Wat u moet weten over de voordelen van diep ademhalen en hoe u kunt oefenen?

Hong Nguyen / Unsplash

Dit artikel is medisch beoordeeld door: Howard Orel, MD . Dr. Orel is gecertificeerd door de raad van bestuur en een Fellow van de American Academy of Pediatrics. Hij runt een actieve algemene pediatrische praktijk, Advocare Marlton Pediatrics. Hij is ook CEO van Advocare - een van de grootste onafhankelijke medische groepen in het land.

Er zijn zoveel wellness- en zelfzorgtechnieken - en die zijn geweldig om te weten als je ooit op het punt komt dat je wat tijd voor jezelf hebt. Helaas heeft niet iedereen de tijd om zelf zeep te maken, of zijn eigen doe-het-zelf huidverzorgingsproducten te formuleren. Ondanks onze beste bedoelingen voor zelfzorg, is het zo gemakkelijk om in die tijd iets anders te laten eten. (Het feit dat we dat toestaan ​​is een ander verhaal.) En soms kan stress of zelfs gewoon druk ervoor zorgen dat je gespannen raakt of je adem inhoudt zonder zelfs maar te beseffen wat je aan het doen bent. Het is alsof je lichaam en geest zich schrap zetten voor impact.

Het kan voelen alsof je amper tijd hebt om te ademen, laat staan ​​al het andere. Als dat het geval is, laat je die ademhalingen tellen. En nee, dit betekent niet dat je 20 minuten moet uittrekken om volledig te mediteren: je kunt de voordelen van diep ademhalen ervaren door er een gewoonte van te maken om het gedurende de dag te integreren. Hier leest u wat u moet weten over wat diep ademhalen voor het lichaam doet, en enkele voorbeelden van diepe ademhalingsoefeningen die u misschien wilt proberen.

Wat zijn de voordelen van diep ademhalen?

Als je nieuwsgierig bent naar wat diep ademhalen met je lichaam doet, ben je hier aan het juiste adres. Maar eerst, wat wordt er precies bedoeld met diep ademhalen? Volgens Harvard Medical School , het kan een heleboel andere namen hebben, waaronder middenrifademhaling, buikademhaling, buikademhaling en versnelde ademhaling - als je er een hoort, weet je dat het gewoon een mooie manier is om diep ademhalen te zeggen.

Diep ademhalen is ook meer dan alleen langzamer ademen dan je normaal doet: het houdt in dat de lucht door je neus naar binnen komt en je longen vult, terwijl je onderbuik omhoog komt. Dit proces is voor veel mensen niet vanzelfsprekend, dus het is iets dat (in ieder geval in het begin) tijd en moeite kost (en waarom het een oefening wordt genoemd). Maar het is het waard: een oppervlakkige borstademhaling kan de spanning en angst verhogen, merkt de Harvard Medical School op, omdat het niet toestaat dat zuurstofrijke lucht in het laagste deel van je longen terechtkomt, waardoor je kortademig kunt worden (en op zijn beurt , maakt u zich angstiger). Bovendien kan diep ademhalen een hartkloppingen vertragen en zelfs de bloeddruk verlagen of stabiliseren.

Dit is niet alleen een techniek om de hele dag door toe te passen: er zijn ook voordelen van diep ademhalen voor het slapengaan. Zoals we zojuist hebben besproken, kan diep ademhalen spanning en angst helpen verlichten, wat handig is voor het slapengaan. Maar het is meer dan dat. Ontspanning helpt stresshormonen te verminderen, die melatonine blokkeren, het hormoon dat slaap bevordert, vertelde Claire Barker RPSGT, CCSH, een klinische slaapspecialist aan het slaapprogramma van het University of Vermont Medical Center. Insider . Daarnaast is een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in de psychiatrie ontdekte dat diep ademhalen slapeloosheid kan helpen behandelen en het voor u ook gemakkelijker kan maken om weer in slaap te vallen als u de neiging heeft om 's nachts wakker te worden.

Hoe vaak moet je diep ademhalen?

Natuurlijk is er een verschil tussen hoe vaak diep ademhalen wordt aanbevolen en hoeveel tijd je daadwerkelijk hebt om te oefenen, maar gezien de voordelen is het de moeite waard om het in je dag te verwerken. En eerlijk gezegd, dat is waarschijnlijk gemakkelijker te doen dan je denkt: Harvard Medical School adviseert om een ​​of twee keer per dag te oefenen, in totaal 10 tot 20 minuten. (Zie je wel? Het is niet zo erg.) En als je er eenmaal de gewoonte van maakt om het elke dag te doen, zal het gemakkelijker zijn als het eenmaal deel uitmaakt van je dagelijkse routine.

Voorbeelden van diepe ademhalingsoefeningen

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen en wat begeleiding wilt, volgen hier een paar diepe ademhalingsoefeningen die voor mensen op alle niveaus werken.

Pranayama-ademhaling

Ook wel yoga-ademhaling genoemd, houdt pranayama-ademhaling in dat je controle krijgt over je ademhaling, zoals aangetoond in deze video van Eenentwintig Yoga .

Ademhalingsoefeningen voor angst

Iedereen die met angst te maken heeft, weet hoeveel het je adem kan verstoren. Maar tegelijkertijd kan diep ademhalen angst helpen verminderen, dus het is goed om oefeningen als deze te kennen, van: dr. Jo , een fysiotherapeut.

Ademhalingsoefeningen om je longen te helpen

Deze video van Gezondheid Q demonstreert drie verschillende ademhalingsoefeningen voor sterke longen.

Deel Het Met Je Vrienden: