5 mentale, emotionele en fysieke gezondheidsvoordelen van het combineren van yoga en wandelen

Als het gaat om het verbeteren van je mentale, emotionele en fysieke gezondheid, zijn er maar weinig activiteiten die kunnen worden vergeleken met het combineren van yoga en wandelen. Hier zijn slechts enkele van de vele voordelen waarvan u kunt genieten als u deze twee gezonde activiteiten combineert: 1. Geef je humeur een boost: Een van de beste dingen van yoga is dat het kan helpen om je humeur te verbeteren en stress te verlichten. Wanneer u wandelen aan de mix toevoegt, kunt u genieten van nog meer stemmingsbevorderende voordelen. De frisse lucht en lichaamsbeweging zullen helpen om je geest leeg te maken en je algehele gevoel van welzijn te verbeteren. 2. Verbeter je slaap: als je last hebt van slapeloosheid of andere slaapproblemen, kunnen yoga en wandelen helpen. De combinatie van de twee kan helpen om lichaam en geest te ontspannen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en in slaap te blijven. 3. Verhoog uw energieniveau: u de hele tijd moe voelen kan frustrerend zijn. Als je een natuurlijke energieboost nodig hebt, kunnen yoga en wandelen helpen. De oefening zal helpen om je energieniveau te verhogen, terwijl de yoga zal helpen om je bloedsomloop te verbeteren. 4. Verbeter uw geestelijke gezondheid: yoga en wandelen kunnen ook helpen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren. De combinatie kan helpen om je geheugen en concentratie te verbeteren en tegelijkertijd stress en angst te verminderen. 5. Geef je fysieke gezondheid een boost: Ten slotte kunnen yoga en wandelen ook helpen om je fysieke gezondheid te verbeteren. De oefening kan helpen om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, terwijl de yoga kan helpen om uw flexibiliteit en kracht te vergroten.

Wandelen en yoga zijn twee complementaire activiteiten die u kunnen helpen uw humeur te verbeteren, stressniveaus te verlagen en uw fysieke fitheid en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Beide activiteiten zijn effectief als ze afzonderlijk worden beoefend, maar als je ze combineert, worden de voordelen groter.

Hier zijn 5 mentale, emotionele en fysieke gezondheidsvoordelen die je moet weten over...

De helende kracht van yoga & buitenwandelen volgens onderzoek

Onderzoek toont aan dat het beoefenen van natuurgerichte activiteiten zoals wandelen, bosbaden en het beoefenen van yoga buitenshuis echte, tastbare, fysieke effecten heeft, zoals het verlagen van de cortisolspiegel (stresshormoon) en het verhogen van de activiteit van de natuurlijke killercellen van het immuunsysteem.⁽¹⁾

Het combineren van yoga en wandelen in de buitenlucht helpt je ook om overvloedige doses vitamine D binnen te krijgen, die de immuniteit verder kunnen versterken, ontstekingen kunnen verminderen en het risico op bepaalde ziekten zoals kanker, hartaandoeningen, hypertensie, diabetes en obesitas kunnen verminderen.

Gezonde vitamine D-spiegels worden ook in verband gebracht met verminderde angst en depressie.

Yoga kan wandelgerelateerde blessures helpen voorkomen

Pre-hike yoga asana's (houdingen) kunnen je helpen een solide basis te leggen.

De tijd nemen om je uit te rekken voordat je gaat wandelen, zal helpen om je spieren op te warmen, zodat je elk pad dat voor je ligt kunt aangaan.

Yoga helpt je ook om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, zodat je langere stukken kunt doen zonder het risico op blessures te vergroten.

Je ontwikkelt ook meer lichaamsbewustzijn door yoga, en dit is altijd handig tijdens een wandeling, omdat een gebrek aan lichaamsbewustzijn vaak een mogelijke uitglijding of val betekent.

Yoga helpt je ook om je balans te verbeteren, wat een goede zaak is als je een wandelaar bent!

goddelijke meisjesnamen

Een yin yogasessie na de wandeling kan helpen om het herstel te verbeteren

Heb je je ooit pijnlijk of stijf gevoeld na een wandeling?

Yin yoga kan helpen om die pijntjes en kwalen te verlichten door de spieren te ontspannen en tegelijkertijd je bindweefsel, pezen en ligamenten te versterken.

Yin yoga is een langzame yogastijl waarbij je houdingen gedurende een bepaalde tijd vasthoudt terwijl je stilte en mindfulness beoefent.

Slechts 15 minuten yin na een wandeling kan je lichaam helpen om sneller en efficiënter te herstellen.

Probeer deze oefening van 15 minuten de volgende keer dat je op het parcours eindigt:

1. Rupshouding (vasthoudtijd: 3 minuten)
2. Vlinderhouding (houdtijd: 3 minuten)
3. Enkel stretch (vasthoudtijd: 1 minuut)
4. Bananasana (houdtijd: 2 minuten aan elke kant)
5. Bungelen (vasthoudtijd: 2 minuten)
6. Draken (vasthoudtijd: 1 minuut aan elke kant)

Pranayama (yoga-ademhaling) kan je longen en ademhalingssysteem helpen versterken

Oude yogi's geloofden dat de manier waarop we ademen krachtige effecten kan hebben op ons mentale, emotionele en fysieke welzijn.

In feite wijdden ze een hele ledemaat of pilaar van yoga aan adembeheersing.

Pranayama (yoga-ademhaling) die buiten wordt gedaan, helpt je in contact te komen met de natuur op een manier die binnen niet mogelijk is.

Het algemene doel van yoga is om eerst verbinding en eenheid in jezelf en je lichaam te ervaren en daarna met de buitenwereld.

Bij elke inademing neem je de aardatmosfeer in je op en ga je zomaar een synergetisch geven en nemen aan met Moeder Aarde.

Het regelmatig beoefenen van pranayama kan ook helpen om de immuniteit te versterken, ontstekingen te verminderen, af te vallen, de focus te vergroten, de slaap te verbeteren en angst weg te nemen.

Verander uw wandeling in een mindfulness-meditatie voor meer welzijn

Echte yogabeoefening vraagt ​​van ons om elk moment met nieuwsgierigheid en opmerkzaamheid te benaderen.

postpartum gezwollen voeten

In de natuur zijn maakt dit gemakkelijker.

Wanneer je communiceert met de natuur, haar lucht inademt en haar blikken in je opneemt, begint je frequentie overeen te komen met haar frequentie.

De yogaprincipes van zelfstudie (Svadhyaya) en focus op één punt (Dharana) kunnen je helpen bij het cultiveren van mindfulness bij elke stap die je tijdens een wandeling zet.

Deel Het Met Je Vrienden: