Hoe opdringerige gedachten te stoppen, want verdomme, de angst is echt
Door ze opnieuw in te kaderen, kun je bevrijd worden.
Heb je ooit onder de douche gestaan, zingend? je favoriete Taylor Swift-nummer , en dan plotseling springt je geest naar je toe terwijl je uitglijdt en je hoofd openbreekt? Of misschien terwijl je je kinderen vredig zag spelen in de achtertuin , zag je plotseling de gigantische, enge hond van je buurman op hen af stormen. Als dit bekend klinkt, heb je waarschijnlijk een opdringerige gedachte gehad.
Opdringerige gedachten zijn TikTok's nieuwste trend op het gebied van geestelijke gezondheid, met de uitdrukking ' opdringerige gedachten winnen ' met meer dan 1 miljard views. Het is echter belangrijk op te merken dat (niet verrassend) TikTok-gebruikers de term vaker wel dan niet misbruiken. Het zijn namelijk geen extreme gedachten waar je naar handelt (wat wordt benadrukt in de sociale app, inclusief een grote tatoeage laten zetten of op de alarmknop van een lift drukken).
In plaats daarvan zijn 'opdringerige gedachten onwelkome, onvrijwillige gedachten, beelden, impulsen of ideeën die herhaaldelijk in je opkomen en die moeilijk te beheersen of te negeren zijn', Dr. A.S. Sanam Hafez , een in NYC gevestigde neuropsycholoog en directeur van Comprehend the Mind, vertelt Scary Mommy. 'Deze gedachten kunnen verontrustend, ongepast of gewelddadig zijn en kunnen aanzienlijk leed, angst, schuldgevoel of schaamte veroorzaken. Het is belangrijk op te merken dat het hebben van opdringerige gedachten niet betekent dat iemand ernaar zal handelen, en behandeling kan enorm helpen bij het beheersen van deze gedachten.'
vrouwelijke unieke namen
Volgens Hafeez zijn opdringerige gedachten een veel voorkomend symptoom van angst en andere psychische aandoeningen, waaronder mensen met angststoornissen, depressie, posttraumatische stressstoornis (PTSS) en obsessief-compulsieve stoornis (OCS).
Als je opdringerige gedachten ervaart, is dit wat je erover moet weten, inclusief hoe je van opdringerige gedachten af kunt komen.
Waarom komen opdringerige gedachten voor?
Opdringerige gedachten kunnen om verschillende redenen voorkomen, zegt Hafeez, waaronder stress, angst, depressie, trauma of onderliggende psychische aandoeningen zoals obsessief-compulsieve stoornis (OCD).
'Deze gedachten zijn vaak ongewenst en verontrustend en kunnen gaan over thema's die verband houden met schade, geweld of persoonlijke veiligheid', legt ze uit. 'Ze kunnen worden geactiveerd door bepaalde situaties of kunnen schijnbaar uit het niets komen. De hersenen verwerken voortdurend informatie en produceren soms gedachten die niet overeenkomen met iemands waarden of verlangens.'
unieke zuidelijke jongensnamen
Het goede nieuws is dat opdringerige gedachten een veel voorkomende ervaring zijn en kunnen worden beheerd met behulp van een zorgverlener, cognitieve gedragstherapie (CBT) en mindfulness-technieken.
Italiaanse meisjesnamen betekenissen
Hoe kom je van opdringerige gedachten af?
Hieronder schetst Hafeez hoe u zich kunt ontdoen van opdringerige gedachten.
Identificeer triggers. Probeer vast te stellen wanneer en waar uw opdringerige gedachten voorkomen en waardoor ze worden geactiveerd.
Herformuleer de gedachte. In plaats van te proberen de gedachte te onderdrukken, stelt Hafeez voor om het op een meer positieve of neutrale manier te herformuleren. 'Ik ben niet goed genoeg' kan bijvoorbeeld worden herformuleerd als 'Ik doe mijn best'. Hafeez stelt voor om jezelf af te vragen of de gedachte 'op de werkelijkheid is gebaseerd of dat het overeenkomt met je waarden en overtuigingen, wat kan helpen om de gedachte in perspectief te plaatsen'.
Oefen mindfulness. Mindfulness-technieken zoals meditatie en diep ademhalen kunnen de kracht van opdringerige gedachten helpen verminderen. 'Dit kan je bewustzijn vergroten van wanneer opdringerige gedachten opkomen en je in staat stellen je aandacht te verleggen naar een positievere of productievere focus', zegt Hafeez.
Zoek professionele hulp. ' Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen copingstrategieën te leren, zoals cognitieve gedragstherapie (CBT), exposure-therapie of medicatie, om opdringerige gedachten te beheersen, 'zegt Hafeez. 'Vergeet niet dat iedereen op een bepaald moment in zijn leven opdringerige gedachten ervaart, en ze zijn geen weerspiegeling van je karakter of waarden. Met doorzettingsvermogen en geduld kun je leren omgaan met opdringerige gedachten en een bevredigend leven leiden.'
Wanneer moet u zich zorgen maken over opdringerige gedachten?
Volgens Hafeez moet je je zorgen maken over opdringerige gedachten als ze veel leed veroorzaken, je dagelijks functioneren verstoren of gepaard gaan met andere psychische symptomen zoals angst of depressie.
baby kast sloten
'In sommige gevallen kunnen opdringerige gedachten een symptoom zijn van een psychische aandoening zoals een obsessief-compulsieve stoornis (OCS), posttraumatische stressstoornis (PTSS) of gegeneraliseerde angststoornis (GAD)', legt ze uit. 'Het is belangrijk om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten als u opdringerige gedachten ervaart die problemen in uw leven veroorzaken. Zij kunnen u helpen de onderliggende oorzaak te identificeren en een behandelplan te ontwikkelen om de gedachten en de bijbehorende emoties te beheersen.'
Deel Het Met Je Vrienden:
