Sleepmaxxing is een virale trend, maar niet alle hete tips werken eigenlijk
Sla de supplementen over; Blijf bij een routine.
Als je dat hebt gedaan Zoek iets over slaap Op sociale media - of zelfs als je dat niet hebt gedaan - ben je misschien de term slaapmaxxen tegengekomen. Het is een groeiende trend die verwijst naar verschillende hacks en tips om de kwaliteit van uw slaap te maximaliseren. Bekijk een paar video's en je zult merken dat het meestal wordt besproken door beïnvloeders (geen slaapartsen), en ze lijken veel dingen aan te bevelen die je moet kopen: mondtape, gewogen dekens, rode lichttherapie -apparaten, supplementen en meer. Dus, welke SleepMaxxing -hacks werken en welke niet? We vroegen een slaapspecialist om erachter te komen.
Een deel van wat je ziet aanbevolen in SleepMaxxing -video's, zoals slapen in een koele donkere kamer en het vermijden van schermen voor het slapengaan, zijn gebaseerd op de daadwerkelijke slaapwetenschap. Velen zijn dat niet. En als je iemand bent die echt hulp nodig heeft bij het verbeteren van zijn slaap, zodat je je goed uitgerust kunt voelen, weet je dat het verschil echt belangrijk is, zegt Dr. Ariel Neikrug , Clinical Psychologist and Sleep Medicine Specialist van UC Irvine School of Medicine. Een goede vuistregel: het zijn levensstijlveranderingen die het grootste verschil maken, niet de producten die u kunt kopen.
'Ondanks de populariteit van slaapproducten, blijven gedragsaanpassingen de meest effectieve en toegankelijke manier om de slaap te verbeteren', zegt Neikrug.
Sociale media geven ons graag het gevoel dat we alles over ons leven moeten optimaliseren. Hier is hoe je kunt zeggen of je slaap zelfs moet worden verbeterd, volgens Neikrug:
- Je wordt wakker en voelt je ongafeesd.
- Je ervaart overmatige slaperigheid overdag.
- Je worstelt regelmatig om te vallen of 's nachts in slaap te blijven.
Sleepmaxxxing hacks die werken
De drie belangrijkste stappen die u kunt nemen om uw slaap te verbeteren, volgens Neikrug, zijn deze:
- Slaap prioriteit geven, zodat u de uren rust kunt krijgen die u nodig hebt.
- Elke dag een set wake -time handhaven.
- 'S ochtends minimaal 30 minuten helder licht blootstelling krijgen. 'Blootstelling aan natuurlijk zonlicht of een helderlichtapparaat van 10.000 lux binnen 30 minuten na het ontwaken versterkt de circadiane uitlijning, verbetert de alertheid en bevordert 's nachts betere slaap', legt hij uit.
Als je deze drie dingen op slot hebt, wat kun je dan nog meer proberen? Neikrug zegt dat is bewezen dat regelmatige oefeningen de slaapkwaliteit verbeteren. Hetzelfde geldt voor slapen in een koele, donkere kamer, het verminderen van geluid en het gebruik van black -out gordijnen om licht te minimaliseren.
Je zou ook kunnen proberen te volgen de 10-3-2-1 regel , wat een handige manier is om te onthouden wanneer je moet stoppen met het drinken van cafeïne voor de dag, schermen opbergen en alcohol en grote maaltijden afsnijden. “Het beperken van cafeïne in de late namiddag en 's avonds voorkomt verstoringen om te slapen. Na een consistent maaltijdschema en het vermijden van grote maaltijden dicht bij het slapengaan kan helpen het metabolisme te reguleren en nachtelijk ongemak te voorkomen. Vermindering van alcoholgebruik voor het slapengaan is ook essentieel, als alcohol, ondanks de sedatieve eigenschappen, leads naar gefragmenteerde en arme kwaliteit,' NEIKRUG zegt.
Een kalmerende wind-down routine is ook een grote hulp bij het signaleren van je lichaam dat het tijd is om te slapen. 'Een afloopperiode van 60 minuten is een praktische richtlijn, waardoor tijd voor ontspanning en loskoppeling van dagelijkse stressoren is. Activiteiten zoals het nemen van een warme douche of bad, het aangaan van persoonlijke hygiëne, strekken, lezen of luisteren naar kalmerende muziek kan de overgang naar slapen vergemakkelijken,' zegt Neikrug. 'De sleutel is om stimulatie geleidelijk te verminderen, inclusief het beperken van blootstelling aan werk, sociale media of andere mentaal boeiende activiteiten.'
Hoe effectief uw wind-down routine is, hangt minder af van hoe lang deze duurt, en meer over hoe ontspannend het is en hoe consequent je het doet, zegt hij. Dus kies een aantal tijd en activiteiten die u kunt en wilt, herhalen elke avond.
enfamil gentlease terugroepnummers
SleepMaxxxing -hacks die niet werken
De meeste dingen die u moet kopen om te doen - denk aan gewogen dekens en zonsondergangsimulators - hebben niet zoveel wetenschappelijk bewijs dat hun effectiviteit ondersteunt, zegt Neikrug. Zelfs bekende slaapsupplementen zoals melatonine en magnesium hebben een tekort aan bewijs dat ze voor de meeste mensen werken. Sommige SleepMaxxing -hacks kunnen zelfs gevaarlijk zijn.
“Mond -taping wordt bijvoorbeeld vaak gepromoot als een manier om de ademhaling te verbeteren, die voor sommige individuen gunstig kan zijn, maar het brengt ook risico's met zich mee, met name voor mensen met niet -gediagnosticeerde obstructieve slaapapneu of nasale congestie. Evenzo kunnen gewogen dekens een gevoel van comfort en ontspanning bieden, maar hun impact op slaapkwaliteit blijft niet zo goed en is in klinische proeven gebaseerd.'
Hoewel hij toegeeft dat supplementen, gewogen dekens of mondtape voor sommige mensen misschien wonderen verrichten, zijn ze geen vervanging voor het aanbrengen van de evidence-based lifestyle-veranderingen om een goede slaap te ondersteunen.
“De effectiviteit van slaapproducten zoals supplementen, mondband of gewogen dekens moet in context worden overwogen.
Er zijn enkele dingen die kunnen zijn Uw slaap verstoren , zoals rusteloze benen of snurken met ademhalingspauzes, dat zelfs de meest rustgevende nachtelijke routine niet kan oplossen. 'In gevallen van chronische slapeloosheid, slaapapneu of rusteloze benen syndroom, kunnen gedragsveranderingen alleen niet voldoende zijn.
Dus heb niet het gevoel dat je alles moet kopen wat je favoriete influencer aanbeveelt om goed te slapen. Probeer enkele gedragsveranderingen en aarzel niet om een slaapspecialist in uw omgeving te bereiken als uw slaapkwaliteit nog steeds zuigt. Je verdient het om alle z's te vangen die je nodig hebt.
Deel Het Met Je Vrienden:
