Dit is wat je moet doen als je altijd honger hebt voordat je naar bed gaat

Malte Mueller/Getty

Ons lichaam is goed en verdient voedingsstoffen en heerlijk voedsel. Maar mensen blijven steken in het idee dat we moeten beperken wat we in ons lichaam stoppen op basis van de nieuwste gewichtsverlies- of gezondheidstrend. Ik slaagde erin om de angst en veronderstelling te verwerven dat het eten na een bepaalde tijd elke avond zou bijdragen aan jaarlijks gewichtstoename - alsof dat het ergste zou zijn dat me ooit zou overkomen. Ik leerde door onzindiëten dat eten vlak voor het slapengaan slecht was. Ik heb echter nooit geleerd waarom. Als ik honger heb, moet ik dan niet eten? En als ik altijd honger heb voordat het tijd is om te slapen, moet ik er dan niet achter komen? waarom ?

Ja, maar als je ook een product bent van het kijken naar je moeder die door Weight Watchers, Richard Simmons of welk grapefruit-Diet Coke-maaltijdplan dan ook fietst waarvan ze dacht dat het op dat moment zou werken, dan heb je misschien wat bagage om uit te pakken of weg te gooien Een ravijn . Het doel is om erachter te komen wat jouw lichaam nodig heeft en dienovereenkomstig aan te passen, zelfs als dit betekent dat we ingaan tegen wat ons is geleerd over nachtelijke snacks.

Krijg je genoeg te eten gedurende de dag?

Voedselonzekerheid is echt, en als je moeite hebt om jezelf of je gezin te voeden, alsjeblieft neem contact op met een lokale voedselbank bij jou in de buurt of kijk of u in aanmerking komt voor overheidssteun via de Aanvullend voedingshulpprogramma (SNAP).

etherische oliën voor kroep

Als je toegang hebt tot voedsel en in staat bent om jezelf de hele dag door te voeden, vraag jezelf dan af wat je eet en wanneer. Wendy Lopez, een geregistreerde diëtist/voedingsdeskundige, raadt aan: drie maaltijden per dag die de macronutriënten bevatten die ons lichaam nodig heeft. Dit is een mix van koolhydraten, eiwitten en vetten. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat er vezels in ons voedsel zitten.

Lopez wijst ook op het belang van het ontbijt, omdat het onze dag de hele dag goed maakt voor de timing van de maaltijd. Als we 's ochtends eten - zelfs iets kleins of lichts - brengen we ons spijsverteringsstelsel in beweging en dat helpt ons lichaam om het hongerniveau te reguleren. Later op de dag eten betekent meestal dat we later op de avond honger zullen hebben.

Als je maaltijden overslaat of niet genoeg eet bij elke maaltijd of voor of na het sporten, zegt Lopez, kan honger voor het slapengaan gewoon je lichaam zijn dat je vertelt dat het meer energie en voedingsstoffen nodig heeft. Door het ontbijt aan de mix toe te voegen, worden die voedingsstoffen toegevoegd.

yogahoudingen kussen

Eten is bedoeld om ons van brandstof te voorzien en ons minstens een paar uur verzadigd te houden. Het is prima om snacks aan je dag toe te voegen als je honger hebt - zelfs voor het slapengaan.

Slaap je wel genoeg?

Hoe vervelend of cliché het ook klinkt, slaap kan ons beste medicijn zijn. Als we niet genoeg slaap krijgen, raken de chemicaliën van ons lichaam in paniek. EEN gebrek aan slaap verhoogt cortisol (ook bekend als het stresshormoon) niveaus in ons lichaam. Deze piek leidt vaak tot: toegenomen verlangen naar suikerachtig, vettig, comfortvoedsel . Deze voedingsmiddelen geven onze hersenen een dosis serotonine en kunnen ons op dit moment een beter of voldaan gevoel geven, maar laten ons vaak sneller hongerig achter.

Ghreline, of het hongerhormoon , neemt ook toe als we oververmoeid zijn. Dit zorgt ervoor dat we honger krijgen en meer trek krijgen in eten. het hormoon leptine wordt ook verstoord als we niet genoeg slaap krijgen en kan ervoor zorgen dat we honger hebben, zelfs na het eten.

gevoelige babyformule

Afhankelijk van wat je eet voordat je naar bed gaat, kan dit brandend maagzuur en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken die je wakker kunnen houden. Dus als je toch iets moet eten voordat je gaat slapen, probeer dan gefrituurd, vettig voedsel te vermijden dat langer nodig heeft om te verteren. Het eten van pittig of suikerhoudend voedsel kan ongemak veroorzaken als we gaan liggen en het risico lopen dat we wakker worden of wakker worden 's nachts. Eet indien mogelijk minstens een uur of twee voordat je naar bed gaat als je weet dat je honger zult krijgen terwijl je je dag invult. Zacht voor de maag snacks zijn onder andere gedroogde noten, fruit, crackers of (mijn go-to) pindakaas op toast of mueslireep.

Heb je eigenlijk honger?

Niet dat je een geldige reden moet hebben om te eten, maar het is nuttig om je lichaam te begrijpen en te begrijpen wat het nodig heeft en wil. We eten om veel redenen omdat onze motivatie achter eten of hongergevoel ook gevarieerd is. Soms is onze honger fysiek en soms emotioneel. Een van de ideeën erachter intuïtief eten is om het verschil tussen de twee te herkennen en te eren en te vertrouwen op wat je lichaam nodig heeft.

Eten om onze fysieke honger te stillen zonder schaamte of schuldgevoel versus eten op basis van een dieetboek, -plan of zou moeten, is een van de fundamenten achter intuïtief eten. Als je lichaam fysiek honger heeft, voed het dan. Als je vol zit, stop dan met eten. Dat is voor veel mensen makkelijker gezegd dan gedaan, dus wees lief voor jezelf als je nog steeds probeert een gezonde relatie met eten te vinden.

Soms hebben we geen fysieke honger, maar kunnen we ons vervelen, angstig of verdrietig zijn. Misschien hebben we gewoon trek in een bepaalde snack, zoals chocolade of chips. Lopez zegt , moet je dat verlangen eren in plaats van te worstelen om het te bevredigen met een ander voedsel dat waarschijnlijk niet aan die behoefte zal voldoen.

similac voor winderige baby's

Uw hongergevoel kan ook worden beïnvloed door de medicijnen die u gebruikt, de hoeveelheid activiteit die u op een dag had of als u in de luteale fase van uw menstruatiecyclus. Dit is de periode na de eisprong en voordat de baarmoeder zijn slijmvlies afwerpt.

Onze lichamen zijn complexe systemen van chemicaliën, genetica en wetenschap die buiten onze controle liggen. Er is niet één voedingsaanbeveling die voor elk lichaam werkt. Niemand zou zichzelf moeten uithongeren om te passen bij het idee van iemand anders over gezondheid of schoonheid. Het is ook prima om voedingsveranderingen aan te brengen die voor u werken, zodat u persoonlijke doelen kunt bereiken waardoor u zich gezond, sterk en veilig voelt.

Ik en zoveel mensen, vooral degenen die een tijd van hun leven als vrouw hebben geleefd, zijn beschaamd, gekwetst door en voelden de druk van dieet cultuur . Het idee dat dun zijn gelijk staat aan geluk en gezondheid heeft te veel van de mensen om wie ik geef en waar ik van hou vergiftigd. De gedachte dat sommige voedingsmiddelen slecht of schuldig genoegens zijn, zorgt ervoor dat mensen zichzelf gelijkstellen als slecht of schuldig voor iets waarvan iemand vond dat het ongezond was, d.w.z. dat je aankomt. Als je maag gromt of je hersenen je vertellen dat je honger hebt voordat je naar bed gaat, is daar waarschijnlijk een reden voor.

Deel Het Met Je Vrienden: