We moeten proberen de '1000 Hours Outside'-uitdaging aan te gaan - hier is waarom
Rachel Garlinghouse/Instagram
In plaats van nog een van de klassieke voornemens voor 2021, gezien de woedende pandemie van het coronavirus en onze toenemende schermtijd, wat als we besluiten dit jaar 1000 uur buiten te loggen? Ja, u leest dit goed.
Ik weet. 1000 uur is veel. Een snelle rekentoets leert je dat er 2,7 uur per dag wordt doorgebracht in de wijde natuur . Voordat je dit afschrijft als volkomen belachelijk en onmogelijk, bedenk dan dat het veel kan doen voor de geestelijke gezondheid van jou en je gezin, en dat tijd die je buiten doorbrengt niet iets uitgebreids of zorgvuldig gecoördineerd hoeft te zijn. Het kan zo simpel zijn als buiten een boek lezen of op blote voeten in het gras rondlopen.
1000 uur buiten is een wereldwijde beweging die is gestart door een familie met als doel levens te transformeren door buiten tijd te gebruiken om persoonlijk te gedijen, inclusief academisch, sociaal, emotioneel en fysiek. De maker deelt die grote, mooie, overvloedige natuur - is de absolute en allerbeste uitstel voor jou en je kinderen. Ze streven ernaar om zo'n twintig uur per week buiten te zijn en willen dat wij dat ook doen.
vlooienwerende oliën
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Ginny | 1000 uur buiten (@1000 uur buiten)
Ik weet het, dit klinkt in theorie geweldig. Cue mentale beelden van Maria en de kinderen van von Trapp die dartelen in de zon en zingen. Het is allemaal een beetje Disney, nietwaar? Ik besloot dat als ik me ervoor ga inzetten om mijn kinderen vaker naar buiten te krijgen, ik moet weten dat dit 1000 Hours-gedoe legitiem is. Omdat we net als jij proberen te navigeren door werk, scholing en leven tijdens de wereldwijde pandemie. Kunnen we werkelijk geef prioriteit aan meer buitentijd elke dag? Is het de moeite waard? En als ik eerlijk ben, zijn mijn bank, Netflix en een deken een stuk aantrekkelijker.
Ik heb ingecheckt met Dr. Sanam Hafeez, een neuropsycholoog en faculteitslid aan de Columbia University, om precies te weten te komen waarom mijn familie (en de jouwe) de 1000 Hours Outside-uitdaging zou moeten overwegen.
similac-suppletie versus gevoelig
Bekijk dit bericht op Instagram
De vele voordelen van buiten zijn
Om te beginnen kan buiten zijn de symptomen van zowel angst als depressie verbeteren, volgens Dr. Hafeez. Ze deelde dat er geen 100% duidelijke reden is waarom buitentijd helpt, maar ze verwijst naar een studie uit 2015 waarin onderzoekers proefpersonen 90 minuten lieten lopen in een natuurlijke of stedelijke omgeving. Degenen die deelnamen aan de natuurwandeling hadden een lagere activiteit in de prefrontale cortex, een hersengebied dat actief is tijdens herkauwen - gedefinieerd als repetitieve gedachten die zich richten op negatieve emoties. Buiten zijn en in de natuur zijn kan ons humeur herstellen, ons onze energie en vitaliteit teruggeven, ons verfrissen en verjongen.
Hoeveel uur moeten we buiten doorbrengen?
Dr. Hafeez zei dat de ideale hoeveelheid buitentijd drie uur per dag is. (Yup, ze herhaalde wat wordt gedeeld door 1000 Hours Outside.) Ze erkent echter dat winterweer dit op dit moment behoorlijk onrealistisch kan maken. Ze stelt voor om, indien mogelijk, een uur per dag in de frisse lucht door te brengen, wandelend of spelend in een open ruimte zoals een speelpark of veld. Deze tijd helpt ons met de cabinekoorts die velen van ons nu ervaren. Bovendien, als we overdag naar buiten kunnen, halen we het voordeel van vitamine D uit het zonlicht. Bovendien voelen velen van ons zich lusteloos door de overvloed aan schermtijd. Buitentijd is energiek, terwijl schermtijd energieverslindend is.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Rachel Garlinghouse (@whitesugarbrownsugar)
koorts etherische oliën
Tijd buiten doorbrengen is belangrijker dan ooit tevoren
Vanwege COVID-10 hebben we niet onze gebruikelijke verandering van omgeving. Misschien was u gewend om naar uw werk te pendelen, te winkelen, familie en vrienden te bezoeken, op vakantie te gaan, binnen in een restaurant te dineren, naar een film in een theater te kijken en uw kinderen naar school te sturen. Nu worden velen van ons achtergelaten in eendimensionale werelden waar we uren aan een stuk in onze huizen doorbrengen. Als we naar buiten gaan, veranderen we veilig onze omgeving en maken we opnieuw contact met andere mensen, ook al is het gewoon door ze van een afstand te zien. Naar buiten gaan vermindert gevoelens van isolement.
Andere manieren om onze stemming te verbeteren
Dr. Hafeez deelt dat buitentijd niet de enige manier is om je beter te voelen. Ze raadt ons aan om te overwegen om te sporten om het endorfinegehalte te verhogen, naar iets grappigs te kijken en je huisdier te knuffelen. Ze raadt ook aan om dienstbaarheid aan anderen te overwegen, omdat je door onze tijd als vrijwilliger te besteden uit je eigen hoofd kunt komen en je humeur kunt verbeteren. Ook het doen van een creatieve activiteit, zelfs gewoon een nieuw recept uitproberen of een project aanpakken, kan een goed gevoel geven omdat je aan het presteren bent. Onderschat de kracht van een warm bad niet en overweeg om een ruimte in uw huis opnieuw in te delen of op te ruimen. Door dit te doen, beheers je een beetje chaos.
Als je op mij lijkt, laat ik mijn kinderen liever bewegen, vooral buiten. Het verbetert hun houding en helpt hen gemakkelijker in slaap te vallen. Plus, een pauze nemen van schermen, hetzij van werken of leren op afstand, maakt ons allemaal gelukkiger. Deze buitenavonturen helpen ons niet alleen onze geest leeg te maken en uit de pandemische sleur te komen, maar ze helpen ons ook om technische nekken te vermijden, een steeds vaker voorkomend probleem.
In wezen is er geen nadeel aan meer tijd buitenshuis doorbrengen. U en uw hele gezin kunnen er op vele manieren van profiteren, zowel mentaal als fysiek. Tijdens de pandemie moeten we voorzichtiger en creatiever zijn, maar buitentijd is nog steeds goed te doen. Wat betreft het bereiken van 1000 buitenuren dit jaar, is het veel te vroeg om te zeggen. Hoewel in het geval van het beheren van ons leven tijdens de pandemie, wat tijd buitenshuis beter is dan helemaal geen tijd.
terugroepactie boppy newborn lounger
Tijd buitenshuis doorbrengen, sporten en andere coping-mechanismen om onze mentale gezondheid te verbeteren, zijn geen vervanging voor therapie, medicatie, enz. Als je het moeilijk hebt, praat dan zo snel mogelijk met je arts.
Deel Het Met Je Vrienden:
