24 dingen die u moet doen als het gewicht van een depressie u ervan weerhoudt om uit bed te komen
KatarzynaBialasiewicz / iStock
tepelpiercing borstvoeding
Het alarm zoemt, piept of zingt - en het is jouw cue om op te staan voor de dag. Of je jezelf nu een paar extra warme minuten onder de dekens gunt of uit bed moet springen om op tijd bij de les te zijn - wanneer dat nodig is, kun je waarschijnlijk uit bed komen en je dag beginnen, zelfs als je' ben er een beetje chagrijnig over.
Maar voor veel mensen met depressie , is deze simpele handeling van 's ochtends opstaan meer dan een ongemak. Omdat je nog maar vijf minuten wilt, kan het bijna onmogelijk lijken. Als je worstelt met een depressie, is het soms geen kwestie van wanneer je begint je dag, maar het feit dat je je dag überhaupt moet beginnen.
Maar alleen omdat je moeite hebt om uit bed te komen, wil nog niet zeggen dat je nutteloos bent of dat de dag verpest is. Om erachter te komen wat u kunt doen als het gewicht van een depressie u in bed probeert te houden, we hebben onze gemeenschap voor geestelijke gezondheidszorg gevraagd om te delen één ding dat ze kunnen doen als het moeilijk is om 's ochtends op te staan.
Dit is wat ze met ons hebben gedeeld:
twee. Ik zeg tegen mezelf dat mijn puppy me nodig heeft om op te staan en voor hem te zorgen, want zonder mij heeft hij niemand om hem mee naar buiten te nemen of hem te voeren. Zelfs als ik niet voor mezelf kan zorgen, kan ik mijn verantwoordelijkheid om voor hem te zorgen niet opgeven. – Cassandra D.
3. Eerlijk gezegd dwing ik mezelf gewoon. Ik pept mezelf op. En als ik vroeg genoeg opsta, doe ik de gordijnen open voor natuurlijk licht en zet ik koffie. Maar na een uur opstaan, ben ik uitgeput, dus ik moet meestal teruggaan en gaan liggen om uit te rusten. –Eden L.
Vier. Ik zet wat snelle of opbeurende muziek op waardoor ik wil opstaan om te dansen en te zingen, omdat ik me daardoor voel leven, en niets anders doet ertoe als ik naar muziek luister. Kan echter niets te introspectief zijn. -Ethan J.
5. Om mezelf op bijzonder zware dagen uit bed te krijgen, kijk ik naar foto's van dingen die me doen glimlachen: vrienden, familie, huisdier, goede tijden, enz. Dit helpt me eraan te herinneren zijn dingen die het waard zijn om voor op te staan. – Sandy S.
6. Hoewel dit niet iets is dat ik voor mezelf doe, laat ik normaal gesproken mijn deur gesloten als ik slaap, dus veel ochtenden word ik wakker met mijn hond die buiten mijn deur huilt omdat hij binnen wil komen om me te zien. Dit is echt motiverend omdat het ervoor zorgt dat ik op moet staan en de deur moet openen, niet alleen om hem te laten stoppen met huilen, maar het maakt me ook opgewonden omdat er iemand is die zo opgewonden is om me 's ochtends als eerste te zien. –Kira M.
7. Op die dagen beperk ik mijn lijst tot zo min mogelijk en gun ik mezelf een dutje als het maar voor 30 minuten is. Ik zou een extra geleide meditatie kunnen toevoegen en ik zorg ervoor dat zelfzorg mijn topprioriteit is voor de dag. – Amy L.
8. Ik herinner mezelf eraan dat uit bed komen helpt me uit mijn hoofd te komen ... naar mijn werk gaan, een ritje maken, mijn familie of vrienden zien, mijn hond zien. Ik herinner mezelf eraan dat depressie niet mijn realiteit hoeft te zijn. Ik herinner mezelf eraan dat er mensen zijn die van me houden en aan mijn zijde zullen staan zodra ik bel (zelfs als ik dat feit nog steeds in mijn gedachten in twijfel trek). Ik herinner mezelf eraan dat vandaag maar een dag is en dat het niet het einde van de wereld is als ik echt niet uit bed kan komen ... morgen is een nieuwe dag en een nieuwe kans om te doen wat ik vandaag niet kon doen. - Allison L .
9. Voer de huisdieren gewoon, pak een waterfles en wat eten en je kunt weer naar bed gaan. Misschien zal ik aandringen op een douche en schone kleren ... misschien niet. Een dag vrij nemen is OK ... de afspraak is dat ik er morgen weer mee bezig ben. – Samantha S.
10. Eerlijk gezegd ben ik er nog niet achter dat ene 'aha'-mechanisme dat ik op verzoek kan gebruiken als mijn depressie erger wordt. Dus voor nu laat ik het heersen, me verteren, over me heen spoelen of hoe je het ook wilt zeggen. Ik lig daar maar en laat de gedachten rommelen. Ik herkauw en ben me er actief van bewust dat ik worstel, maar ik heb op die momenten echt geen fysieke en mentale kracht om te veranderen hoe laag ik me voel. Maar ik weet wel dat het gerommel uiteindelijk in rollen verandert en de rollen in verre rimpelingen. En dan kijk ik op mijn telefoon en zie ik ongelezen sms'jes van mijn ouders die me vragen om ze te 'bevestigen' of 'naar buiten te gaan', dus ik rol met mijn ogen en stap eindelijk uit bed. Als je het niet kunt zien, ik heb nu een van die momenten. –Betsi L.
elf. Ik vergeet morgen of de volgende dag en maak me alleen maar zorgen over vandaag. Ik kijk hoeveel uur ik moet insteken, waar ik heen moet en wat ik moet doen. Kortom, ik bekijk het zo rationeel als ik kan en pept mezelf erin op. – Mallory T.
12. T
13. Ik beloof mezelf een middagdutje en een uurtje chillen. Ik plan een paar dingen zodat de dag gestaag verloopt. Ik plan een gemakkelijke maaltijd voor de avond, zodat ik me niet verward voel als ik het maak. Ik heb ook een pup die eruit moet. – Julie B.
14. Ik reik uit naar de mensen die weten dat ik worstel en vertel hen dat ik een van die dagen heb. Mezelf isoleren maakt alles erger. Het helpt om er iemand te hebben, zelfs als ze bij mij in bed liggen. Het brengt een gevoel van rust en brengt me terug. Hoe erg ik het ook haat om met mensen te praten als ik down ben, het is altijd zo de moeite waard. Zelfs als ze niet praten, is dat alles wat ik nodig heb. – Krissy U.
vijftien. Kleine doelen zoals rechtop zitten, uit bed komen, douchen en ervoor zorgen dat ik mezelf mentaal beloon voor het behalen van die doelen. Als ik dat niet eens kan, vraag ik om hulp. Mensen in mijn leven hebben die me begrijpen en me gewoon met liefde omringen als ik het nodig heb, want soms is het enige wat ik kan doen een sms sturen. – Belinda S.
17. Ik sta op in microbewegingen en praat mezelf bij elke stap: ga rechtop zitten, ga op de rand van het bed zitten, sta op, loop... dan blijf ik dat doen zolang als nodig is. – Sheri K.
18. Ik denk aan de redenen waarom ik het waard ben om te leven. Ik herinner me al die keren dat ik uit een depressie kwam en dat motiveert me om op te staan en te blijven proberen. Ik probeer ondanks een depressie naar mijn doelen toe te werken. Ik neem hem gewoon mee voor onderweg. – Hiram M.
19. Ik neem een bad of een douche. En dat voelt altijd als een grote prestatie op zulke dagen. En ik sta mezelf toe het gevoel te hebben dat het een overwinning is, omdat iedereen met een depressie weet dat dat precies is wat het is. Ik voel me altijd een beetje beter nadat ik net uit een bad kom, hoe klein ook, het punt is dat ik me beter voel. – Ashley M.
twintig. Ik maak een lijst met kleine dingen die ik moet doen, zodat ik dat gevoel van succes kan hebben en uiteindelijk kan doorgaan naar grotere projecten die moeten worden gedaan. Soms werkt het, andere keren niet. Maar het werkt zeker een groot deel van de tijd. –Wendy Y.
eenentwintig. Ik dwing mezelf om een of andere vorm van lichaamsbeweging te krijgen. Of ik nu ga wandelen of naar de sportschool ga, ik dwing mezelf gewoon om te gaan sporten. Meestal helpt dat me de rest van de dag door te komen. Maar als ik de rest van de dag op de bank doorbreng, is het oké. –Michelle B.
22. Op die dagen denk ik aan drie dingen waar ik die dag naar uit kan kijken of die ik kan bereiken, zelfs als dat betekent dat ik gewoon een kopje thee ga drinken en ergens rustig een boek kan lezen. Ik kan tegen mezelf zeggen dat ik het heb gedaan, dat ik er doorheen ben gekomen. -Megan B.
2. 3. Ik open mijn jaloezieën en het raam. Het helpt me. Of wanneer ik eindelijk uit bed kom, door gewoon naar buiten te gaan of de deur een paar seconden open te doen, realiseer ik me dat de wereld daarbuiten is. – Jennica M.
Deel Het Met Je Vrienden:
