Zou je willen dat je hersenen een uit-knop hadden? Hoe obsessief herkauwen te stoppen?

Alex Groen/Pexels

Het is niet eenvoudig om erachter te komen hoe je kunt stoppen met herkauwen - en het is vooral moeilijk om erachter te komen hoe je kunt stoppen met piekeren over angstpieken. Dat gezegd hebbende, het is een coping-vaardigheid die we allemaal moeten leren als we op weg zijn naar welzijn. Maar waarom lijken sommige mensen meer geneigd om verstrikt te raken in dit soort patroon? Herkauwen, of vastzitten in een gedachtegang, komt vaak voor bij mensen die lijden aan een emotioneel trauma. Dus als je ooit een giftige relatie hebt gehad, getuige bent geweest van iets verontrustends, of familiebanden hebt verbroken op basis van misbruik, is de kans groot dat je problemen hebt om gebeurtenissen uit het verleden uit je hoofd te krijgen.

Veel mensen die piekeren, zijn niet per se op zoek naar oplossingen voor hun problemen. Ze besteden die tijd niet in gedachten en herhalen positieve bevestigingen. In plaats daarvan blijven ze de problemen en zorgen in hun eigen hoofd herhalen, waardoor ze vaak nog erger worden met elke gerecycleerde gedachte. Uitzoeken hoe je kunt stoppen met piekeren over het verleden, kan erg moeilijk zijn, vooral als je denkt dat je toekomst er drastisch anders uit zou hebben gezien als er niet één korte actie was die je in het verleden niet had gedaan.

Hier is echter goed nieuws: aanpakken dat het een probleem is, is de eerste stap om het voorgoed op te lossen.

Redenen voor terugkerende gedachten

Een beetje zelfbewustzijn kan van vitaal belang zijn om je cyclus van negatieve gedachten te stoppen. Ben jij een perfectionist? Ben je altijd al zenuwachtig geweest? In beide is geen schande, maar als je je als zodanig identificeert, is dat misschien de reden waarom je de neiging hebt om te herkauwen. Perfectionisten maken zich vaak zorgen over hoe ze door anderen worden waargenomen, waardoor de hersenen kunnen draaien. Mensen met angstgevoelens kunnen het gevoel hebben dat ze gemakkelijk worden beoordeeld of belachelijk worden gemaakt, en beide zorgen ervoor dat je je hyperfocust op specifieke gedachten en incidenten en minder snel een goed gevoel over jezelf krijgt.

beste fabrikant ter wereld

Definitie van herkauwen

Heb je ooit gewenst dat je je hersenen kon uitschakelen? Rumineren is wanneer je je lange tijd concentreert op negatieve gedachten of wanneer pessimistische gedachten en gevoelens op de voorgrond blijven. Je hebt misschien het gevoel dat je altijd te veel nadenkt of dat je teveel in je eigen hoofd zit. Je gedachten kunnen soms het gevoel hebben dat ze racen, of je kunt het niet helpen, maar blijf bij dingen stilstaan.

Hoe te stoppen met piekeren?

Soms helpt het om te weten waar deze gedachten vandaan komen. Als je bijvoorbeeld weet dat je depressief bent, is het goed om tegen jezelf te zeggen: ik pieker alleen maar omdat ik down ben. Dan kun je proberen om er vanaf daar doorheen te komen - of dat nu betekent dat je een vorm van zelfzorg moet doen die je kan afleiden en/of je opbeurend kan maken, of dat je een afspraak moet maken met je arts of deskundige in de geestelijke gezondheidszorg.

Maar hoe zit het met het uitzoeken hoe je kunt stoppen met piekeren over het verleden? Een meer specifieke categorie van herkauwen, dit gedrag houdt in dat je obsessief aan het verleden denkt op een manier die ook je huidige dag beïnvloedt. Nostalgie is om tal van redenen goed. Het herinnert ons eraan waar we vandaan komen en wat ons heeft gemaakt tot wie we zijn. Toch wordt het vaak gesuikerd om iets te zijn dat het echt niet was. Als je denkt aan iets dat je had kunnen doen of had moeten zijn, is het essentieel om vrede te sluiten met het feit dat je leven een andere weg is gelopen. Haal diep adem en besef dat er geen weg terug is, gewoon vooruit . Het opschrijven van de gedachte kan helpen.

Geleide meditatie kan je ook helpen om de gedachte vredig te visualiseren en te voelen dat deze fysiek je lichaam verlaat. Om dit te doen, probeer je te concentreren op morgen en op iets dat je niet kunt wachten om te bereiken of te bereiken.

Jezelf bevrijden van terugkerende gedachten

Meditatie en schrijven zijn slechts twee van de geweldige manieren waarop u kunt helpen om te gaan met piekergedachten. De belangrijkste afhaalmaaltijd is om je hersenen opnieuw te bezetten voordat de piekerende gedachten volledig de overhand krijgen. Hier zijn een paar andere tips voor als je merkt dat die gedachten opkomen tijdens bijzonder saaie momenten van de dag:

• Leid jezelf af door het huis schoon te maken of zelfs te dansen op muziek.
• Begin een kruiswoordpuzzel of zelfs een online bordspel met vrienden waarvoor een beetje denkkracht nodig is. Zoek naar iMessage-spellen die anagrammen bevatten en daag elkaar uit. Het is geweldig om je hersenen aan het werk te zetten, maar je moet het wel op een productieve en leuke manier doen.
• Het kijken naar een nieuwe film of tv-show is ook een geweldige manier om je hersenen te laten rusten van je terugkerende gedachten. Tentoonstelling A? Fans van echte misdaad kunnen zich concentreren op een diepe duik in een bepaalde zaak.
• Als je het gevoel hebt dat het nog moeilijker is om je gedachten op het goede spoor te krijgen, overweeg dan om een ​​hulpverlener te raadplegen. Het kan nooit kwaad om een ​​therapeut te krijgen. Ze kunnen je helpen om gezondere paden te bewandelen of je aanvullende oefeningen geven om erachter te komen hoe je kunt stoppen met herkauwen.
• Een geweldige manier om je geest te trainen en te kalmeren, is door te mediteren. Deze oefening verheldert je gedachten en stelt je in staat om ze op een positieve en vredige manier te ordenen. Door te mediteren kun je je geest ontdoen van negativiteit en actief de gedachtegang vasthouden die je wilt. Dus, de volgende keer dat je je getriggerd voelt en in een negatieve mentale cyclus terechtkomt, knijp het dan in de kiem met deze oefening.

Uw triggers begrijpen

Misschien heb je herkauwende gedachten over je eigen ongeluk elke keer dat je baas je een beetje kritiek geeft. Het herinnert je aan een vorige baan en hoe weinig je toen van het leven genoot. Plots blijft die herinnering herkauwen en heb je het gevoel dat je depressief begint te worden. Hoewel je misschien niet in staat bent om te bepalen wat mensen tegen je zeggen, kun je wel bepalen hoe je ermee omgaat.

Doe je best om je triggers te identificeren en te vermijden. Als het gaat om herkauwende gedachten, kunnen bepaalde situaties ervoor zorgen dat je in een spiraal terechtkomt. Interactie met specifieke mensen kan dit denkpatroon naar de oppervlakte brengen. Doorbreek de cirkel. Luister naar een nummer of maak een korte wandeling voordat je reageert (als het een e-mail is). Door te weigeren over het verleden te piekeren terwijl je in het moment bent, kan die kritiek ineens anders worden gelezen. Besteed dus aandacht aan uw dagelijkse leven. Werk vervolgens aan een plan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of therapeut om u te helpen deze triggers te beheersen.

Herkauwende gedachten kunnen ook plaatsvinden rond hetzelfde tijdstip van de dag of dezelfde dag van elke week. Het kennen van uw triggers is een grote stap in de richting van het overwinnen van het probleem.

Deel Het Met Je Vrienden: