Ik ben een 36-jarige moeder van drie kinderen en ik heb eindelijk mijn *eigen* bedtijdroutine gemaakt

En ja, de mijne bevat tv.

Ik haat de term “zelfzorg” is synoniem geworden voor logeerpartijtjes in hotels, weekendjes weg en spamiddagen. Er zijn weinig dingen die mij meer overweldigen dan het idee dat ik fulltime werk werkende moeder van drie kinderen, moet ik ook wat tijd voor 'zelfzorg' vinden. Tot ik besefte dat ‘zelfzorg’ eigenlijk niet zo ingewikkeld is – voor jezelf zorgen is de feitelijke definitie, en voor mij betekent dat niet manicures of solo-diners in restaurants. Het betekent dat ik eindelijk mijn eigen bedtijdroutine moet maken.

Niet dat er iets mis is met manicures of solo-diners of weekendjes weg . Als je die momenten kunt hebben en wil die momenten, snap het zeker, bestie. Maar ik denk niet dat ik de enige ben die het idee deelt om ‘zelfzorg’ te bedenken en al deze regels te volgen – zoals die influencer-rollen die zo nu en dan viraal gaan en beweren dat douchen geen zelfzorg is. (het is) – ik krijg er jeuk van. Het haalt voor mij elke potentiële ontspanning of vreugde weg en het voelt meteen als een opgave. Nog iets om toe te voegen aan mijn lijstje. Een klusje waarvan ik niet weet hoe ik het moet doen. En uiteindelijk merk ik dat ik me net zo mistig en blah voel als voorheen.

Duitse oorsprong van de naam

Zelfzorg is precies wat het zegt: voor jezelf zorgen. Dus ja, een lange warme douche waarbij ik de kans krijg om mijn haar te scheren en diep te conditioneren? Dat is zelfzorg. Luisteren naar een podcast Ik wilde het graag horen terwijl ik de afwas doe nadat mijn kinderen in bed liggen? Zelfzorg. Een bedtijdroutine creëren, zodat ik tot rust kan komen en mezelf de genade kan schenken die ik mijn kinderen gun in de laatste uren van de dag? Zelfwerkende zorg.

Ik ben 36 en heb drie meisjes van 10, 5 en 2 jaar oud. Ons leven is druk, bevredigend en vreugdevol - het is allemaal gewoon veel. Ik werk vanuit huis met mijn peuter, wat betekent dat vrijwel mijn hele dag een wervelwind met meerdere taken is. (Ik bedoel, dat is het leven van elke moeder, toch?) En ik merkte dat naarmate de dag ten einde liep, ik er hypergefocust op was ervoor te zorgen dat mijn meisjes zich aan het eind van de dag goed voelden: een familiediner rond de tafel waar we praatten over de hoogte- en dieptepunten van onze dagen, baden waarin ik met ze speelde, verhaaltjes voor het slapengaan en knuffels in een frisse pyjama, hun kamer oppakken terwijl we ze instopten zodat ze zich gezellig en veilig voelden, ze verse glazen water brachten en hun boeklampjes zodat ze onder de dekens konden lezen. Het soort sitcom-familie-einde dat je voor je kinderen wilt.

En toen besefte ik dat ik daar ook iets van verdiende.

“Routines zorgen ervoor dat kinderen zich veilig voelen”, vertelt Maryann Davis, gezinsadviseur in Georgië, aan de telefoon. “Een bedtijdroutine maakt de dag echt af en geeft ze de kans om de dag los te laten en er ook een beetje in te stoppen. Dan kunnen ze uitgerust wakker worden. Verhaaltjes voor het slapengaan, baden, knuffelen, al deze onderdelen van een bedtijdroutine zorgen ervoor dat een kind zich getroost en geliefd voelt. Het is logisch waarom een ​​volwassene ook troost zou vinden in die dingen.”

Tot voor kort was mijn idee van een bedtijdroutine het naar beneden komen en proberen mijn to-do-lijst voor de ochtend af te ronden. Maar door de jaren heen heb ik me gerealiseerd dat ik na 21.00 uur niet meer goed ben. Ik kan nauwelijks de energie opbrengen om de keuken op te ruimen na het avondeten, laat staan ​​een gigantische to-do-lijst af te werken, werk in te halen en acht ladingen wasgoed op te vouwen en op te bergen.

Wat er uiteindelijk gebeurde, was dat hoe harder ik probeerde productief te zijn nadat mijn kinderen naar bed waren gegaan, hoe meer ik volledig faalde. In plaats van ook maar één ding gedaan te krijgen, zou ik nul dingen gedaan krijgen, en uiteindelijk zou ik wegkwijnen op de bank, starend naar mijn telefoon, tot het bijna middernacht was. Dan ging ik naar boven, trok mijn pyjama aan en viel in bed.

En als je vermoedde dat dit betekende dat ik 's ochtends wakker werd met een behoorlijk blah gevoel, dan heb je gelijk.

Ik train overdag; Ik probeer goed te eten; Ik blijf bezig met spelen met mijn meisjes en hard werken en alle emmers vullen die ik moet doen. Maar uiteindelijk doet dat er allemaal niet toe als ik mezelf maar laat crashen en branden als een oude kaars. Ik moest een routine bedenken die voor mij 's nachts werkte, zodat ik daadwerkelijk een einde aan mijn dag kon maken en hem niet als een lintklosje kon laten ronddraaien.

Dus als u op zoek bent naar een bedtijdroutine, kunt u als volgt beginnen:

Bepaal waarom je een bedtijdroutine nodig hebt.

Wat is er aan bedtijd dat voor jou niet goed voelde? Is het omdat je gewoon flauwvalt op de bank? Is het dat je in een doom-scroll-zombie-toestand naar boven gaat en in bed valt? Wat het ook is waardoor je zou willen dat je door je eigen ouder naar bed zou kunnen worden gebracht, identificeer het. Van daaruit kunt u uitzoeken wat u nodig heeft in uw bedtijdroutine om het voor u te laten werken.

Geef jezelf een bedtijd.

Dit is niet onderhandelbaar. Als je het spel ‘Oh, ik ga gewoon naar bed als ik moe ben’ probeer te spelen, word je om drie uur ‘s nachts wakker in de fauteuil en voel je je slechter dan ooit. Wees eerlijk tegen jezelf. Als je weet dat je om 21.00 uur niet naar bed kunt, maak daar dan niet je bedtijd van. Je kunt jezelf wat speelruimte gunnen – in bed tussen 22.00 en 22.30 uur. werkt voor mij. Maar dat betekent dat zodra u uw bedtijdroutine heeft gepland, u deze zo moet timen dat u voor het slapengaan in bed ligt. Dat zou kunnen betekenen nee zeggen tegen nog een aflevering van De Beer en om 9.45 uur naar je slaapkamer gaan, zodat je je tanden kunt poetsen en je rekoefeningen kunt doen. Het is discipline, en het is moeilijk, en daarom moet je aan zelfzorg werken.

gordelroos tea tree olie

Geef prioriteit aan wat goed voor u voelt, niet aan wat u denkt dat *deel moet uitmaken van uw routine.

Als je het leuk vindt om op je telefoon te scrollen voordat je naar bed gaat, doe dat dan. Als je in slaap wilt vallen met een aflevering van Vrienden , ga ervoor. Als je make-up verwijderaardoekjes in je nachtkastje wilt bewaren, zodat je gewoon je gezicht kunt afvegen terwijl je al op je kussen ligt, is dat perfect. Het idee is om erachter te komen wat voor u werkt en wat u een goed gevoel geeft voordat u in slaap valt. Er zijn hier geen strikte regels, en al dat ‘geen schermtijd voor het slapengaan, een boek lezen, elke avond een huidverzorgingsroutine in 10 stappen’ doen, zorgt er alleen maar voor dat je weer zin hebt om weer op de bank te gaan vegen tot je flauwvalt.

Davis zegt dat het probleem met routines is dat zoveel mensen het gevoel hebben dat ze er volledig in moeten gaan: het is alles of niets. “Als je liever ‘s ochtends doucht, waarom zou je je dan druk maken om daar ‘s avonds iets van te maken? Doe gewoon wat voor jou goed voelt. Misschien wat lichte rekoefeningen in bed. Misschien wat meditatie. Misschien moet je gewoon de dekens terugtrekken en elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan. Een routine is maar een routine, en wat je in die routine doet, is aan jou”, zegt ze.

Tel huishoudelijke taken niet mee als onderdeel van de bedtijdroutine.

Deze was enorm voor mij. Ik moest de twee dingen scheiden, omdat ik anders om 23.00 uur zou proberen te stofzuigen. en mezelf geen rust gunnen of de to-do-lijst afmaken waar ik zo geobsedeerd door was. Houd uw huishoudelijke taken of zaken als ‘kinderlunches maken’ als onderdeel van een andere routine. Dit gaat over het afbouwen. De bedtijdroutine zou een lijst moeten zijn van dingen die je elke avond kunt doen om je van een ‘drukke dag, een druk leven’ te verplaatsen naar ‘tijd om uit te rusten en je voor te bereiden op weer een drukke dag, een druk leven’.

De bedtijdroutine mag geen verlengstuk zijn van je to-do-lijst of gekke dag; het is bedoeld als de kalmerende periode. Je neemt het huiswerk of de voetbaltraining van je kind toch niet op als onderdeel van zijn bedtijdroutine, toch? Dus maak dit gewoon over jou.

Houd het kort en eenvoudig.

Luister naar mijn waarschuwing: probeer niet van uw bedtijdroutine iets onhaalbaars te maken. Het idee is dat je hiermee consistent kunt zijn, dat je er een succes van kunt maken routine en doe het elke avond, zelfs als je niet thuis bent. Het duurt niet langer dan een uur, en als je wilt, kan het ook 15 minuten duren.

Maar laat je niet pakken door het TikTok-algoritme... je hoeft geen huidverzorgingsroutine van 30 minuten te doen, 20 minuten stretchen en 45 minuten dankbaarheidsdagboek bijhouden om naar bed te gaan. En als je merkt dat er verschillende dingen zijn die je aan het einde van de dag goed in de oren klinken, probeer ze dan een beetje op te splitsen. Misschien kun je een dagboek bijhouden als je eenmaal in bed ligt en een timer op 10 minuten instellen, zodat je je niet overweldigd voelt, of het grootste deel van je huidverzorgingsroutine in de ochtend bewaren en 's avonds slechts één of twee stappen doen.

Wees geduldig met jezelf. Geef jezelf een week of twee de tijd om de zaken onder de knie te krijgen.

Misschien realiseert u zich dat uw bedtijdroutine elke avond om 9.30 uur een wekker moet zijn om u eraan te herinneren dat u uw tanden moet poetsen, uw gezicht moet wassen en naar bed moet gaan met de tv aan. Misschien merk je dat je er de voorkeur aan geeft om met je routine te beginnen zodra je kinderen naar bed gaan en luxueus naar bed gaan. Of misschien ken je jezelf wel, en beloven dat je elke avond om 11 uur naar boven gaat, stopt met scrollen en om 11:15 uur in bed ligt, is voldoende.

beste ladesloten

Je zult je ritme vinden, en als je dat eenmaal hebt gedaan, zul je je afvragen waarom het in vredesnaam zo lang heeft geduurd voordat je je eigen bedtijdroutine hebt bedacht.

Deel Het Met Je Vrienden: