Ik heb mijn eigen diastase recti . opgelost
de poep| iStockfoto
De afgelopen zeven jaar heb ik geprobeerd het babyvet van mijn eerste zwangerschap te verliezen. Ik ben in gewicht op en neer gegaan en heb de gewenste schaalnummers bereikt, maar stuiterde toen meteen terug naar die minder dan vleiende cijfers en al die tijd - wat ik ook deed - zag mijn buik er nog steeds zwanger uit. Er waren dagen dat het voelde alsof ik een strandbal aan het aankleden was omdat mijn overhemden omhoog zouden gaan en mijn broek naar beneden zou glijden. Dit was vervelend AF.
Blijkt dat ik had iets dat diastasis recti . wordt genoemd , wat een aandoening is waarbij de buikwand scheidt en een opening achterlaat. Diastasis recti veroorzaakt niet alleen die lastige vragen (verwacht je dat?) maar het draagt ook bij, of veroorzaakt soms zelfs dat andere ongemakkelijke: plassen als je niest. Deze aandoening kan worden verholpen met zachte oefeningen, fysiotherapie en in sommige gevallen corrigerende chirurgie.
Om erachter te komen of ik zo'n gat had, ging ik gewoon plat liggen met mijn knieën omhoog en mijn voeten op de grond. Met één arm achter mijn hoofd en mijn hoofd net genoeg optillend om mijn buikspieren te laten buigen, pakte ik mijn andere hand en begon met één vinger, zachtjes op de middelste lijn iets boven mijn navel gedrukt. Toen voelde ik de kloof en wist ik precies hoe erg het was. Mijn opening was twee vingers breed toen ik mezelf voor het eerst testte. Na 12 weken van zachte bewegingen is mijn opening tot een vinger breed.
Genezing is traag.
Hier is een video die ik heb bekeken om me te helpen erachter te komen hoe ik kan testen op diastase recti:
Toen ik me eenmaal realiseerde dat ik een probleem had met mijn buikwand en wat het was, kon ik een beetje onderzoek doen om te leren hoe ik het kon genezen. Onmiddellijk gaf ik het tillen van gewichten boven mijn hoofd op, deed crunches, planken en elke trainingsbeweging waarbij ik beide voeten van de grond moest tillen of mijn buikspieren moest aanspannen.
Toen ik 's ochtends uit bed kwam, leerde ik hoe ik er een gewoonte van kon maken om op mijn zij te rollen en zijwaarts op te staan in plaats van rechtop, op deze manier gaf ik mijn buikspieren een beetje een pauze terwijl ik ze nog steeds aanspande.
Ik begon goed op mijn houding te letten en zorgde ervoor dat ik te allen tijde rechtop zat of stond en mijn navel naar mijn ruggengraat trok om mijn buikspieren op een zachte maar effectieve manier opnieuw aan te spannen.
'S Nachts deed ik wallpress door voor een muur te gaan staan met mijn handen uit en voeten op heupbreedte uit elkaar, en ik deed wat leek op push-ups tegen de muur. Ze hadden zeker niet het gevoel dat ik veel deed, maar in feite hielp dit mijn kloof te verkleinen. Voeg toe aan dit zachte regime wandelen - 10.000 stappen per dag was het doel - en squats, bekkenliften en zacht strekken en ik was op weg om mijn buik te genezen.
gewone zwarte vrouwennamen
Mijn kloof is merkbaar kleiner en als gevolg daarvan begint mijn buik (eindelijk) af te vlakken, maar ik heb nog meer werk te doen en heb meer tijd nodig om te genezen. Hoewel het misschien krachtig is om onze postpartumlichamen als mooi in plaats van gebrekkig te accepteren, is het toch belangrijk om te weten wanneer er mogelijk iets mis is. Het geeft ook kracht om te leren hoe je ze kunt veranderen. Ik voel me sterker, zelfverzekerder in mijn vel, en dat is verdomd bijna onbetaalbaar.
(Vraag uw arts wat voor u geschikt is voordat u aan een trainingsprogramma begint. Uiteraard.)
Deel Het Met Je Vrienden:
