Niemand vertelde me dat de menopauze mijn slaap zou verpesten

Ik dacht dat het een toevalstreffer was dat ik niet kon slapen.

Een paar jaar geleden begon ik te rennen met een vrouw die in haar late was jaren 40 , slechts een paar jaar ouder dan ik toen was (en de leeftijd die ik nu heb). Ze had het er vaak over dat ze van pure uitputting vroeg in slaap viel om vervolgens om één uur 's nachts wakker te worden en een paar uur klaarwakker te zijn.

terugroepactie biologische babyvoeding

Ze vertelde me dat het geleidelijk begon toen ze begin veertig was - hier en daar een zware nacht, met moeite om in slaap te komen of weer in slaap te vallen. 'Ik dacht dat ik het was of iets wat ik aan het doen was,' vertelde ze me. Ze had een slaapmiddel geprobeerd en cafeïne geschrapt, maar niets hielp.

Toen ze uiteindelijk naar haar dokter ging, vertelde hij haar dat veel ervan te danken was aan hormonale veranderingen toen ze in de menopauze kwam. Ze vertelde me dat ik hetzelfde zou kunnen ervaren. Ik was toen 43 en ik was sceptisch. Ik ben altijd iemand geweest die veel sliep en zelden problemen had.

Nou, ik had het mis.

Rond mijn 46e begon ik 's nachts zo heet wakker te worden, zelfs in de winter. Ik ben altijd iemand geweest met een slechte bloedsomloop en gebruikte 's nachts een extra deken om te slapen. Ik dacht dat het een toevalstreffer was, maar dat was het niet. Nachtelijk zweten veranderde dat jaar in regelrechte opvliegers, en het verpestte echt mijn slaap. Ik begon naakt te slapen, kreeg een koelmatras en lakens en begon na het lezen vitamine E te slikken Een studie dat zei dat het vrouwen met opvliegers hielp. Gelukkig werkte het echt voor mij.

Toen ik dat eenmaal onder controle had, dacht ik dat de slaap terug zou komen. Alweer fout! Ik ben bijna 48 en ik ben nog steeds over the place. Voldoende slapen is bijna een obsessie van mij geworden; Ik weet hoe ellendig ik me gedraag en voel als ik niet genoeg krijg.

Als ik 's nachts wakker word om de badkamer te gebruiken, duurt het soms uren voordat ik weer in slaap val. En we weten allemaal hoe erg het hoofd van een moeder kan tollen en overdenken terwijl de rest van het huis slaapt.

Ik denk niet dat ik had geweten hoe erg het zou kunnen worden als mijn vriend me niet eerlijk had gewaarschuwd, want niemand anders heeft me er ooit over verteld - zelfs mijn eigen gynaecoloog niet.

Nieuwsgierig naar meer, nam ik contact op Dr. Joy'El Ballard , een board-gecertificeerde OB / GYN en businesscoach voor midlife vrouwen , om meer te weten. Ballard vertelde me dat slaapstoornissen vaak voorkomen tijdens de menopauze dankzij een afname van oestrogeen en progesteron. 'Progesteron heeft een slaapverwekkend effect op hersenbanen, dus als het afneemt, kunnen sommige vrouwen slaapstoornissen krijgen,' vertelde Ballard me. 'Wanneer oestrogeen afneemt, kan dit de gebruikelijke symptomen van de menopauze veroorzaken, [zoals] opvliegers en nachtelijk zweten.'

Het is natuurlijk gemakkelijk om sommige dingen aan te bevelen om beter te slapen, vooral als ze van een arts komen. Dingen zoals het uitschakelen van apparaten, het vermijden van cafeïne en een vaste bedtijd hebben (en welke moeder heeft dat?).

jongen vuur namen

Ik heb een paar dingen gevonden die heel goed werken. Ik neem een ​​vitamine E-capsule bij het avondeten. Ik val niet meer in slaap op de bank (iets wat ik vroeger elke avond deed) omdat ik echt moeite heb om weer in slaap te vallen als ik in bed lig. Ik lees als ik in bed stap en blijf van mijn telefoon af. Ik neem ook elke avond magnesium voordat ik naar boven ga en bewaar een etherische olieroller van lavendel bij mijn bed. Ik breng het altijd achter mijn oren, op mijn buik en achter mijn enkels aan.

Het volgen van een routine heeft echt geholpen. Maar ik heb nog steeds een of twee nachten om de paar maanden waarin ik veel wakker word. Ik merk ook dat als ik een van mijn 'stappen' oversla, dit mijn slaap beïnvloedt en ik betaal er later voor.

Ik ben zo blij dat mijn vriend me waarschuwde voor wat komen ging. Ik hoop dat je wat beter voorbereid bent dan ik.

Katie Bingham Smith is een fulltime freelanceschrijver die in Maine woont met haar drie tieners en twee eenden. Als ze niet schrijft, geeft ze waarschijnlijk te veel geld online uit en drinkt ze Coke Zero.

Deel Het Met Je Vrienden: