Hoe je om een ​​echtscheiding vraagt, volgens de bekende psychoanalyticus Dr. Robin Stern

Denkt u erover om uw echtgenoot een uitzettingsbevel te sturen? Hier zijn enkele aanwijzingen om de klap te verzachten.

Er zijn degenen die willen scheiden , en dan zijn er degenen die een scheiding nodig hebben om te overleven . Ik was die tweede persoon. Twee jaar relatietherapie maakte duidelijk dat ik met twee verschillende mensen te maken had: de persoon met wie mijn man opdook tijdens sessies, en de persoon met wie ik te maken had zodra de autodeur dichtging.

Nog steeds aan het ontwarren van mijn evangelische verleden, merkte ik dat ik vastzat in een conversatielus in mijn hoofd: 'Het kan erger zijn. Meer genade. Ik heb geen blauwe plek op mijn lichaam. Meer geloof. Misschien moet ik hier meer tijd en aandacht aan besteden.' spatie. Wat als ik het mis heb?' Een therapeut hielp me de cyclus waarin ik me bevond te identificeren, en wees erop dat de periode van rust in mijn relatie steeds kleiner werd. De muren kwamen dichterbij. Het was tijd om naar buiten te gaan. Ik herinner me het moment waarop ik ervoor koos bereid mijn vertrek voor ... alleen lag er nu een nieuwe berg voor mij. Ik moest een scheiding aanvragen.

Hoe vraag je precies een scheiding aan? Ik wist niet hoe ik het moest benaderen. Maar dit is wat ik heb geleerd.

Denk eerst vooruit.

'Bereid jezelf emotioneel en psychologisch voor', Robin Stern, Ph.D. en mede-oprichter van het Yale Center for Emotional Intelligence, deelt met Scary Mommy. Als gediplomeerd psychoanalyticus met 30 jaar ervaring in het behandelen van individuen en koppels, beweert ze dat wanneer de keuze duidelijk wordt, er manieren zijn om je voor te bereiden op dit levensveranderende gesprek en dat je zelfs enkele aanwijzingen kunt volgen.

Om te beginnen stelt ze voor om je ‘tijd, plaats en ruimte’ voor dit gesprek te plannen. Zorg ervoor dat er zo min mogelijk afleiding is en dat jullie alleen met zijn tweeën zijn (mits veilig uiteraard). En als er kinderen bij betrokken zijn, zoek dan een andere plek waar ze kunnen rondhangen.

Voorbereiding is de sleutel. Als uw situatie stabiel genoeg is, doe dan wat u kunt om te voorkomen dat u dit gesprek in een opwelling voert.

baby led spenen aardbeien

Zorg ervoor dat iemand weet wat er gaat gebeuren.

Als je een therapeut hebt, laat hem dan weten dat ‘het gesprek’ eraan komt. Vervolgens 'praat met een familielid of goede vriend over mogelijke scenario's', zegt Dr. Stern, 'zodat u voorbereid bent op verschillende reacties.'

Het kan verstandig zijn om de verschillende manieren waarop dit ding zou kunnen verlopen na te spelen, zodat je weet wat je moet doen als de schakelaar wordt omgedraaid. Neem extra voorzorgsmaatregelen door een vriend of familielid de tijd te geven om contact met u op te nemen om er zeker van te zijn dat alles volgens plan verliep.

Bereid je voor op tegenreactie.

Als dit de eerste keer is dat u een gesprek over echtscheiding begint, 'wees dan voorbereid op reacties van een mogelijk blinde of boze echtgenoot', waarschuwt Stern. *Als de psychologische en/of fysieke veiligheid op het spel staat, maak dan een plan voor bij wie u en uw kinderen (indien aanwezig) in de onmiddellijke nasleep zullen verblijven.

Als je een reactieve partner hebt, ga hier dan niet naïef op in. Ik heb alle mogelijke voorzorgsmaatregelen op een rij gezet, zelfs het woord 'scheiding' gebruikt voor de veiligheid, totdat ik voldoende afstand had gecreëerd om het woord 'echtscheiding' te gebruiken. Zorg ervoor dat je over het ondersteuningssysteem beschikt dat je nodig hebt voor het geval de hel losbarst. En bedenk dat een gesprek een vorm van beleefdheid is die u niet aan de misbruiker hoeft te betuigen. Soms is het de enige optie om een ​​derde partij aanwezig te hebben om u te helpen uw vertrek aan te kondigen.

Zorg voor manieren om jezelf te reguleren.

'Gebruik zelfregulatiestrategieën die voor u [in het verleden] hebben gewerkt om zo kalm en aanwezig mogelijk te blijven', adviseert Stern. Voor mij was dat mijn aandacht vestigen op een foto van mijn kinderen. Ook ademde ik bewust langzamer als ik mijn hartslag voelde stijgen. Je kunt altijd een pauze nemen. Ga naar de badkamer. Neem een ​​slok water. Het is oké om er vijf te nemen.

Begrijp dat je misschien meteen aan jezelf gaat twijfelen.

'Begrijp dat je misschien wat ongemakkelijke gevoelens hebt, zoals schuldgevoel of twijfel als je eenmaal het gesprek bent begonnen', vertelt Stern. Veel mensen blijven in dode/giftige relaties hangen om de pijn die een scheiding met zich meebrengt te vermijden. Echtscheiding is niet leuk. Ik was al lang voordat ik om een ​​scheiding vroeg, verdrietig over mijn relatie. Ik zocht naar een sprankje hoop dat ik er niet mee door zou gaan. Maar ik wist het . En jij ook . Denk aan al uw momenten van helderheid waarin u zich wilt vasthouden aan wat u voelt als troost.

De dag dat ik mijn man vroeg om te verhuizen, voelde ik meteen een golf van twijfel. Zo sterk dat ik mijn vraag op dat moment bijna introk. Je moet dit gesprek aangaan en de redenen omsluiten die op tafel liggen omcirkelen. Je moet je Waarom . Schrijf het op. Lees het desnoods midden in uw gesprek op de badkamer. Je kan dit doen.

blije baby organische beoordelingen

Denk net zo veel aan het einde als aan het begin.

'Denk na over hoe je wilt dat het gesprek eindigt', raadt Stern aan. 'Bereid je net zo goed voor op hoe je het gesprek wilt afsluiten als hoe je wilt beginnen; als jij degene moet zijn die wegloopt, hoe ga je dat dan doen?'

We besteden veel tijd aan het nadenken over hoe we het ijs kunnen breken, maar nooit genoeg aan hoe we de stukken weer bij elkaar zullen rapen. Elke situatie is natuurlijk anders. Zorg ervoor dat u uw behoeften communiceert. Laat je aanstaande ex weten wat hij of zij kan verwachten. Je hebt allebei ruimte nodig om te verwerken, zodat je bij het laatste deel kunt komen: de logistiek.

Bewaar de logistiek voor een tweede gesprek.

“Stel indien mogelijk het gesprek over logistiek uit. Bewaar dat voor een ander – misschien een volgend – gesprek”, stelt Stern voor.

Het onderwerp echtscheiding is emotioneel geladen. Als je tegen je partner zegt dat het voorbij is, zul je teleurgesteld blijven, hoe moeilijk de dingen ook zijn geweest. Geen van jullie beiden zal een plan kunnen maken wat uw volgende paar stappen zouden moeten zijn – zaken als wie waar naartoe gaat, wie wat krijgt, hoe je tijd kunt verdelen met de kinderen. Laat wat er net is gebeurd diep doordringen. Ga dan, in volledige acceptatie, verder met het volgende gesprek.

Het komt neer op

Een echtscheiding aanvragen is moeilijk. Het is eng. Bereid je zo goed mogelijk voor, maar begrijp dat de zaken rommelig zullen zijn. Ze zullen een tijdje rommelig zijn. Er is tenminste een goed advies over hoe je er doorheen kunt komen!

Hartelijk dank aan Stern voor zijn advies over dit lastige onderwerp, en voor het achterlaten van deze aanwijzingen als leidraad voor degenen die niet weten waar ze moeten beginnen:

• Ik heb hier lang over nagedacht.
• Ik ben al een hele tijd ongelukkig.
• Ik hou van je, maar ik ben niet meer verliefd op je
• Al het werk eraan heeft gewoon niet gewerkt.
• Ik wou dat het anders had kunnen zijn.
• Je bent een geweldige vader (of een andere relevante titel), maar ik wil niet meer met je getrouwd zijn.
• Ik geef nog steeds om je, maar ik weet al een tijdje dat ons huwelijk voorbij is.
• Ons huwelijk is voorbij.
• Ik weet dat dit moeilijk zal zijn voor ons en de kinderen, maar ik wil scheiden.
• Ik weet dat ik al heel lang hetzelfde als jij verdraag, maar ik wil het gewoon niet meer doen. Ik wil scheiden.

Voor mij was het: 'Wanneer zal dit gaan voelen als het wonder dat je zegt dat het is? Het is jaren geleden dat het langzaam werd uitgewist. Ik ben bang dat ik niets meer zal hebben als ik nu niet wegga.'

Deel Het Met Je Vrienden: