Steek je hand op als je weer doomscrollt

JGI/Jamie Grill/Getty

Voordat ik de lunch van mijn kinderen voor het dagkamp maak, neem ik een paar minuten extra om door Twitter te scrollen. Voordat ik in slaap val, check ik mijn telefoon op nieuwsberichten. Als ik me verveel of angstig ben, open ik Facebook. Ik ben overweldigd en angstig en ik val weer in een vroege pandemische gewoonte. Ik ben aan het doomscrollen en ik moet het onder controle krijgen voordat ik mezelf in een te donkere spiraal stuur. Als je ook vastzit in een verslavende gewoonte om slechte nieuwsverhalen te lezen, ben je niet de enige.

Doom bevestigen

Het is één ding om te verdwalen in een wormgat van informatie over een bepaald onderwerp, maar doomscrolling of doomsurfing als Merriam Webster er ook naar verwijst, is de handeling van het blijven scrollen en lezen door slecht nieuws dat deprimerend, verdrietig en ontmoedigend is. Doomscrolling is het equivalent van het kijken naar een treinwrak of een auto-ongeluk. We kunnen onze aandacht niet afleiden ondanks de schade en de schokkende aard van de crash.

Ken Yeager, PhD en universitair hoofddocent geneeskunde die het stress-, trauma- en veerkrachtprogramma van het Wexner Medical Center van de Ohio State University leidt, zegt , De pandemie , verkiezingskwesties, de economie, protesten en publieke uiting van rauwe emoties, natuurrampen zoals orkanen hebben allemaal bijgedragen aan het fenomeen dat bekend staat als doomscrolling.

Ik heb me uiteindelijk aangepast aan een nieuw, maar tijdelijk, normaal en accepteerde de toestand van onze wereld. Ik, wij, zouden hier doorheen komen. Ergens deze lente en vroege zomer voelde ik me een beetje hoopvoller en realiseerde ik me dat ik niet zo vaak naar mijn telefoon reikte om te zien wat voor vreselijks er was gebeurd. Vaccins kwamen eraan, we hadden een nieuwe president gekozen, we hadden het schooljaar gehaald. Mijn werkdruk was weer toegenomen en mijn geestelijke gezondheid was stabiel. Ik voelde de voordelen van veerkracht en grit.

Toen begonnen COVID-19-gevallen toe te nemen, ziekenhuizen begonnen weer vol te raken en doorbraakgevallen waren in huizen van mensen die ik ken. Ik voelde de oude, vertrouwde pijn van hopeloosheid en ging naar het internet om deze gevoelens te valideren. Ik werd niet in de steek gelaten. Alles lijkt verschrikkelijk, en mijn scrollen lijkt te bevestigen dat op dezelfde manier als begin vorig jaar toen de eerste golven van COVID-19 onze grenzen bereikten.

In plaats van een gezonde balans van informatie in me op te nemen, te begrijpen en te accepteren wat ik wel en niet kan doen aan bepaalde situaties, en dan mijn telefoon neer te leggen, houd ik continu de vreselijke dingen die gebeuren in de gaten. Het maakt niet uit of er iets nieuws is gebeurd of dat er nieuwe details zijn opgedoken sinds de laatste keer dat ik keek.

Ik begin meestal met het opzoeken van COVID-19-nummers in de staten van mijn dierbaren. Ik blijf dan hangen bij de vuilnisbakbrand in Florida, want daar is mijn langeafstandspartner en ik maak me zorgen over de veiligheid van haar en haar kinderen. Ik las artikel na artikel over DeSantis en zijn benadering van COVID, BLM en queer-rechten - ondergang. De man is een walgelijke verspilling van ruimte, en ik word bozer en meer gefrustreerd dat ze vastzit in zo'n hel.

Hoewel ik in Vermont woon, zijn mijn kinderen niet oud genoeg om gevaccineerd te worden, dus ik besteed tijd aan het lezen van nieuwsartikelen over de risico's van de Delta-variant bij kinderen. Dan maak ik me zorgen over de angst en onzekerheid van mijn kinderen die weer naar school gaan. Wat zijn de protocollen voor maskers? Wat als we weer virtueel moeten gaan leren? Er zijn ook artikelen over deze onderwerpen, vooral artikelen die mijn angsten ondersteunen.

Ik zeg tegen mezelf dat mijn kinderen tenminste naar school kunnen gaan, ook al is het via virtuele opties. De vrouwen, meisjes en kinderen in Afghanistan hebben deze vrijheid niet. Ik las artikelen over wat de Taliban wel of niet met vrouwen en meisjes kunnen doen. Hoe kan ik helpen? Wat kan ik doen?

En dan zijn er de mensen van Haïti en krantenkoppen over massale schietpartijen, haatmisdrijven, COVID, bosbranden, klimaatverandering, Covid, complottheoretici en Covid. De wereld is een puinhoop en ik heb moeite om een ​​pauze te nemen van slecht nieuws. Het is allemaal kommer en kwel en ik ga te veel tijd besteden om mezelf hieraan te herinneren.

Waarom doen we dit onszelf aan?

We zijn allemaal vastbesloten om het negatieve te zien en aangetrokken te worden tot het negatieve omdat het ons fysiek kan schaden, zegt Yeager. Ons vermogen om gevaar te voelen heeft ons geholpen te overleven. We proberen het gevaar om ons heen te bestrijden, te ontlopen of beter te begrijpen, zelfs als het gevaar ver weg is. De onzekerheid alleen is genoeg om ons doomscrolling te houden, omdat we proberen een manier te vinden om een ​​bepaald element van controle te krijgen.

Thea Gallagher, PsyD, kliniekdirecteur van het Center for the Treatment and Study of Anxiety aan de Perlman School of Medicine van de University of Pennsylvania, zegt , Mensen hebben een vraag, ze willen een antwoord en gaan ervan uit dat ze zich beter voelen als ze die krijgen. Je blijft scrollen en scrollen. Velen denken dat dat zal helpen, maar uiteindelijk voelen ze zich daarna slechter. In plaats daarvan, zegt Yeager, creëert Doomscrolling geen controle en maakt het je alleen maar ellendig. We worden angstiger, geïsoleerder en depressiever.

beroemde zwarte vrouwelijke namen

Maar in deze geïsoleerde en klote gevoelens zit ook de angst om iets te missen en het verlangen om je verbonden te voelen met anderen. We lijken vast te zitten in voortdurende cycli van zoeken naar en geen echte verlichting vinden van de frustratie en angst.

Hoe we Doomscrolling weerstaan

Doomscrolling kan zijn tol eisen op onze mentale gezondheid, slaappatronen, productiviteit en relaties. Ja, het is een voorrecht om weg te kijken van wat er in de wereld gebeurt, maar we moeten pauzes nemen als we de veranderingen willen aanbrengen die we in de wereld willen zien - of gewoon de dag met minder angst doorkomen.

Ik weet dat ik niet helemaal zal stoppen met doomscrolling, maar nu ik me bewust ben van het vastlopen van gewoontes, ben ik begonnen de hoeveelheid tijd die ik kwijt ben aan slecht nieuws te beperken. Ik sta mezelf een paar keer per dag 10 minuten toe om te verdwalen in Twitter-threads. Ik begin ook de drang om te openen te weerstaan ieder social media-app op mijn telefoon en kies ervoor om in plaats daarvan naar een podcast of audioboek te luisteren.

Ga wandelen, sms een vriend of doneer aan een goed doel dat probeert het onrecht waar je zo geobsedeerd door bent, recht te zetten. Doomscrolling helpt niet jij of iemand anders. Leg je telefoon weg of kies ervoor om Words with Friends te spelen. De ondergang zal er nog steeds zijn, of je er nu naar kijkt of niet, dus probeer er een pauze van te nemen zodat je je niet de hele tijd somber voelt. Als je nog steeds worstelt met depressie en angst of obsessieve gedachten, neem dan contact op met een arts of een hulpverlener. Het is oké om weg te kijken. Je verdient het om je beter te voelen.

Deel Het Met Je Vrienden: