateerde gezondheidsproblemen, variërend van paniekaanvallen tot spijsverteringsstoornissen.

– Andrew Weil, M.D., arts, opvoeder en auteur

Ademwerkis zo effectief gebleken dat het vaak wordt opgenomen als onderdeel van het trainingscurriculum voor US Navy SEAL's, SWAT-teams, eerstehulpverleners en zelfs sluipschutters.

Hoe komt het dat zoiets simpels als ademhalen zo'n grote invloed kan hebben op onze stressniveaus en ons humeur?

Het begint met de Breath-Emotion Loop...

Het is bekend dat emoties en adem een ​​diepe relatie hebben.

Dieren zoals de rat en het konijn hebben een snelle ademhaling en zijn daarom extreem nerveus, mentaal onstabiel, emotioneel rusteloos en leven slechts voor een korte periode.

De olifant en de schildpad daarentegen zijn langzame, diepe ademhalingen en hebben bijgevolg een rustiger karakter en een langer leven.

dr. Ananda Balayogi Bhavanani, yoga-onderzoeker

Emoties en ademhalingsritmes hebben een wederzijdse, symbiotische relatie omdat ze elkaar beïnvloeden.

Ademhalingsritmes (ook wel de manier waarop je ademt) kunnen snel of langzaam, oppervlakkig of diep, kort of lang zijn.

Ademhalingsritmes sturen berichten naar je lichaam die je humeur, je stressniveaus en zelfs je immuniteit beïnvloeden.

goede lichte huidnamen

De manier waarop je ademt, kan letterlijk je emotionele en mentale toestand veranderen.

Als je snel en oppervlakkig ademt, wordt het opwindingscentrum van je hersenen hyperactief. Dit kan leiden tot verhoogde alertheid, waakzaamheid, opwinding of angst.

Als je langzaam, diep en lang ademt, word je rustiger omdat het opwindingsgedeelte van je hersenen niet wordt geactiveerd.

De verbinding tussen het opwindingscentrum van onze hersenen en ons ademhalingscentrum. (Met dank aan Marc Krasnow, MD, PhD, het Krasnow Lab.)

Onderzoekers van de Standford University School of Medicine vonden een echt pad in onze hersenen dat ons opwindingscentrum en ons ademhalingscentrum met elkaar verbindt. (1)

Het opwindingscentrum is gekoppeld aan ontspanning, angst, aandacht en opwinding.

Dus als je merkt dat je je angstig of overdreven opgewonden begint te voelen of niet in staat bent om je te concentreren, breng je aandacht dan terug naar de ademhaling (meer daarover in de volgende sectie.)

En vice versa beïnvloeden verhoogde emotionele toestanden het ademhalingsmechanisme van het lichaam.

Je boos, angstig, opgewonden, gespannen of bang voelen, vertaalt zich in een korte en oppervlakkige ademhaling.

Je ontspannen, sereen of tevreden voelen vertaalt zich in langere, langzamere, diepere ademhalingen.

Onze adem reageert automatisch op onze emotionele verschuivingen. Dat is totdat we het bewust beheersen.

Emoties veroorzaken veranderingen in het lichaam en ademhaling is een van de lichamelijke processen die het meest door emoties worden beïnvloed.

Bovendien lijkt een recente studie gepubliceerd in de Journal of Neurophysiology erop te wijzen dat bewust nadenken over ademen bepaalde delen van de hersenen kan helpen activeren - delen die verband houden met meer focus, kalmte en emotionele controle.(2)

Dus hoe kunnen we bewust onze adem gebruiken om stress op te lossen en een gevoel van innerlijke rust te vergroten?

VIERKANTE ADEMHALING – EEN BEWEZEN ADEMOEFENING VAN 5 MINUTEN:

Deze eenvoudige maar beproefde ademhalingsroutine van 5 minuten kan je nieuwe bondgenoot worden tijdens de feestdagen.

Dit is dezelfde ademtraining die wordt gebruikt door US Navy SEALs als eerder vermeld, dus als het voor hen werkt, werkt het zeer waarschijnlijk ook voor jou!

De techniek wordt met veel namen aangeduid:

• Sama Vritti in yogakringen
• Tactische of gevechtsademhaling in kringen van de Amerikaanse marine
• Vierkante ademhaling
• Doos Ademhaling

HOE:

1- Zit comfortabel en rechtop.

2- Denk er bij elke inademing en uitademing aan om door je neus te ademen en je mond gesloten te houden.

3- Zorg er bij elke inademing voor dat je de onderbuik naar buiten uitzet terwijl je longen zich vullen met lucht. Zorg er bij elke uitademing voor dat je je onderbuik naar binnen trekt terwijl je longen geen lucht meer hebben. (Door dit te doen activeer je de natuurlijke ontspanningsreactie van je lichaam verder.)

4- Vergeet niet om je bewust te zijn van elke inademing en uitademing (Dit zal helpen om de delen van je hersenen te activeren die verband houden met kalmte, focus en emotionele regulatie.)

5- Adem 4 tellen in

6- Houd 4 tellen vast

7- Adem 4 tellen uit

8- Houd 4 tellen vast

9- Herhaal stappen 5-8 voor 19 cycli (5 minuten)

Volg samen met het onderstaande diagram als het gemakkelijker voor u is:

Gracco kinderstoel

Als je elke dag de tijd kunt nemen om gewoon aandachtig te ademen, kun je productiever omgaan met vakantiestress.

Een beetje gaat een lange weg!

En als je ademhaling ook kunt combineren met andere gezonde gewoonten, zoals regelmatige lichaamsbeweging, dan ben je echt klaar om deze feestdagen te winnen.

Laat u niet misleiden door de eenvoud ervan - onthoud - als de Amerikaanse marine het effectief genoeg acht om te gebruiken met hun stagiairs in stressvolle situaties, dan kan dit ook voor u van voordeel zijn - ALS u het consequent consequent toepast.

Ik wens je een vredig, zinvol en kalm vakantieseizoen!

Deel Het Met Je Vrienden: