Hoe ECHT vroeg opstaan ​​me eigenlijk meer energie geeft

evgenyatamanenko / Getty

Toen ik in de twintig was, zette ik mijn wekker om 6.45 uur - veel vroeg, besloot ik, om op te staan ​​om om 8.30 uur op kantoor te zijn. En dat leek hard vroeg. Ik had een paar keer op snooze gedrukt tot het ongeveer half zeven was voordat ik met tegenzin uit bed kwam en me net zo moe voelde als toen ik de avond ervoor was opgestaan. Ik dronk langzaam een ​​kopje koffie, wachtend tot de cafeïne begon te werken voordat ik het gevoel had dat ik de kracht kon verzamelen voor een douche.

Ik wist niet hoe goed ik het had.

Ga trouwen en de daaropvolgende baby's in mijn jaren '30. Schattige, lieve, plakkerige baby's die graag wakker werden op alle uren van de nacht, en die uiteindelijk tot de ochtend doorsliepen, maar nog steeds geloofden dat 5 of 6 uur de ideale tijden waren om de dag te beginnen. Slaap is tenslotte de vijand van een klein mens. (Het weerhoudt hen van de leuke dingen van het leven, zoals op banken springen en hun zus slaan.) Slapen tot 6.45 uur is tegenwoordig een fantasie, net als dagelijkse douches.

Pas toen mijn man, Luke, en ik onze tweede dochter kregen, realiseerde ik me dat er iets niet werkte met onze ochtendroutine. Ik was altijd moe. Altijd moe. Zelfs als ik het geluk had om een ​​middagdutje te doen, voelde ik me nooit in slaap gevallen. Mijn man had dezelfde klachten. Dit is gewoon het typische ouderleven, wij dachten. We hebben gewoon meer koffie nodig.

Naast een infuus van koffie, ontdekten we dat het enige dat ons consequent meer energie leek te geven, een training was. We hadden het geluk dat we een behoorlijk fatsoenlijke garage-gym hadden samengesteld, dus we hadden geen excuses over het huis niet kunnen verlaten .

beste slaapzakken

Maar er was nog een andere barrière die overwonnen moest worden - voor mij tenminste. Ik was altijd te moe om te sporten. Ik was 's ochtends moe, 's avonds moe en werkte of zat overdag onder de kinderen. Ik heb dit (zeer geldige, mag ik eraan toevoegen) excuus lange tijd gebruikt.

Toen nam mijn man een beslissing die me volkomen gestoord in de oren klonk. Hij begon om 4.30 uur wakker te worden om zijn training te krijgen voordat onze kleine zegeningen wakker werden. Het was geen gemakkelijke aanpassing - die extra 90 minuten slaap was een kostbaar iets om op te offeren. Maar langzaam, zoals al het andere, werd dit zijn nieuwe normaal. Het duurde niet lang of hij begon te jammeren over hoe geweldig hij zich voelde. Hij had zoveel meer energie. Zijn humeur verbeterde. Hij voelde minder stress. Hij kon vol vertrouwen aan het werk gaan om de dag te overwinnen. Hij was het aan het vermoorden.

Ik viel nog steeds staande in slaap.

Er was veel zoete overreding van de kant van mijn man voor nodig - sommigen kregen een bijtende comeback van mijn kant - om te geloven dat eerder opstaan ​​dan ooit tevoren me zou geven meer energie, maar uiteindelijk heb ik me aangemeld en het geprobeerd.

Zo ziet mijn ochtendroutine er vandaag uit:

4:30 : Alarm gaat af. Ik drukte natuurlijk op snooze.

4:45 : Ik haal mijn buit uit bed.

pampers beste prijs

4:50 : Ik heb een kopje koffie in mijn hand. Het begint me leven te brengen.

5 uur : Ik heb mijn moeder-uniform van trainingskleding aangetrokken. Maar ik ben helemaal niet klaar om iets te deadliften.

5-5: 50 : Werktijd. Ik ben een freelance schrijver, dus ik moet dingen schrijven. Maar het is ontspannend voor mij. Ik drink koffie en laat mijn lichaam in het reine komen met het feit dat we binnenkort gaan sporten. Mijn man is al een half uur bezig met zijn training. Hij heeft niet zoveel opwarmtijd nodig als ik.

5:55 : Ik ben in de sportschool. Ik heb 50 minuten om te trainen, op een goede dag, voordat onze kleine mensen wakker worden. Soms sluipt mijn 4-jarige vroeg uit bed en sluit zich bij mij aan. Ik gebruik haar als een squishy gewicht terwijl ik hurk. Ze lijkt hiervan te genieten.

6:45 uur : Beide kinderen zijn wakker en eisen onmiddellijk ontbijtgranen.

Dit is al meer dan een jaar mijn vaste schema, elke dag, op een paar uitzonderingen na, en eerlijk gezegd denk ik niet dat ik terug kan. Uitslapen en ik ben niet eens vrienden meer - het maakt mijn hele dag vrij. Ik weet hoe vervelend dat klinkt. Ik weet niet eens wie ik ben.

dha epa supplement zwanger

Op rustdagen - de dagen dat we niet sporten - sla ik de sportschool over, maar sta nog steeds op en werk, schrijf, lees of ga misschien naar een gemakkelijke yogales, als mijn schema het toelaat.

De veranderingen sinds ik lid werd van Team 0430, zoals mijn militaire echtgenoot het bedacht, zijn aanzienlijk geweest. Ik begin de dag met een voldaan gevoel. Ik voel me minder gespannen. Ik zou graag denken dat ik minder bitchy ben, maar dat hangt echt af van de dag en vraag mijn man niet om zijn mening erover. Regelmatig sporten heeft duidelijke gezondheidsvoordelen. Ik ben meer geneigd om gedurende de dag minder waardeloos voedsel te kiezen als ik mijn pomp als eerste krijg.

Maar het belangrijkste voordeel is de energie. Begrijp me niet verkeerd, het leven als ouder van twee kleintjes onder de 5 is nog steeds constant vermoeiend, maar het is een soort vermoeiing waarvan ik het gevoel heb dat ik het beter aankan. Het is het verschil tussen een goede moe - zoals nadat je een inspannende wandeling hebt gemaakt - en een slechte moe - zoals het soort dat de ochtend na tequila-shots komt.

beste sloten voor babykasten

En ja, deze verandering vereist een veel eerdere bedtijd. Mijn man en ik liggen meestal elke avond om 8 uur in bed, lezen of kijken tv, en slapen meestal om 9 uur, soms eerder. Opblijven lijkt dan bijna onmogelijk, maar dit is een goede afweging voor mij.

Zou dit voor u werken?

Er is eigenlijk maar één manier om erachter te komen: probeer het een paar weken uit. Onderzoek zegt dat het 21 dagen duurt om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren. De eerste week zal het waarschijnlijk behoorlijk brutaal lijken. De tweede week zal het natuurlijker aanvoelen. De derde week wordt het je nieuwe normaal. Bedenk eens wat u allemaal zou kunnen doen met twee uur extra in uw dag. Twee rustige uren (als je kinderen hebt). Twee ononderbroken uren.

Natuurlijk zijn er mensen die in de tweede ploeg werken, die niet vroeg naar bed kunnen vanwege verplichtingen op de late avond, of die beginnen te werken op het tijdstip dat ik je voorstel om op te staan. En laten we die krijgers niet vergeten die zich verschansen in pasgeboren land, wier aanwezigheid om de paar uur naast een wieg vereist is en die zich niet kunnen herinneren wanneer ze voor het laatst hun ondergoed hebben verwisseld.

Team 0430 past misschien niet in je leven om 4.30 uur. Maar ik zou graag denken dat het niet zo concreet is. Team 0430 kan een mentaliteit zijn. Waar is een uur of twee in uw dag dat u alleen voor u kunt vrijmaken? Is het van 8-10 uur? Is het om middernacht? Is het jouw lunchpauze? Welk tijdstip van de dag kun je consequent en religieus opzij zetten om prioriteit te geven aan zelfzorg? Het is misschien niet eens een training - het kan de tijd van de dag zijn waarop je aan dat boek werkt dat je aan het schrijven bent, die website start, een les volgt waar je naar op zoek bent, vrijwilligerswerk doet bij een dierenasiel of gewoon in stilte zit en ademen.

Deel Het Met Je Vrienden: