Hoe u echt kunt stoppen met uzelf te vergelijken met andere moeders

Het is normaal (ook al voelt het ronduit verschrikkelijk), zegt cognitief gedragspsycholoog Terri Bacow.

Ook al is het grote geheim van het ouderschap is dat niemand echt weet wat ze doen (elke ouder leert terwijl ze bezig zijn), het kan voelen alsof sommige mensen gewoon van nature hun shit voor elkaar hebben. Of het nu de gezinnen zijn met de glanzende, vrolijke vakantiefoto's of de moeders bij het inleveren van school die er kalm, koel en beheerst uitzien altijd , kan het moeilijk zijn om jezelf genade te schenken als het lijkt alsof iedereen het beter doet.

Je hebt ons niet nodig om je dat te vertellen ouderschap is verdomd moeilijk . Zelfs op de goede dagen, zelfs onder de beste omstandigheden, zelfs als je die kleine magische momenten hebt waarop iedereen veilig en lachend en gezond is. Maar het vergelijkingsspel spelen - of het nu met andere moeders in uw omgeving is of met beroemdheden en influencers online die het allemaal zo perfect laten lijken - is een natuurlijke biologische reactie, en een psycholoog is hier om u te helpen met gemak door die gevoelens te navigeren.

Geef het de schuld van je hersenen

'Onze hersenen zijn voorbereid om ons aan te moedigen onszelf te vergelijken met mensen waarvan we denken dat ze op de een of andere manier op ons lijken', legt uit Terri Bacow, Ph.D. , een cognitief gedragspsycholoog en auteur van Tot ziens, angst: een begeleid dagboek om zorgen te overwinnen . 'Sociaal psychologen geloven dat we een aangeboren zelfevaluatie hebben. Dit betekent dat we naar andere mensen kijken als een vorm van beoordeling van hoe we het zelf doen - het is moeilijk voor ons om informatie over onszelf te krijgen zonder onszelf te vergelijken met andere mensen .'

oliën tegen jeuk

Dus ja, het is volkomen normaal dat sociale wezens zoals wijzelf interne validatie zoeken door de mensen om ons heen te observeren. Het probleem, zegt Bacow, is dat dit interne proces 'niet erg betrouwbaar is en leidt tot oneerlijke vergelijkingen en vertekende veronderstellingen die we maken met beperkte informatie, waardoor we ons vaak slecht voelen over onszelf.' In wezen vormen onze percepties en overtuigingen wat we denken, wat misschien niet altijd waar is - in dit geval dat andere ouders een aantal magische opvoedingsgeheimen of vaardigheden hebben die we missen.

De sabotage van sociale media

U heeft ons waarschijnlijk ook niet nodig om u te vertellen dat sociale media de zaken alleen maar erger maken. Het heeft niet alleen gevolgen voor de zelfvertrouwen van kinderen van alle leeftijden , te veel tijd online is niet goed voor je mentale gezondheid ofwel, met meerdere studies meer tijd op sociale media koppelen aan een verhoogd risico op angst, depressie, eenzaamheid en meer gezondheidsproblemen.

geluksbrengers ziekte

'Onszelf vergelijken met andere mensen (in termen van uiterlijk, intelligentie, talent, populariteit, rijkdom of activiteiten) heeft een hoge vlucht genomen met de opkomst van sociale media', zegt Bacow. 'Het is gemakkelijk om te concluderen dat je leeftijdsgenoten en kennissen (en hun vrienden en familieleden) het doen manier beter dan jij wanneer ze hun hoogtepunten posten en elke dag hun beste leven lijken te leiden.'

En hoewel je dit weet, herhaalt Bacow dat sociale media bestaan ​​uit 'zorgvuldig samengestelde feeds en hoogtepunten.' Het is zo ontworpen dat het sterke emoties moet oproepen, dus het is normaal als je ze voelt. 'Dit roept begrijpelijkerwijs gevoelens van zelftwijfel en jaloezie op, samen met andere negatieve emoties. Het is zo gemakkelijk om aan te nemen dat iemand het 'beter' doet dan jij als je een glanzende foto ziet van een fantastische vakantie of een ogenschijnlijk opwindende ervaring die ze hebben.'

Maar snapshots en korte video's, stromende bijschriften en commentaren schetsen niet het hele plaatje, zegt Bacow. Deze fragmenten geven niet 'alle feiten, en missen zeer zeker de context die voor ons niet zichtbaar is. We zien niet de vertraagde vluchten, de verloren bagage, wrede gevechten of voedselvergiftiging. Het wordt heel gemakkelijk om te concluderen dat het leven van andere mensen is geweldig en krijg een geval van door angst geteisterde FOMO.'

Dat moederleven

Bacow legt uit dat onze 'cultuur van perfectie' ervoor kan zorgen dat moeders zich 'erg kwetsbaar voelen voor het maken van moederlijke vergelijkingen vanwege de enorme druk op moeders om 'het goed te doen'.' Ze voegt eraan toe dat met name moeders 'het slachtoffer zijn van veel oneerlijke oordelen van vrienden, familieleden en andere ouders. We houden ons onvermijdelijk aan onbereikbare normen en kijken dan naar andere moeders om te proberen een idee te krijgen of we aan die normen voldoen.'

Mom shaming op sociale media voegt brandstof toe aan het vuur en legt onnodige druk op om te doen wat we denken dat andere moeders doen. 'Als je ziet dat andere moeders hun baby's twee jaar lang biologische, zelfgemaakte babyvoeding of borstvoeding geven, of hun kind inschrijven voor extra academische verrijking, is het heel gemakkelijk om te voelen dat je op de een of andere manier tekortschiet', zegt ze.

Hoe vergelijking in zijn sporen te stoppen

Omdat het natuurlijk is om jezelf te vergelijken met de mensen om je heen, raadt Bacow je aan om jezelf eraan te herinneren dat je het veel beter doet dan je denkt, vooral wanneer die negatieve gevoelens de kop opsteken. 'Hoewel het misschien raar aanvoelt om jezelf eraan te herinneren dat je het beter doet dan (in ieder geval sommige) andere mensen, kan dit nodig zijn om balans te vinden en jezelf eraan te herinneren dat het goed met je gaat', zegt ze.

leden markeren formule terugroepen

Context is alles, en het is meestal precies wat er ontbreekt in de samengestelde afbeeldingen die we op sociale media zien. Als het gaat om degenen met wie je jezelf vergelijkt, stelt Bacow voor jezelf af te vragen: 'Doen ze echt alles voor elkaar hebben? Wat zou er nog meer aan de hand kunnen zijn? Is de bron van het oordeel dat u denkt te ontvangen betrouwbaar? Het stellen van dit soort vragen komt voort uit een zogenaamde psychologische benadering cognitieve gedragstherapie (CBT), en dit soort herkadering kan absoluut de sleutel zijn om je perspectief te verschuiven.'

verwent pure pull-ups

'Zoals ze zeggen, vergelijking is de dief van vreugde', vervolgt ze. 'Vraag jezelf af of het voor jou werkt om jezelf te vergelijken met andere moeders of dat je je te overstuur voelt. Overweeg de voor- en nadelen. Als je bevriend bent met een andere moeder die je op de een of andere manier minderwaardig laat voelen, kan het helpen om afstand te nemen van die persoon. Hou je echt van en respecteer je de mensen waarmee je jezelf vergelijkt? Het kan soms zo veel beter voelen als we vasthouden aan onze waarden en de dingen die voor ons het belangrijkst zijn, inclusief de dingen in het leven die voor ons het meest betekenisvol zijn. Is het echt de moeite waard om naar onredelijke normen te streven? Hoewel sociale vergelijking onvermijdelijk is (we zijn er tenslotte voor gemaakt), kan het soms 'te veel' aanvoelen, en dit kan een signaal zijn om afstand te nemen.'

Dit geldt ook voor de hersenloze scroll die weinig doet om je te helpen ontspannen. 'Je kunt zien dat je een punt van burn-out of oververzadiging hebt bereikt met het scrollen wanneer je je van streek of slecht over jezelf begint te voelen', zegt Bacow. 'Op dit moment is het tijd om weg te lopen en iets anders te gaan doen, al is het maar voor een paar minuten. Haal diep adem. Onthoud dat niemands leven perfect is. Het kan op zijn minst nuttig zijn om bepaalde accounts niet meer te volgen, bepaalde apps van je telefoon, of houd je telefoon uit de buurt als je denkt dat het je van streek zal maken of afleidt.'

Een laatste pro-tip als het voelt alsof al het andere is mislukt: 'Concentreer je op jezelf en overweeg al je sterke punten - inclusief alle manieren waarop je een geweldige moeder bent', zegt ze. 'Je doet het geweldig.' En het is waar. Je bent echt. We beloven!

Deel Het Met Je Vrienden: