Yoga voor bergbeklimmers - 5 manieren waarop yoga je kan helpen bij het klimmen

Van yoga is aangetoond dat het heilzaam is voor verschillende bevolkingsgroepen, waaronder bergbeklimmers. Hier zijn vijf manieren waarop yoga je klimspel kan helpen verbeteren: 1. Yoga kan je flexibiliteit verbeteren, wat belangrijk is voor het uitvoeren van moeilijke klimbewegingen. 2. Yoga kan je helpen kernkracht op te bouwen, wat nodig is om tijdens het klimmen een goede lichaamshouding te behouden. 3. Yoga kan je balans verbeteren, wat je kan helpen stabiel te blijven op kleine grepen en richels. 4. Yoga kan je helpen een betere adembeheersing te ontwikkelen, wat je kan helpen kalm en gefocust te blijven tijdens het klimmen. 5. Yoga kan het risico op blessures verminderen door de spieren en bindweefsels die bij het klimmen worden gebruikt, uit te rekken en te versterken. Dus als je je klimmen naar een hoger niveau wilt tillen, overweeg dan om wat yoga toe te voegen aan je trainingsregime.

Yoga is om vele redenen de perfecte aanvullende oefening voor rotsklimmen.

Het helpt de fysieke effecten van klimmen op het lichaam tegen te gaan.

Serieuze klimmers hebben vaak nekspanning, strakke hamstrings en overontwikkelde rug- en schouderspieren.

Met tijd en toewijding kan yoga helpen deze effecten langzaam en veilig te verlichten als het goed wordt gedaan.

Hier zijn vijf manieren waarop yoga je kan helpen je klimspel te verbeteren om nog meer verticaal te gaan:

1. Verhoog de flexibiliteit

Het is geen geheim dat regelmatige yogabeoefening je kan helpen flexibeler te worden en je bewegingsbereik aanzienlijk kan vergroten.

Maar de flexibiliteit die u uit deze oude praktijk haalt, gaat veel verder dan de fysieke soort.

Wanneer yoga in zijn geheel en ware essentie wordt beoefend, helpt het je geest en emoties ook flexibel te blijven.

Dit is uiterst belangrijk tijdens het klimmen, omdat je veel responsiever en minder reactief zult zijn.

Dit kan je helpen uitdagende reeksen en voetenwerk te overwinnen.

2. Verhoog de balans

Houdingen zoals boomhouding (Vrksasana), halve maan (Ardha Chandrasana), krijger III (Virabhadrasana III) en adelaarshouding (Garudasana) kunnen allemaal dienen als training om je te helpen met evenwicht te spelen.

Deze houdingen helpen ook om je focus in evenwicht te brengen, zodat je eenpuntige concentratie gebruikt in wat je doet, in je lichaam en in de bewegingen.

Deze aanhoudende focus is zo belangrijk in yogabeoefening dat het zijn eigen speciale pijler of onderdeel van yoga heeft, Dharana genaamd.

3. Verhoog de kracht

Of het nu gaat om arm-, been- of kernkracht waar je naar op zoek bent, yoga kan helpen.

Doe gewoon genoeg Chaturanga Dandasana's (stafhouding met vier ledematen), plankhoudingen en boothoudingen (Navasana) en je zult snel genoeg het branden in je buik voelen.

Een paar ronden van Zonnegroeten (Surya Namaskar) en krijgers (Virabhadrasana) zullen helpen om je armen te activeren, zodat je je lichaam dicht bij de klimmuur kunt houden, en om je benen te verlengen voor die broodnodige beklimming tegen de muur.

Omdat actieve (yang) yogahoudingen helpen om warmte in het lichaam te genereren, helpt yoga je ook om je lichaam en geest te trainen om pijn, uitdaging en ongemak te verdragen voorbij eerdere instelpunten.

Deze yogabeoefening wordt Tapas genoemd en het helpt je onzuiverheden weg te branden, zowel op als naast de mat, op en naast de muur, zodat je kunt blijven evolueren en alle aspecten van het Zelf kunt transformeren.

4. Verdiep het lichaamsbewustzijn

Jezelf toewijden aan een regelmatige en consistente yogabeoefening helpt ook om het bewustzijn van je eigen lichaam te verdiepen.

Yoga beoefening kan leiden tot meer'P proprioceptie' of het bewustzijn en de perceptie van je eigen lichaamsbewegingen en positie in de ruimte.

Elke pose, elke overgang, elke reeks vraagt ​​om je volledige aandacht en bewustzijn.

formule vergeleken met nutramigen

Bewustzijn van uw voetpositie, uw heupen, uw armen en uw uitlijning.

Dit is uiterst nuttig voor klimmers om te bepalen of u met de hak kunt vasthaken aan een steunpunt in de buurt, of is overbruggen nodig om uw evenwicht op de rots te herwinnen?

5. Cultiveer mindfulness

Yogabeoefening, vooral yin yoga*, helpt je comfortabel te zijn in stilte, de waarnemer in jezelf op te roepen, je focus te verscherpen en op te merken wat is.

Mindfulness wordt over het algemeen gedefinieerd als aandacht schenken aan wat is, zoals het is, zonder het te hoeven beoordelen of veranderen.

Na verloop van tijd, met voldoende oefening, kan dit je helpen om moeilijkheden en uitdagingen vanuit een hoger perspectief te benaderen, zowel op als naast de mat... Op en naast de klimmuur.

*Een opmerking over Yin yoga:

Yin yoga is een langzaam bewegende yogastijl waarnaar vaak wordt verwezen als de tegenhanger van de typische actieve en repetitieve bewegingen die we zien in yoga in yangstijl zoals vinyasa en ashtanga.

Bij Yin Yoga houd je de houdingen meestal 1 tot 5 minuten stil, afhankelijk van de intensiteit van de houding.

Yin yoga helpt de spieren te ontspannen terwijl het bindweefsel, pezen en ligamenten worden bewerkt.

Als klimmer is het het beste om yang yoga te beoefenen als pre-klim workout en yin yoga als post-climb hersteltraining.

Het beoefenen van yin yoga voor een klim kan de kans op blessures of overbelasting vergroten.

Deel Het Met Je Vrienden: